ฟิตเนสบอดี้

แนะนำท่าเล่นกล้ามแขนพื้นฐานที่ช่วยทำให้แขนของคุณมีกล้ามและดูดี

แนะนำท่าเล่นกล้ามแขนพื้นฐานที่ช่วยทำให้แขนของคุณมีกล้ามและดูดี

เชื่อได้เลยว่า ท่าออกกำลังกาย ที่ทุกคนเข้ายิมและยกดัมเบลขึ้นมาท่าแรกก็คือการออกกำลังกายด้วย การเล่นกล้ามแขน ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำ การเล่นกล้ามแขน แบบพื้นฐานที่จะทำให้คุณนั้นมีกล้ามเนื้อแขนที่สวยและดูดี ในการสวมใส่เสื้อผ้าที่จะรัดรูป และดูมีความกระชับ ได้โชว์สรีระกล้ามแขนของคุณ จะมีวิธีอย่างไรบ้างก็มาดูกันเลย

3 ท่าเล่นกล้ามแขนที่จะทำให้คุณดูดี

1.Lying Triceps Extensions ท่านี้จะเป็น การเล่นกล้ามแขน ด้วยท่าที่สร้างกล้ามแขนส่วนด้านหลัง ถือว่าเป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยให้เกิดประสิทธิภาพมากเลยทีเดียว ด้วยการนอนราบไปบนเบาะและยกดัมเบลขึ้น และลง โดยให้ใช้น้ำหนักของดัมเบลที่พอดี เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้

2.Overhead Dumbbell Extensions สำหรับทานีก็จะเป็นท่าที่เพิ่มกล้ามเนื้อส่วนด้านหลัง โดยยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะและโน้มไปด้านหลัง ด้วยการประคองดัมเบลทั้งสองมือและยกดัมเบลลงไปโดยมือของเรานั้นจะต่ำลงกว่าศรีษะ และยกขึ้นเหนือศีรษะ แนะนำว่าควรที่จะทำการเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักที่ไม่เบาเกินไป และใช้การยกที่จำนวนครั้งไม่ต้องเยอะมากเช่น 10-12 ครั้ง

3.Barbell Curls สำหรับท่านี้ก็เป็นท่ามาตรฐาน ก็คือการยืนตัวตรงยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างและดึงเข้ากลับหาตัว โดยให้ยกขึ้นมาตรงบริเวณหน้าอก และก็ยกลงไปให้ถึงบริเวณท้อง และก็ยกขึ้นลงสลับกันไป ซึ่งในส่วนนี้จะได้กล้ามเนื้อแขนส่วนหน้า


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *