แพงกิ้งจะเผาผลาญได้กี่แคล
แพงกิ้งจะเผาผลาญได้กี่แคล
หากถามถึงประสิทธิภาพของการทำ แพลงกิ้ง ในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่ การทำท่าแพลงก์ นอกจากจะเผาผลาญตอนที่ฝึกแล้วยังมี การเผาผลาญแคลอรี ต่อเนื่องไปตลอดทั้งวันแม้ว่ากำลังจะนอนหลับพักผ่อนก็ตาม
ท่าแพลงกิ้ง จะเป็นท่าเกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น สะโพก เอว หลัง และหน้าท้อง ที่จะทำให้ประสิทธิภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าวแข็งแรงมากมากขึ้น ทำให้รูปร่างสวยงามปรับบุคลิกท่าทางให้ดูดีขึ้น และยังมีประโยชน์ต่อ การออกกำลังกาย ประเภทอื่นให้ดียิ่งขึ้นว่าจะเป็นการ เล่นเวท ยกน้ำหนัก การวิ่ง ฯลฯ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สร้างความสมดุล เราจึงมักจะเห็นนักกีฬาหลาย ๆ ประเภทมีการออกกำลังกายด้วยการแพลงก์เพิ่มเติม
กลับมาถึงเรื่อง การเผาผลาญพลังงาน กันอีกครั้ง หลายคนสงสัยว่า การทำท่าแพลงก์ จะเบิร์นได้กี่แคล หากทำ 1 นาที เวลา 1 นาทีนั้นถือว่าเป็นเวลาที่ไม่นานเลยหากต้องทำกิจกรรมอื่น ๆ แต่การทำแพงก์ถือว่าโหดและหินเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคนที่พึ่งเริ่มต้น อาจจะทำได้แค่ 10-20 วินาทีเท่านั้น แต่สำหรับคนที่ผ่านการฝึกมาอย่างต่อเนื่องก็อาจจะทำได้ยาวนานมากขึ้น
การจะวัดว่า ทำแพงกิ้งจะเผาผลาญได้กี่แคล อย่างแรกก็ต้องดูน้ำหนักตัวของผู้ฝึก ยกตัวอย่างเช่นหากมีน้ำหนักประมาณ 70 กก. การทำแพลงก์ทุก ๆ 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญได้ 221 แคลอรี แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ที่ไม่แข็งแรงมากพอย่อมทำได้ไม่ถึง 1 ชั่วโมง แต่หากคิดเป็นนาที คนที่มีน้ำหนักตัว ประมาณ 70 กก. จะเผาผลาญได้ 3.68 แคลอรี ต่อ 1 นาที หากเราทำ 5 เซต ก็จะเผาผลาญได้ 18 แคลอรี ซึ่งดูแล้วน้อยมาก นั่นก็เป็นเพราะว่าการทำแพลงกิ้งไม่ใช่การฝึกที่มีจุดประสงค์ในการเผาผลาญไขมันโดยทันที แต่เป็นการฝึกความแข็งแกร่ง เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้เผาผลาญได้ต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมง
แต่หากต้องการจะเพิ่มระดับการเผาผลาญก็ควรฝึก ท่าแพลง ที่มีความยาก และหลากหลาย และหากต้องการให้มีความสมบูรณ์แบบก็ต้องมีการออกกำลังกายประเภทอื่นร่วมด้วย อย่างการ เล่นเวท เล่นโยคะ การคาร์ดิโอเช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือก ว่ายน้ำ รวมไปถึงการกระโดดเชือก และ เต้นแอโรบิค
สรุปก็คือหากจะเน้น การเผาผลายไขมัน ด้วยการทำ แพลงกิ้ง เพียงอย่างเดียวนั้นค่อนข้างที่จะผอมได้ยาก การแพลงก์นั้นควรจะเป็นการออกกำลังกายเสริม เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายหลังจากที่ออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายมีความสมส่วนสวยงามได้เร็วขึ้นนั่นเอง
