แนวทาง การออกกำลังกาย ด้วยกีฬา
แนวทาง การออกกำลังกาย ด้วยกีฬา
สำหรับมนุษย์แล้ว การออกกำลังกายและวิธีการหากิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่าง ๆเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ผู้ปฏิบัติจำเป็นจะต้องคำนึงถึงความเหมาะสมของร่างกาย รวมไปถึงพละกำลังที่เพียงพอต่อการทำกิจกรรมนั้น ๆ ด้วย ทั้งนี้วิธีการออกกำลังกาย สามารถทำได้อย่างหลากหลาก การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันการเข้าฟิตเนสการเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือแม้กระทั่งการเล่นกีฬานั้นก็สามารถเป็นวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพได้เช่นเดียวกัน
อย่างไรก็ตาม การจะเล่นกีฬาเพื่อสร้างเสริมสร้างสุขภาพให้มีความแข็งแรง ถือเป็นกิจกรรมที่มุ่งเน้นไปที่ความสนุกสนานและการเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างการประกอบกิจกรรม ซึ่งการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ อาจไม่จำเป็นจะต้องคำนึงถึงสรีระร่างกาย และพละกำลัง โดยอาศัยแค่เพียงความชอบส่วนตัวและความสนใจก็สามารถใช้กีฬาเป็นหนึ่งในกิจกรรมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงได้เช่นกัน
สำหรับใครที่มีความสนใจและต้องการใช้กีฬาเข้ามาเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายของตนเอง ในวันนี้เรามีแนวทางการออกกำลังกายด้วยกีฬามาฝากกัน ทั้งนี้ การจะปฏิบัติตามแนวทางดังกล่าวนั้น ผู้ที่สนใจจำเป็นจะต้องมีความรู้เป็นพื้นฐาน ดังต่อไปนี้
การหากีฬาที่เหมาะสม
สิ่งแรกที่จำเป็นจะต้องรู้ หากต้องการใช้กีฬามาเป็นกิจกรรมสำหรับการออกกำลังกาย นั่นก็คือกีฬาแต่ละประเภทที่มี ล้วนให้ประโยชน์แตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ ผู้ที่สนใจจำเป็นจะต้องศึกษาค้นคว้าข้อมูลต่าง ๆ ให้มากขึ้น เพื่อให้ผลลัพธ์จากการเล่นกีฬานั้น ออกมาไปในทิศทางที่ต้องการ นอกเหนือไปจากนี้ กีฬาที่จะเลือกนั้น ยังควรเป็นกีฬาที่ เล่นแล้วเกิดความรู้สึกสนุกและผ่อนคลาย ทั้งนี้หากเลือกเล่นกีฬาที่จะต้องใช้ระดับความเครียดสูง หรือใช้พละกำลังเป็นจำนวนมากแล้ว ในฐานะมือสมัครเล่นที่ไม่มีทักษะและความชำนาญก็อาจจะเกิดผลลัพธ์ที่เลวร้ายมากกว่าผลดี
โดยพื้นฐานแล้วการจะเลือกกีฬาประเภทใดมาใช้เพื่อสุขภาพนั้น นอกเหนือจากความสนใจและความชอบแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่จะต้องคำนึงถึงเพื่อนำมาประกอบกัน ดังต่อไปนี้
ลักษณะของกีฬาที่ควรเลือก
– เข้ากันได้ดีกับร่างกายและพละกำลัง
– ผู้เล่นสามารถคอนโทรลสิ่งต่างๆ ในระหว่างการเล่นได้ดี
– ช่วยเสริมสร้างพละกำลังแรงกาย รวมไปถึงระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนของโลหิตในร่างกายให้ ทำงานได้ดีขึ้น
– เป็นประเภทของกิจกรรมหรือกีฬาที่สามารถทำได้เป็นประจำ
ปัจจัยอื่น ๆ ในด้านของลักษณะกีฬา ที่ควรดูประกอบกัน
– เป็นกีฬาหรือกิจกรรมที่เมื่อทำแล้ว มีอัตราความเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ รวมไปถึงอุบัติเหตุต่าง ๆระหว่างการประกอบกิจกรรม น้อยที่สุด
– กฎเกณฑ์ของกีฬาที่จะเลือกไม่ควรมีความยุ่งยากและซับซ้อนเกินไป
– เป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมด้านความสนุกสนานและผ่อนคลาย มากกว่าที่จะทำให้เกิดความเครียดสะสมหรือร่างกายทำงานหนัก มากขึ้นกว่าเดิม
กีฬาที่แนะนำ
วันนี้เราได้รวบรวม 5 ประเภทกีฬา สำหรับการออกกำลังกาย ที่ได้รับการยืนยันจากสำนักงานส่งเสริมสุขภาพ หรือ สสส. เป็นที่เรียบร้อยแล้วว่าเข้ากับหลักเกณฑ์ดังกล่าวข้างต้นทุกประการ ซึ่งกีฬาที่เหมาะสำหรับการใช้เป็นกิจกรรมทางด้านสุขภาพและเหมาะกับผู้คนทุกเพศทุกวัย ที่สามารถทำได้เป็นประจำนั้น ได้แก่
- การวิ่ง
- การเดิน
- การรำไทเก๊ก
- การกระโดดเชือก
- การขี่จักรยาน
อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นเท่านั้น สำหรับใครที่ต้องการ จะออกกำลังกายด้วยกีฬาประเภทอื่น ๆ ก็สามารถทำได้ เพียงแต่จะต้องคำนึงถึง ความเหมาะสมของร่างกายและความปลอดภัย ทั้งนี้หากผู้อ่านมีทักษะ และความชำนาญทางด้านกีฬาประเภทอื่น ๆ เป็นทุนอยู่แล้ว ก็สามารถใช้กีฬาเหล่านั้นมาเป็นแนวทางหรือวิธีการออกกำลังกายตามแบบของตนเอง ได้เช่นเดียวกัน
- ลดหุ่นอย่างไรให้ปัง เฟิร์ม จนทุกคนต้องเหลียวมอง
- เพิ่มน้ำหนักรวดเร็ว ต้องอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้
- กินก่อนออกกําลังกายหรือหลังออกกำลังกายดีนะ
- 3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น
.
.
