แนะนำ 3 อาหารแคลน้อยมื้อเย็น สำหรับคนลดน้ำหนัก กินได้ไม่อ้วน

แนะนำ 3 อาหารแคลน้อยมื้อเย็น สำหรับคนลดน้ำหนัก กินได้ไม่อ้วน ในช่วงปลายปี ที่เต็มไปด้วยงานกินเลี้ยงสังสรรค์ต่างๆมากมายนี้ เชื่อว่าคงมีหลายๆคน คงจะต้องประสบพบเจอ กับปัญหาเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาโดยไม่รู้ตัวอย่างแน่นอน ทั้งนี้ การจะแก้ไขปัญหาเรื่องน้ำหนักที่เกินเกณฑ์มาจากการกินนั้น หนึ่งในวิธีการ ที่นิยมกันมากที่สุด นี่คือการ ควบคุมอาหาร ในมื้อเย็นของทุกวันนั่นเอง ซึ่งจากวิธีการเหล่านี้ หลายคนก็อาจจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า ควรจะต้องลดปริมาณของแป้ง และเน้นไปที่เมนูเบาๆเป็นหลัก แต่ทว่า หากจะพูดถึงอาหารมื้อเย็นแล้ว คงมีผู้อ่านจำนวนไม่น้อยเลยทีเดียว ที่ทีดมีปัญหาเรื่องการคิดเมนูอาหารเย็น อีกทั้ง ยิ่งมาเป็นเมนู อาหารสำหรับการลดน้ำหนักด้วยแล้ว ยิ่งเหมือนจะตันจนคิดไม่ออกเข้าไปใหญ่ ซึ่งสำหรับใคร ที่กำลังประสบพบเจอกับปัญหาเหล่านี้อยู่แล้วก็ ในวันนี้ เรามีเมนูอาหารแคลวน้อย มื้อเย็น ที่กินได้อย่างสบายใจโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะเสียหรือน้ำหนักจะขึ้นมาฝากกัน ซึ่งรับรองได้เลยว่า แต่ละเมนูนั้น ถือเป็นเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ ที่ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรีอย่างแน่นอน

3 เมนู อาหารแคลน้อย มื้อเย็น สำหรับคนลดน้ำหนัก

1 .เมนูปลานึ่ง

ระดับพลังงาน: 107 กิโลแคลอรี่

ปลานึ่งนั้น ถือเเป็นอีกหนึ่งเมนู โปรดปราณ ในมื้อเย็นสำหรับคนลดน้ำหนักหลายๆคน เนื่องจากเมนูนี้ มีปริมาณพลังงาน อยู่ที่ 107 กิโลแคลอรี่เท่านั้น อีกประมาณ 1 ถ้วย ก็ยังคงเป็นมื้อเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำอยู่ดี ซึ่งนอกจากจะทำให้ อิ่มท้องและย่อยง่ายแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับไขมันดี รวมถึงกรดอะมิโนต่างๆที่จำเป็นต่อร่างกายเข้าไปอีกด้วย

2.เมนูเกี๊ยวน้ำ

ระดับพลังงาน: 141 กิโลแคลอรี่

มื้อเย็นสำหรับคนลดน้ำหนัก ควรจะเป็นอาหารเบาๆ ที่รสชาติไม่จัดจ้านและอยู่ท้อง ซึ่งเมนูเกี๊ยวน้ำนี้ ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเมนู ที่ตอบโจทย์สำหรับการเป็นมื้อเย็นของคนลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากมีระดับพลังงาน เพียงแค่ 141 กิโลแคลอรี่เท่านั้น อีกทั้งหากต้องการให้ปริมาณของแคลอรี่ลดลงไป ยังสามารถเปลี่ยนจากหมูสับในไส้เกี๊ยว ให้เป็นเนื้อกไก่สับหรือเนื้อกุ้งแทนได้อีกด้วย นอกจากนี้ อยากลดปริมาณหรือหลีกเลี่ยงการใส่เครื่องปรุงอื่นๆลงไป ก็ยังจะเป็นเมนูที่ช่วย ลดปริมาณของโซเดียมที่จะเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งก็หมายถึง การลดระดับไขมัน ได้อีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ ทั้งอิ่มท้อง และเหมาะสำหรับ เป็นมื้อเย็นของคนลดน้ำหนัก เป็นอย่างมากเลยทีเดียว

3.เมนูสลัดผักสด

ระดับพลังงาน: 110 กิโลแคลอรี่

หากจะกล่าวถึงเมนูสำหรับคนลดน้ำหนักแล้ว แน่นอนว่าคงจะขาดเมนูสลัดผักไปไม่ได้ เนื่องจากเมนูนี้ถือเป็นเมนู basic ของคนลดความอ้วนทั้งหลายเลยทีเดียว ทั้งนี้ เมนูสลัดผักนั้น นอกเหนือจากที่จะมี ปริมาณแคลอรี่ต่ำ เพียง 110 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ยังเป็นเมนูที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มโปรตีน ให้กับเมนูสลัดผักสด ก็สามารถทำได้ด้วยการเติมเนื้อไก่หรือไข่ต้มเพิ่มลงไป เพียงแต่ควรจะต้องหลีกเลี่ยงน้ำสลัดประเภทครีมและเลี่ยงไปใช้สลัดน้ำใสหรือน้้ำสลัดไขมันต่ำแทนซึ่งรับรองได้เลยว่าเมนูนี้อย่างไรก็ไม่มีทางเกิน 200 กิโลแคลอรี่อย่างแน่นอน

7 แนวทาง การเลือกรับประทานเมนู อาหารแคลน้อย มื้อเย็นสำหรับคนลดน้ำหนัก

1. หลีกเลี่ยงอาหาร ประเภทที่มีระดับ น้ำตาลสูง
2. ควรประกอบอาหารมื้อรับประทานเอง ให้ได้มากที่สุด เพื่อให้สามารถควบคุมคุณภาพและโภชนาการต่างๆได้
3. พยายามปรุงรสต่างๆให้น้อยลง และเน้นวัตถุดิบหรือเมนูอาหารคลีนเป็นหลัก
4. ควรมีผักประเภทใบเขียว ร่วมด้วยอยู่ในทุกมื้อ เพราะจะเป็นการเพิ่มประโยชน์ดีๆให้กับแต่ละ มื้ออาหารที่รับประทานเข้าไป
5. คาร์โบไฮเดรตที่รับประทาน ควรคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
6. เลือกใช้วัตถุดิบประเภทไขมันดีในการประกอบอาหาร
7. ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมเรื่องอาหาร เพื่อให้การลดน้ำหนัก หรือดูแลรูปร่าง สามารถเกิดประสิทธิภาพได้อย่างสูงสุด

• 5 ท่ากระชับต้นขา และสะโพก
• เหตุใดการฝึกมากเกินไปจึงหยุดการพัฒนา
• ฝึกความแข็งแรง พร้อมอดอาหาร จะเกิดอะไรขึ้น ?
• ออกกำลังกาย แบบผสมผสาน