แนวทางเบื้องต้น สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

แนวทางเบื้องต้น สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ในการจะเพิ่มน้ำหนักให้ขึ้นมาได้อย่างถาวรนั้นมีกระบวนการและวิธีต่าง ๆ รวมไปถึงอาหาร ที่จะต้องยึดถือและปฏิบัติให้ถูกต้อง ซึ่งสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ ไม่สามารถเห็นผลได้ภายในระยะเวลาที่รวดเร็ว แต่อย่างไรก็ตาม หากเริ่มต้นทำและไม่ถอดใจไปกลางคัน ผลลัพธ์ที่ต้องการจะค่อย ๆ ปรากฏให้เห็นในเวลาต่อมาอย่างแน่นอน

ทั้งนี้ใครที่จัดอยู่ในกลุ่มผู้ที่ประสบปัญหาน้ำหนักตัวน้อยเกินไปและต้องการเพิ่มน้ำหนักนั้นวันนี้เรามีแนวทางเบื้องต้นสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก มาฝากกัน

 

แนวทางเบื้องต้น สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

 

ทำไมจึงควรเพิ่มน้ำหนักตัว ?

การที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่ต้องการและเหมาะสมไม่เพียงพอ ทั้งนี้ ผลที่อาจจะเกิดขึ้นตามมา ได้แก่ อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ไม่มีสมาธิ สมองเบลอ การทำงานของหัวใจผิดปกติ และที่หนักไปกว่านั้น คือร่างกายจะเกิดสภาวะความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เกี่ยวกับระบบหายใจและระบบทางเดินอาหารได้ ในระยะยาวเลยทีเดียว ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์จึงควรจะต้องเพิ่มน้ำหนักขึ้นมาให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมตามเกณฑ์นั่นเอง

วิธีการเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากขึ้น

  1. ทานอาหารที่ให้ปริมาณแคลอรี่สูง

ไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่ให้แต่ปริมาณของแคลอรี่สูงเพียงอย่างเดียว แต่การรับประทานอาหารที่ดีและเหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักนั้น คือการรับประทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ตามที่ร่างกายต้องการนั่นเอง

 

 

  1. เพิ่มปริมาณมื้ออาหาร

เปิดปกติทั่วไปแล้วการดำเนินชีวิตประจำวันมนุษย์เราจะกินอาหารเพียงแค่ 3 มื้อต่อ 1 วัน ก็คือเช้ากลางวันเย็นแต่สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากขึ้นแล้วอาจจะต้องมีการแทรกมื้อย่อยเข้าไปให้มากขึ้น ดูระยะเวลาที่เหมาะสมนั้นอยู่ที่ประมาณ 2-3 ชั่วโมงต่อ 1 มื้อนั่นเอง นอกจากนี้ อาหารที่ทานในแต่ละมื้อนั้นควรจะเพิ่มปริมาณของอาหารที่ให้แคลอรี่สูงประกอบอยู่ทุกมื้อด้วย

  1. ใช้จานขนาดใหญ่

ในข้อนี้ถือเป็นหลักจิตวิทยาที่ตรงกันข้ามกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแล้ว มักจะได้รับคำแนะนำให้ใช้จานที่มีขนาดเล็กลงก็จะทำให้ กินได้น้อยลง และอิ่มไวขึ้น ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ต้องการจะกิน ได้เป็นจำนวนมากและอิ่มช้าขึ้น ย่อมหมายถึงการทำในแบบตรงข้าม ด้วยการเพิ่มขนาดจานให้ใหญ่ขึ้นนั่นเอง

  1. เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การเพิ่มน้ำหนักนั้นสิ่งที่ร่างกายต้องการที่จะเพิ่มขึ้นมา นั่นก็คือกล้ามเนื้อไม่ใช่การเพิ่มไขมันด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจึงมีความจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเช่นเดียวกัน โดยสารอาหารที่ ควรจะต้องรับประทานเข้าไปนั้น โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันดี ซึ่งสิ่งต่าง ๆ  เหล่านี้ จะช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพตามที่ต้องการนั่นเอง

 

 

  1. การออกกำลังกายควรจะต้องกินอาหาร

ในระหว่างการออกกำลังกาย  ร่างกายจะต้องสูญเสียพลังงานไขมันและน้ำตาลไปเป็นจำนวนมากซึ่งอาจจะส่งผลให้น้ำหนักที่มีอยู่ลดลงไป ด้วยเหตุนี้ มืออาหารหลังการออกกำลังกาย จึงสำคัญเป็นอย่างมากต่อผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว โดยสารอาหารที่ควรจะต้องกิน หลังการออกกำลังกาย ได้แก่ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ทั้งนี้ หากไม่รู้ว่าจะต้องกินอาหารเมนูไหนหรือชนิดใด ทางเลือกที่ดีที่สุด นั่นก็คือการกินเวย์โปรตีนเข้าไป

  1. ออกกำลังกาย

ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวจึงจำเป็นจะต้องออกกำลังกายเล่นส่วนต่างๆให้ครบถ้วนเพื่อ ทำให้อาหารที่รับประทานเข้าไปนั้น ถูกเสริมสร้างและกลายเป็นมวลกล้ามเนื้อ โดยสำหรับรูปแบบการออกกำลังกายสำหรับผู้ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรจะเลือกการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง นั่นเอง

  1. พักผ่อนให้เพียงพอ

อีก 1 ปัจจัยสำคัญที่ไม่สามารถมองข้ามไป  นั่นก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง ทั้งนี้ เป็นเพราะในระหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้อจะได้พักผ่อนและรับการดูแลรวมไปถึง เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อทีมีให้เจริญเติบโตขึ้นนั่นเอง

 

 

และทั้งหมดนี้คือแนวทางเบื้องต้น สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักซึ่งเราได้นำมาฝาก เพื่อให้นำไปปฏิบัติตามกัน ทั้งนี้ สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาในเรื่องน้ำหนักตัวน้อยเกินไป และสามารถนำทั้ง 7 ข้อเหล่านี้ ไปปรับใช้ในชีวิตจริงได้อย่างสม่ำเสมอและมีวินัย รับรองว่าอีกไม่นานเกินรอ ผลลัพธ์ที่ต้องการจะค่อยๆปรากฏขึ้นมาให้เห็นอย่างแน่นอน

 

แนวทางเบื้องต้น สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *