แนวทาง การออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยาน
แนวทาง การออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยาน ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการออกกำลังกาย ที่ผู้คนส่วนใหญ่หันมาให้ความสนใจกันเป็นจำนวนมากในปัจจุบัน ทั้งนี้ไม่ว่าวัตถุประสงค์สำหรับการปั่นจักรยาน จะเป็นไปเพื่อการเล่นส่วนต่าง ๆ แบบทั่วไป หรือจะใช้เพื่อลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกิน ก็ล้วนแล้วแต่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้เป็นอย่างดี
การใช้จักรยาน ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดการใช้พลังงานที่ส่งผลกระทบต่อมลภาวะต่าง ๆ จนทำให้เกิดปัญหาโลกร้อนอีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงสามารถพูดได้อย่างเต็มปากว่าการปั่นจักรยาน ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกาย ที่สามารถทำประโยชน์ให้กับโลกใบนี้ได้เลยทีเดียว
โดยแนวทาง การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน หากต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพอย่างสูงสุด ควรปฏิบัติตามแนวทางดังต่อไปนี้
- การเตรียมตัว
แน่นอนว่าการจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญที่สุดนั่นก็คือการเตรียมตัวที่ดี โดยในช่วงเริ่มต้นก่อนที่จะเริ่มออกปั่นจักรยานไปตามเส้นทาง ผู้ปั่นควรจะมีการวอร์มร่างกายและยืดเส้นยืดสายเพื่อเตรียมความพร้อมให้เกิดขึ้นก่อน นอกจากนี้ การปรับระดับต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นในส่วนของที่วางแขน, องศาการนั่ง, ความสูงของเบาะ และการเหยียดของลำตัว ล้วนแล้วแต่มีความสำคัญ ที่ควรเตรียมพร้อมให้ดี และเหมาะสมกับร่างกายให้มากที่สุด อีกด้วย
- อาหาร
ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพและพลังงานที่จะใช้ในการปั่นจักรยาน นั่นก็คือการรับประทานอาหารก่อนที่จะเริ่มต้นไปปั่นจักรยานนั่นเอง โดยอาหารที่รับประทานเข้าไปนั้น จะช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวแรงและพลังงานจนสามารถปั่นจักรยานได้นานและไกลมากขึ้น อีกทั้งยังไปถึงจุดหมายปลายทางได้ตามความต้องการ อีกด้วย
นอกจากนี้ หากเลือกที่จะปั่นจักรยานในช่วงระยะเวลาตอนเช้า อาหารถือเป็นสิ่งจำเป็น และห้ามอดอย่างเด็ดขาดเลยทีเดียว
- เลือกจักรยานที่จะใช้
โดยในการปั่นจักรยาน หากผู้ปั่นสามารถเลือกจักรยานที่มีขนาดและรูปทรงได้เหมาะสมตามสัดส่วนและสรีระของร่างกายแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บให้กับมวลกล้ามเนื้อ ในระยะยาวอีกด้วย ทั้งนี้ หากผู้ปั่นเลือกจักรยานที่มีขนาดและรูปทรงไม่เหมาะสมกับสรีระร่างกายของตนเองแล้วล่ะก็ ผลเสียที่ตามมาไม่เพียงแต่อาจจะเกิดความเจ็บป่วยของกล้ามเนื้อในแบบเรื้อรังเท่านั้น แต่ยังสร้างภาระและความเหนื่อยล้าให้เกิดขึ้นมากกว่าปกติอีกด้วย
- ความเร็วที่ใช้
ควรมุ่งเน้นให้เกิดขึ้นในระหว่างการปั่นจักรยานนั่นก็คือ การบริหารมวลกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย ด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอกัน ด้วยเหตุนี้ ความเร็วที่ใช้ในการปั่นจักรยานจึงควรอยู่ในระดับที่เหมาะสมตามพละกำลังของตนเอง โดยการทำเช่นนี้ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ สามารถปั่นจักรยานในระยะทางไกลได้เท่านั้น แต่ยังเป็นการช่วยให้ผู้ปั่นไม่สิ้นเปลืองเรี่ยวแรงเกินกว่าความจำเป็นอีกด้วย
- การเลือกเสื้อผ้า
สำหรับเสื้อผ้า ที่ควรเลือกใส่ในการปั่นจักรยาน ควรเป็นผ้าที่มีลักษณะโปร่ง สามารถระบายน้ำและเหงื่อได้ดี เพื่อไม่ให้สร้างภาระกับผู้ปั่นในระหว่างเส้นทาง
แนวทางการออกกำลังกายด้วยวิธีการปั่นจักรยานที่ถูกกำหนดขึ้นมาเพื่อให้ผู้คนได้ยึดถือและนำไปปรับใช้ให้ตรงกับรูปแบบและความต้องการของตนเอง อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากแนวทางต่าง ๆ เหล่านี้แล้ว อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ควรจะต้อง ยึดถือเอาไว้เป็นหลักสากล นั่นก็คือความปลอดภัยในระหว่างการปั่นจักรยานนั่นเอง
แนวทาง การออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยาน
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- ปั่นจักรยาน 40 นาที กี่แคล
- 5 เครื่องเล่น พื้นฐาน สำหรับมือใหม่ ในฟิตเนส
.
.