แนะนำ ท่าพิลาทิส ที่กำลังเป็นกระแสยอดนิยมในการออกกำลัง
แนะนำ ท่าพิลาทิส ที่กำลังเป็นกระแสยอดนิยมในการออกกำลัง
แนะนำ ท่าพิลาทิส ที่กำลังเป็นกระแสยอดนิยมในการออกกำลัง พิลาทิส คือ การออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน เพราะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อปรับบุคลิกภาพต่าง ๆ ในร่างกายของเราได้ ซึ่งการฝึก ” ท่าพิลาทิส ” เบื้องต้นนั้น ทุกคนสามารถฝึกได้ด้วยตนเอง ดังต่อไปนี้
พบกับ ” ท่าพิลาทิส ” พร้อมประโยชน์อีกมากมายที่คุณควรทราบ
ท่าพิลาทิส ( Pilates) คืออะไร
พิลาทิส คือ การออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยม ที่เน้นแค่เพียงช่วงกลางของลำตัว เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและปรับสมดุลย์ของร่างกาย เพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง รวมถึงยังเป็นการปรับบุคลิกภาพให้เหมาะสมโดย การฝึกพิลาทิส มีทั้งแบบใช้อุปกรณ์และแบบไม่ใช้อุปกรณ์
การออกกำลังกาย ท่าพิลาทิส ช่วยอะไร
เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากดังต่อไปนี้
• สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงโดยเฉพาะบริเวณกลางลำตัว
• ลดอาการเมื่อยล้าหรืออาการจากออฟฟิศซินโดรมที่เรานั่งทำงานทั้งวัน
• ลดน้ำหนักแม้ว่าจะไม่ใช่ประโยชน์จากการเล่นพิลาทิส โดยตรงแต่ก็ทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้รับการเผาผลาญตามไปด้วย
• ปรับบุคลิกภาพสร้างการเคลื่อนไหวและปรับความสมดุลย์ ให้กับร่างกายได้อย่างเหมาะสม
• สร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ลดความเสี่ยงในการเจ็บปวด
• ฝึกการควบคุมหายใจทำให้เป็นไปอย่างปกติ
พิลาทิส ต่างจากโยคะอย่างไร
ต่างจากโยคะเพราะการเล่นโยคะ จะเน้นฝึกหายใจในเรื่องของจิตใจ สร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ หายใจเข้าผ่านจมูกส่วนการเล่นพิลาทิส จะเน้นฝึกกล้ามเนื้อกลางลำตัวให้แข็งแรง และสมดุลวิธีการหายใจ คือ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก นอกจากนี้อุปกรณ์ที่ใช้ ก็มีแค่เพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น ก็คือ เสื่อโยคะแต่การเล่น ท่าพิลาทิส จะต้องมีเครื่องรีฟอร์เมอร์ เครื่องคาดิลแลค และเก้าอี้วุนดา การเป็นมือใหม่ก็อาจจะต้องเริ่มจากอุปกรณ์ที่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็นเสื่อโยคะหรือถุงเท้า ไปก่อนลูกบอลหรือห่วงพิลาทิส
ท่าพิลาทิส มีกี่ประเภท
การออกกำลังกาย พิลาทิส สามารถแบ่งได้หลายประเภทและเลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองได้ดังนี้
พิลาทิสบนเสื่อโยคะ
• การออกกำลังกายเบื้องต้น ที่จะจะใช้ท่าออกกำลังกายโยคะ เพียงแค่จะเน้นบริเวณแกนกลางลำตัวสำหรับประเภทนี้ สามารถออกกำลังกายได้ด้วยตนเองที่บ้าน
พิลาทิสรีฟอร์เมอร์
• คือการเล่นบนอุปกรณ์หลักทั้งสามชนิด ที่สามารถเพิ่มระดับแรงดึง และแรงต้านในการออกกำลังได้มากยิ่งขึ้น
พิลาทิสฟลาย
• คือการเล่นกับอุปกรณ์ผ้าโดยจะต้องให้ลงมา โดยมีการใช้ผ้าเป็นอุปกรณ์ช่วยในการยึดตัวหรือทำท่าทางต่างๆ
พบกับ 5 ท่าพิลาทิส ลดหน้าท้อง ลดต้นขา ลดพุง มือใหม่สามารถทำตามได้จะฝึกที่บ้าน ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ดังต่อไปนี้
1. ท่าพิลาทิส ลดหน้าท้อง : สะพานโค้ง
ท่าพิลาทิส ท่านี้ เพียงแค่นอนหงายราบไปกับเสื่อโยคะ จากนั้นฉันขาขึ้น โดยที่แขนทั้งสองข้างและหัวไหล่ แนบกับพื้นเกร็งหน้าท้อง ก่อนที่จะกลับสู่ท่าปกติจากนั้นให้ทำซ้ำเดิม 8 ถึง 10 ครั้ง ถ้าหากใครต้องการบริเวณต้นขาเพิ่ม ให้นำลูกบอลไว้บริเวณหว่างขา
2. ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง : ท่าโรลอัป
นอนหงายราบไปกับเสื่อโยคะ ยกลำตัวด้านบนและด้านล่างขึ้น พร้อมกันปลายเท้าเหยียดตรงหายใจออก และเข้าช้า ๆ จากนั้นกลับสู่ท่าปกติก่อนทำซ้ำเดิม 8 ถึง 10 ครั้ง
3. ท่าพิลาทิส ลดต้นขา : ท่าควงขา
เริ่มต้นให้นอนหงายราบไปกับเสื่อโยคะ แขนและลำตัววางแนบไปกับพื้น จากนั้นให้ยกขาเหยียดตรง 90 องศา หมุนด้าน ขวาวนด้านซ้ายไปขวา 8 ถึง 10 ครั้ง สำหรับท่านี้สามารถใช้ห่วงพิลาทิส ไว้ตรงบริเวณหว่างขาเพื่อเพิ่มแรงต้านได้
4. ท่าพิลาทิส ลดพุง : ท่าว่ายน้ำ
นอนคว่ำกับเสือโยคะยกแขนทั้งสองข้าง เหยียดตรงไปด้านหน้า ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย โดยให้ลำตัวแนบพื้น จากนั้นสลับแขนและขายกขึ้นลง คล้ายกับท่าว่ายน้ำทำซ้ำเดิม 8 ถึง 10 ครั้ง
5. ท่าพิลาทิสลดต้นขา : ท่ายกเข่าสูง
วิธีนี้ให้ยืนตรง จากนั้นให้ยกส้นเท้าข้างหนึ่งขึ้น ส่วนอีกข้างยกให้เข่าอยู่สูงระดับเอว ทำ 8 ถึง 10 ครั้ง จากนั้นให้สลับข้าง
บทสรุปกับท่าพิลาทิส ที่เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพประจำปี 2024
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ ท่าพิลาทิส สามารถออกได้ทุกวันทุกเพศทุกวัย และเลือกท่าให้เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง เพื่อบรรเทาอาการเจ็บ จากการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้น หลังจากที่เราได้เลือกออกกำลังไปแล้ว
