แนะนำเครื่องเล่น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลัง
แนะนำเครื่องเล่น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลัง
ถึงแม้ว่า ในปัจจุบันนี้นักออกกำลังกายหลาย ๆ คนที่มีประสบการณ์ มักจะแนะนำการออกกำลังกายแบบฟรีเวท เพื่อใช้สำหรับบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง อย่างไรก็ตาม สำหรับมือใหม่หลายๆคนที่ยังไม่มีประสบการณ์ จำเป็นจะต้องรู้ว่ามัดกล้ามเนื้อส่วนหลังของคนเรานั้น แบ่งออกเป็นหลายส่วนและมีความซับซ้อนเป็นอย่างมาก ซึ่งหากออกกำลังกายโดยขาดความรู้ความเข้าใจแล้ว กล้ามเนื้อในส่วนนี้ก็อาจจะเสียหายเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรัง ในระยะยาวได้เลยทีเดียว
สำหรับใครที่เป็นมือใหม่และยังไม่มีความรู้ความเข้าใจ ในช่วงระยะเวลาของการเริ่มต้นนั้น เครื่องเล่น และอุปกรณ์ต่างๆที่มี ถือเป็นตัวช่วยที่สำคัญและมีความปลอดภัย โดยในวันนี้เราจะมาแนะนำ เครื่องเล่นสำหรับออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลัง ที่จะช่วยให้นักออกกำลังกายมือใหม่ สามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ซึ่งเครื่องเล่นที่เราจะมาแนะนำกันนั้นมีทั้งหมด 4 เครื่องเล่นด้วยกัน ดังต่อไปนี้
- Assisted Pull–Up Machine
ถือเป็นเครื่องเล่นเบสิกพื้นฐานที่เหล่านักออกกำลังกายหลายๆคนต่างก็รู้จักเป็นอย่างดี ซึ่งกระบวนการเล่นนั้นก็ไม่ได้มีความซับซ้อนใดๆ
สำหรับเครื่อง Assisted Pull-Up Machine นี้ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการฝึกฝนและออกกำลังกายในท่า Pull-Up แต่ยังไม่สามารถทำได้ด้วยตนเอง ซึ่งเครื่องนี้ ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะสามารถช่วยได้เป็นอย่างดี โดยในระยะแรกนั้นอาจจะต้องฝึกฝนกับเครื่องนี้ ให้ชิมและชำนาญเสร็จก่อน จากนั้นจึงค่อยๆลดระดับลงและหันไป Pull-Up ด้วยตนเองแทน
- Lat Pulldown
เครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่เพียง การบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังเท่านั้นแต่การใช้เครื่อง Lat Pulldown ยังสามารถใช้บริหารแกนกลางร่างกาย ปีก ไหล่และสะโพก ได้อีกด้วย
สำหรับ เครื่อง Lat Pulldown มีวิธีการเล่นในรูปแบบการโหนบาร์และดึงสายเคเบิลรวมกัน โดยสามารถปรับตำแหน่งการจับของมือ เพื่อเปลี่ยนส่วนของกล้ามเนื้อที่ใช้บริหารได้ตามความต้องการ ถือเป็นอีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่ควรมีเอาไว้ ในครอบครองเลยทีเดียว
- T–Bar Row
สำหรับใครที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณปีก เครื่อง T-Bar Row นี้ถือได้ว่าเป็นตัวช่วยที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้นอกเหนือจากจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณปีกได้แล้ว การออกกำลังกายด้วย T-Bar Row ยังสามารถใช้ในการเสริมสร้างความหนาให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลัง บริเวณด้านบนและช่วงกลางได้เป็นอย่างดี โดยเครื่องเล่นนี้ ถือเป็นอีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายที่มีประโยชน์ สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเป็นอย่างมากเลยทีเดียว
- Seated Cable Row Machine
อีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายสารพัดประโยชน์ที่เหมาะใช้สำหรับการบริหารและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลัง โดยเครื่องเล่นนี้ สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนต่างๆได้อย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นปีก แกนกลางกระดูกสันหลัง ไหล่ หลังส่วนบน ส่วนกลางและส่วนล่าง ซึ่งการจะเลือกออกกำลังกายในแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อนั้น สามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนตำแหน่งการยืน การนั่ง และการจับหรือดึงเครื่องเล่นนั่นเอง นอกจากนี้การปรับเปลี่ยนตำแหน่งต่างๆดังกล่าว ยังถือเป็นการเพิ่มหนักเบา ของเครื่องเล่นที่ใช้ไปในตัวอีกด้วย
ทั้งหมดนี้คือการแนะนำเครื่องเล่นสำหรับออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลังที่เรานำมาฝากกัน ซึ่งจะช่วยให้มือใหม่หลายๆคน สามารถรู้จักเครื่องเล่นที่จะใช้สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังได้ โดยไม่ต้องสับสนอีกต่อไป
อย่างไรทั้งหมดต่าง ๆ เหล่านี้ เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น การจะนำไปปรับใช้สำหรับการออกกำลังกายจริง ผู้อ่านควรจำเป็นจะต้องศึกษาข้อมูลต่างๆเพิ่มเติมหรือขอคำปรึกษาจากเทรนเนอร์และผู้มีประสบการณ์ ซึ่งวิธีการนี้จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ที่ทำให้ผู้อ่านสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายส่วนหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยนั่นเอง
แนะนำเครื่องเล่น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลัง
- เครื่องเดินวงรี เครื่อง ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
- รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน
.
