โภชนาการอาหาร

แนะนำตารางเมนูอาหาร 1300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ใน 1 สัปดาห์

แนะนำตารางเมนูอาหาร 1300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ใน 1 สัปดาห์

แนะนำตารางเมนูอาหาร 1300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ใน 1 สัปดาห์  การลดน้ำหนัก ด้วยวิธีการนับปริมาณแคลอรี่ ในแต่ละมื้ออาหาร นับเป็นวิธีการที่ทำได้ง่ายๆ แต่ก็จำเป็นต้องอาศัยความมีวินัยระดับสูงเช่นกัน  โดยในปัจจุบัน จะเห็นได้ว่าวิธีการลดน้ำหนักด้วย เมนู คุมอาหาร หรือการการนับแคลอรี่นั้น  ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ผู้คนมักเลือกใช้ และแพร่หลายไปทั่วโลกเลยทีเดียว ทั้งนี้ สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้การนับแคล หรือการกิน อาหารแคลอรี่ต่ำ กลายมาเป็นวิธีการที่ได้รับความนิยมมากที่สุด นั่นก็คือ ความเชื่อและความเข้าใจที่ว่า การกิน อาหารแคลน้อย ในแต่ละวัน จะทำให้ร่างกาย ดึงไขมันที่สะสมอยู่ภายใน ออกมาใช้ในกระบวนการเผาผลาญแทน จนระดับไขมันภายในร่างกายน้อยลง และส่งผลให้น้ำหนักตัว ลดลงได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังสามารถมองเห็นลัพธ์ได้อย่างชัดเจน

อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่า การลดน้ำหนัก ด้วยวิธีการออกกำลังกาย รวมถึงการกินอาหารอาหารแคลอรี่ต่ำ หรือ เมนู พลังงานต่ำนั้น จะเป็นวิธีที่ได้รับความนิยม และเห็นผลลัพธ์ได้ดี แต่หนึ่งปัญหาของหลายๆคนที่อยากลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ต้องเจอในด่านแรก นั่นก็คือ การที่ไม่รู้ว่าเมนูอาหารแคลอรี่น้อยนั้นเป็นอย่างไร หรือหากต้องการลดน้ำหนัก ด้วยการควบคุมปริมาณแคลอรี่นั้น ควรจะต้องกินเมนูแบบไหน ทั้งนี้ สำหรับผู้อ่านคนไหน ที่กำลังตกอยู่ในสถานการณ์ดังกล่าวล่ะก็ ในวันนี้ เรามีสูตรการลดน้ำหนัก ใน 1 สัปดาห์ ด้วยเมนู อาหารสำหรับ คนออกกำลังกาย และต้องการลดน้ำหนัก ที่ไม่เกิน 1,300 กิโลแคลอรี่ มาฝากกัน เพื่อให้ผู้ที่สนใจ ได้นำไปใช้เป็นแนวทาง สำหรับการเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการนับแคล อย่างถูกต้อง และเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน

เปิด แนวทางการกินเมนู อาหาร 1300 แคลอรี่ ต่อวัน  สำหรับ ระยะเวลา 1 สัปดาห์

เมนูอาหารวันที่ 1

มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีต ไข่ต้ม และ น้ำเต้าหู้สูตรไร้น้ำตาล (500 kcal)

มื้อกลางวัน : ต้มจืดเต้าหู้อกไก่สับ ผักกาดขาว และ ข้าวกล้อง  (350 kcal)

มื้อเย็น : สลัดผักสด เนื้อกไก่ย่างซอส ​(420 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 2

มื้อเช้า : ผลไม้สด และโยเกิร์ตรสธรรมชาติสูตรไขมันต่ำ (300 kcal)

มื้อกลางวัน : ข้าวหน้าไก่อบ และต้มจืดเต้าหู้ไข่ (650kcal)

มื้อเย็น : ยำเส้นแก้วใส่เห็ดรวม ไอศกรีมรสวนิลลา (300 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 3

มื้อเช้า : ข้าวไรซ์เบอรี่ กับ แกลงเลียงกุ้ง ( 500 kcal)

มื้อกลางวัน : พาสต้าโฮลวีต อกไก่สับ  (400kcal)

มื้อเย็น : ไข่ต้ม และ นมไขมันต่ำ  (350 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 4

มื้อเช้า : แซนวิชเนื้อปลาแซลมอนย่าง  น้ำส้มคั้น (250 kcal)

มื้อกลางวัน : ข้าวกล้อง ผัดผักรวม (350 kcal)

มื้อเย็น : สลัดผักไข่ต้ม (290 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 5

มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีตกับเนื้อทูน่า  นมถั่วเหลือง (520 kcal)

มื้อกลางวัน : ลาบอกไก่สับ ข้าวเหนียวดำ (400 kcal)

มื้อเย็น : เสต๊กปลา และผักย่าง (240 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 6

มื้อเช้า : ข้าวกล้อง ต้มเลือดหมุ (280 kcal)

มื้อกลางวัน : อกไก่หมักซอส และผักย่าง  (420 kcal)

มื้อเย็น : ยำผลไม้รวม นมไขมันต่ำ (370 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 7

มื้อเช้า : ซีเรียลโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลไม้รวม (350 kcal)

มื้อกลางวัน : ข้าวเนื้อหมูอบ (500 kcal)

มื้อเย็น : น้ำเต้าหู้ สูตรหวานน้อย หรือสูตรไม่มีน้ำตาล (220 kcal)

สำหรับเมนูต่างๆ ในแต่ละวัน ที่เราได้ รวบรวมมาแนะนำกันนี้ จะเห็นได้ว่าส่วนใหญ่แล้ว ระดับพลังงานหรือปริมาณแคลอรี่ โดยรวมอาจจะยังไม่ถึง 1,300  kcal. ทั้งนี้ ก็เพื่อให้ผู้อ่านได้ เพิ่มเมนูของว่างเสริมเข้าไป ในกรณี ที่เกิดความหิว หรือความอยากอาหารในระหว่างวัน นั่นเอง

สรุป แนวทางการลดน้ำหนัก ด้วยการควบคุมอาหาร 1300 แคลอรี่ ต่อวัน

ในปัจจุบัน เราจะพบว่ามีงานวิจัย และทฤษฎีทางการแพทย์มากมาย ที่ถูกหยิบยกขึ้นมา เพื่อใช้ในการรองรับวิธีการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ ซึ่งจะชี้ให้เห็นถึงข้อดีมากมาย ไม่ว่าจะเป็น การช่วยให้ร่างกายได้รับ อาหารและพลังงานในปริมาณที่เหมาะสม การสร้างระบบเผาผลาณที่มีประสิทธิภาพให้กับร่างกาย ตลอดจน การดึงไขมันสะสมภายในร่างกายออกมาใช้ จนขนาดและน้ำหนักตัวค่อยๆลดลง แต่อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดทั้งมวลนี้ คือแนวทางที่ควรจะต้องปฏิบัติภายใต้ การตระหนักรู้ ว่าแท้ที่จริงแล้ว ระดับพลังงาน ที่ร่างกายของมนุษย์เราต้องการนั้น แตกต่างกัน ดังนั้น หากต้องการใช้วิธีการนี้ได้อย่างปลอดภัย ก็ควรที่จะหาตัวเลขความต้องการพลังงาน ของแต่ละคนที่แม่นยำ หรือหากจะประมาณ ก็ควรใช้ ในปริมาณที่ใกล้เคียงให้ได้มากที่สุด ทั้งนี้ สำหรับประมาณการ ตัวเลขค่ากลางของระดับปริมาณแคลอรี่ ในแต่ละวัน ที่ร่างกายมนุษย์แต่ละคนต้องการนั้น โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่  1600-2200 kcal. สำหรับผู้ชาย และ ผู้ 1400-1800 kcal. สำหรับผู้หญิง นั่นเอง


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *