แนะนำวิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิงที่ไม่มีอุปกรณ์
แนะนำวิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิงที่ไม่มีอุปกรณ์
สำหรับคุณผู้หญิงที่มีความมุ่งมั่น และมีความตั้งใจจะสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายจากการเล่นเวทเทรนนิ่ง เราก็จะพบได้ว่ามักจะมีการไปออกกำลังกายตามสถานที่ที่มีอุปกรณ์ หรือในส่วนของบริการฟิตเนสและโรงยิมต่าง ๆ ซึ่งจะมีอุปกรณ์ให้ใช้งานนานาชนิด ในส่วนของคุณผู้หญิงที่อาจจะไม่มีเวลาออกไปใช้บริการจากสถานที่ต่าง ๆ นั้นก็ควรจะต้องมีการบริหารร่างกายอยู่ที่บ้าน ซึ่งในวันนี้เราจะมีคำแนะนำวิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อจากที่บ้านซึ่ง จะเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงที่ไม่มีอุปกรณ์บริหารร่างกาย ซึ่งจะเป็นท่าทางที่สามารถทำได้ไม่ยาก โดยจะมีท่าการบริหารใดที่น่าสนใจบ้างลองไปติดตามกัน
Glutes Kickback :
สำหรับวิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อในท่าแรก เราจะเริ่มจากท่าแพลงก์ โดยการวางตำแหน่งของร่างกายนั้น ตำแหน่งของข้อศอกต้องตรงตำแหน่งหัวไหล่ สำหรับบริเวณขาให้มีการจัดตำแหน่งอยู่ในแนวตั้งฉากกับพื้น โดยที่ส่วนของปลายเท้านั้นต้องเหยียดตรงไปทางด้านหลัง จากนั้นจึงยกขาซ้ายขึ้นให้สูงจากพื้น ทำการงอเข่าซ้ายตั้งฉาก และให้ส่วนของปลายเท้าชี้ตรงไปทางด้านหลัง ทำการเกร็งบริเวณสะโพกเล็กน้อย หลังจากนั้นจึงกลับเข้ามาสู่ท่าเริ่มต้น เราจะนับเป็น 1 ยก ให้ทำซ้ำไปข้างละ 20 ยก เราจะนับเป็น 1 เซต และให้ทำจนครบจำนวน 4 เซต
วิดพื้น :
เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำราบลงไปกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างรับน้ำหนักให้เว้นระยะห่างกับช่วงหัวไหล่ แล้วทำการดันยกร่างกายท่อนบนขึ้น โดยจะต้องมีการมองตรงไปทางด้านหน้า ในระหว่างการดันให้มีการสูดลมหายใจเข้าปอดลึก ๆ จากนั้นจึงทำการผ่อนแรงหย่อนตัวท่อนบนลงมาจนสุด แล้วทำการหายใจออก ให้มีการเกร็งลำตัวโดยที่หน้าอกต้องห่างจากพื้นโดยประมาณที่ 1 ฝ่ามือ แล้วจึงทำการดันตัวยกขึ้นไปให้สุดแขนอีก 1 ครั้ง เราจะเป็น 1 ยก ให้ทำซ้ำทั้งหมด 10 ยก เราจะถือเป็น 1 เซต และจะต้องทำทั้งหมด 3 เซต จะส่งในการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงบริเวณหน้าท้องได้ดี
ท่าปั่นจักรยานอากาศ :
การจัดตำแหน่งท่าเริ่มต้นจากการนอนหงาย ใช้มือทั้งสองนั้นจับประสานเข้าหากันไว้ที่บริเวณหลังท้ายทอย แล้วทำการออกแรงยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นโดยประมาณ 1 ฝ่ามือ ให้เกิดการเกร็งช่วงบริเวณหน้าท้อง จากนั้นจึงบิดตัวของเราให้ข้อศอกขวาได้สัมผัสกับบริเวณหัวเข่าซ้าย โดยระหว่างที่ทำการบิดตัวนั้น ให้ทำการยกเข่าซ้ายขึ้นด้วย โดยให้ทำการค้างท่าเดิมทิ้งไว้ประมาณ 1-2 วินาที แล้วจึงเริ่มคลายกับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วจึงการสลับข้างจากการยกเข่าซ้ายไปแตะที่บริเวณหัวเข่าขวา ให้มีการทำซ้ำทั้งหมดเป็นจำนวน 3 เซต / เซตละ 15 ครั้ง
ในการออกกำลังกายท่าต่าง ๆ เหล่านี้ ล้วนแล้วแต่เป็นการส่งผลดีซึ่งจะเป็นวิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อแบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์โดยท่านที่ต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงที่รักสุขภาพ การใช้ท่าบริหารแนวทางวิธีนี้จะช่วยให้ท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงเพิ่มมากขึ้น แต่ก็ยังจะมีจุดที่ควรระวังนั้นก็คือถ้าการบริหารในส่วนนี้ ยังเป็นเพียงแค่การบริหารร่างกายเฉพาะจุด อาจจะผลไม่ทั่วถึงต่อภาพรวมของสุขภาพร่างกาย หากท่านต้องการจะมีสุขภาพร่างกายที่มีความสมบูรณ์อย่างเหมาะสม ก็ควรจะต้องทำการวางแผนจัดสรรการบริหารร่างกายแบบครบทุกสัดส่วนอีกครั้ง หรืออาจจะขอรับคำแนะนำจากเทรนเนอร์ หรือผู้ที่มีความรู้มีความเข้าใจในเรื่องการออกกำลังกายซึ่งท่านจะได้รับคำแนะนำที่ดีมากกว่า
แนะนำวิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิงที่ไม่มีอุปกรณ์
