แนะนำ เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน สำหรับคนอยากลดน้ำหนักได้จริง
แนะนำ เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน สำหรับคนอยากลดน้ำหนักได้จริง
แนะนำ เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน สำหรับคนอยากลดน้ำหนักได้จริง หลายคนจะเริ่มเป็นกังวลเวลาน้ำหนักขึ้น จึงอยากจะมองหาตาราง เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน เพื่อที่จะได้นำไปจัดตารางการกินอาหารของตัวเอง สำหรับใครที่อยากหันมาใส่ใจสุขภาพแบบจริงจัง แบบยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี ลองมาดูตาราง เมนูลดน้ำหนัก ที่เราคัดมาให้ก่อนได้ เชื่อว่าจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ตามเป้าหมายที่ตั้งใจเอาไว้ ควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสม ก็จะลดน้ำหนักได้จริงแน่นอน หากอยากรู้ว่าใน 7 วัน ควรจะกินอะไรบ้าง ก็ลองมาดูจากตารางในบทความนี้กันก่อนได้
เตรียมจดลิสต์ เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน กินตามนี้การันตีน้ำหนักลด
ใครที่ยังคิด เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน ไม่ได้ก็ต้องกังวล เพราะในบทความนี้ เราก็ได้คิด เมนูอาหารลดน้ำหนัก มาให้แล้ว ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เพียงแค่กิน อาหารแคลน้อย คุณก็จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแล้ว แต่ก็ต้องกินให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารจำเป็นครบถ้วนด้วย อยากจะ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ก็ลองมาดูตารางอาหารสำหรับ 7 วันได้เลย ซึ่งมีดังนี้
วันจันทร์
มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟองกับกาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน : อกไก่
มื้อเย็น : เมี่ยงปลาเผา
วันอังคาร
มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟองกับกล้วย 1 ลูก
มื้อกลางวัน : สลัดผักและอกไก่
มื้อเย็น : แกงจืด
วันพุธ
มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟองกับส้ม 1 ลูก
มื้อกลางวัน : ยำไข่ต้ม
มื้อเย็น : สุกี้น้ำ
วันพฤหัสบดี
มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟองกับฟักทองนึ่ง
มื้อกลางวัน : สลัดผักและอกไก่
มื้อเย็น : ผักต้มและปลานึ่ง
วันศุกร์
มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟองกับส้ม 1 ลูก
มื้อกลางวัน : สลัดผักและไข่ต้ม 1 ฟอง
เมนูลดความอ้วนตอนเย็น : ผักต้มและอกไก่ลอกหนัง
วันเสาร์
มื้อเช้า : ไข่ตุ๋นหมูสับกับข้าวสวย
มื้อกลางวัน แกงเลียงกุ้ง
มื้อเย็น : ข้าวคลุกกะปิ
วันอาทิตย์
สูตรอาหารลดน้ำหนัก มื้อเช้า : สลัดอกไก่
มื้อกลางวัน : ไก่ผัดพริกขิง
มื้อเย็น : ไก่ย่าง
สิ่งที่ควรเช็กก่อนกิน เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน รู้ไว้ช่วยได้เยอะ
ก่อนที่จะไปเริ่มกินตามตาราง เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน สิ่งที่คุณควรรู้คือ การกิน อาหารลดน้ำหนัก ก็ต้องเช็กก่อนว่าตัวคุณเองอ้วนหรือผอมกันแน่ โดยสามารถตรวจสอบได้จากตาราง BMI หรือการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งจะใช้น้ำหนักและส่วนสูงในการคำนวณ หาก BMI ของคุณต่ำกว่าเกณฑ์ ก็แปลว่า น้ำหนักน้อย และอาจเสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ถ้าอยู่ในเกณฑ์ปกติ ก็แปลว่า น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ถ้าอยู่ในระดับที่มากเกินไปอาจจะจัดอยู่ในโรคอ้วนระดับที่ 1 และระดับที่ 2
นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักด้วยการจัดตารางเมนูลดน้ำหนัก 7 วันแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลดีไม่แพ้การกินอาหารลดน้ำหนัก 7 วันก็คือ สูตร 80:20 หรือก็คือ ควบคุมอาหารประมาณ 80% ส่วนอีก 20% ให้เน้นไปที่การออกกำลังกาย การเลือกทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีน้อยจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก ส่วนปริมาณแคลอรีในแต่ละวันจะมีกำหนดเอาไว้ว่าถ้าเป็นผู้หญิงไม่ควรบริโภคเกิน 2,000 กิโลแคลอรี ส่วนถ้าเป็นผู้ชายไม่ควรบริโภคเกิน 2,500 กิโลแคลอรี
อีกหนึ่งเรื่องน่ารู้ที่คนลดน้ำหนักไม่ควรมองข้ามคือ การทำอาหารเอง เพราการทำเองคุณจะควบคุมการปรุงรสชาติให้น้อยลงได้ อีกทั้งยังมีค่าใช้จ่ายที่ถูกกว่าการซื้อกินอีกด้วย อาหารคลีนในปัจจุบันเนื่องจากจัดอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องใส่ใจในทุกขั้นตอนการทำ จึงทำให้ราคาค่อนข้างสูง ใครที่อยากลดน้ำหนักแบบเซฟเงินในกระเป๋า แนะนำให้เลือกทำอาหารกินเอง เพื่อให้คุณมั่นใจว่าเป็นอาหารที่ปลอดภัยจากสารเคมีอย่างแน่นอน ที่สำคัญยังเป็นเมนูที่ช่วยลดน้ำหนักได้จริงในราคาประหยัดอีกด้วย โดยกรรมวิธีการทำให้เน้นที่การต้ม นึ่งและลวกเป็นหลัก รับรองว่าเงินในบัญชีจะสวนทางกับน้ำหนักของคุณที่ลดลงได้อย่างรวดเร็ว
