แนวทางสำหรับคนอยากผอม พฤติกรรมการกินแบบไหนลดความอ้วนได้จริง
แนวทางสำหรับคนอยากผอม พฤติกรรมการกินแบบไหนลดความอ้วนได้จริง
แนวทางสำหรับคนอยากผอม พฤติกรรมการกินแบบไหนลดความอ้วนได้จริง แม้ว่าหากมองกันเพียงผิวเผินแล้ว การจะหาวิธีลดน้ำหนัก หรือทำอย่างไรให้ตัวบางลงได้ในช่วงระยะเวลาไม่นานนั้น อาจจะไม่ใช่เรื่องที่ยากเย็นสักเท่าไหร่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การที่มนุษย์ 1 คน จะเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การกินได้อย่างสมบูรณ์แบบนั้น ไม่นับว่าเป็นเรื่องง่ายอย่างที่คิดแน่นอน ทั้งนี้ เป็นเพราะในการฝึกวินัย เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินนั้น จะต้องถูกฝึกให้กลายเป็นนิสัย เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีและประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักแต่ละครั้ง ตลอดจนสามารถรักษาสมดุลของระดับน้ำหนักตามที่ต้องการให้คงอยู่ได้อย่างยืนยาว ด้วยเหตุนี้เอง สิ่งที่จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างประสบความสำเร็จตามที่ต้องการนั้น พื้นฐานเริ่มต้น ที่สำคัญที่สุด ก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินนั่นเอง
เปิด 7 แนวทางการกินสำหรับคนอยากผอม กินแบบไหนลดความอ้วนได้จริง
1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า
หลายๆคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่า อาหารเช้าสำคัญแค่ไหน ดังนั้นแล้วถึงแล้วก็อยากจะผอมรวดเร็วเพียงใดอาหารเช้าก็ยังคงเป็นสิ่งที่ต้องกินอยู่เช่นเดิมเพียงแต่จะต้องมีการปรับปรุงพฤติกรรม ด้วยกันหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและหันมากินอาหารกลุ่มจำพวกโยเกิร์ตและธัญพืชต่างๆแทน
2. เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้อกลางวัน
สำหรับการกินอาหารในมื้อกลางวันนั้น คนมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ให้โปรตีนสูงและคลอเรลลี่ต่ำ อาทิเช่นเนื้ออกไก่ ไข่ต้ม แตงกวา และมะเขือเทศ เป็นต้น
3. เพิ่มมื้ออาหารว่างอย่างน้อยเป็น 2 มื้อต่อ 1 วัน
วิธีนี้ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้กับระบบย่อยอาหารได้ดีมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกอยู่ท้องและไม่หิวบ่อยๆในระหว่างวัน อีกด้วย
4. เลือกรับประทานอาหารมื้อเย็นโดยมุ่งเน้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
ผู้ที่จะลดน้ำหนักจำเป็นจะต้องศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมให้กับตนเองว่า อะไรกินแล้วอ้วนที่สุด หรืออะไรกินแล้วจะช่วย ให้ท้องอิ่มได้โดยไม่เป็นภาระต่อร่างกาย โดยความรู้เหล่านี้ สามารถนำมาใช้ได้กับการเลือกรับประทานอาหารในมื้อเย็น เพื่อมุ่งเน้นไปที่กลุ่มอาหารจำพวกแคลอรี่ต่ำทั้งหลาย เนื่องจากเป็นมื้ออาหารที่กินแล้วจะต้องเข้านอน โดยที่ร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวหรือเผาผลาญได้เหมือนในช่วงเวลาระหว่างวันนั่นเอง
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง
หลายๆคนอาจจะต้องประสบพบเจอกับปัญหาเรื่องการบวมโซเดียม หนึ่งในวิธี ที่จะทำยังไงให้ตัวบางลงได้ง่ายๆนั่นก็คือ การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณโซเดียมเจือปนอยู่ นั่นเอง
6. ลดอาหารที่มีน้ำตาลปริมาณสูง
ถือเป็นอีกหนึ่งหัวใจสำคัญของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เมื่อต้องการลดน้ำหนัก ในระยะเวลาที่จำกัดหรือรวดเร็ว ทั้งนี้ หากอยากรู้ว่าใน 1 อาทิตย์สามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม ลองงดอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบดู ก็น่าจะทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ออกมา ได้ชัดเจนมากขึ้นอย่างแน่นอน
7. เลือกรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ไม่เพียงแต่โปรตีนเท่านั้น ที่สำคัญต่อร่างกาย แต่ทว่า คาร์โบไฮเดรตเอง ก็ยังคงเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการอยู่เช่นเดียวกัน อย่างนั้นแล้วในระหว่างการลดน้ำหนักควรมองหาอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มาเป็นอีกหนึ่งส่วนประกอบหลักของมื้ออาหาร อาทิเช่น ขนมปังโฮลวีต หรือซ้อมมือ หรือข้าวกล้อง เป็นต้น ก็จะช่วยให้ท้องอิ่มได้แบบสบายๆ โดยไม่เป็นภาระต่อร่างกายอีกด้วย
สรุปแนวทางสำหรับคนอยากผอม กับ พฤติกรรมการกินแบบไหนลดความอ้วนได้จริง
จากคำกล่าวที่ว่า “you are what you eat” นั้น ยังคงเป็นประโยชน์คลาสสิคที่สามารถนำมาใช้ได้จริงอยู่เสมอ ในทุกแนวทางของการลดน้ำหนัก เพราะในความเป็นจริงแล้ว การอดอาหารไม่ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และปลอดภัย แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหารต่างหาก ที่จะช่วยให้มนุษย์เราทุกคนสามารถ ลดน้ำหนักได้ อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย อีกทั้งยังสามารถมีรูปร่างที่ดีได้อย่างที่ต้องการโดยไม่ต้องกังวลเรื่องผลกระทบหรือเอฟเฟคที่อาจตามมาในภายหลัง ดังนั้นแล้ว หากอยากรู้ว่ากินแบบไหนที่จะสามารถลดความอ้วนได้จริงแล้วก็ ลองนำ 7 แนวทางการกิน ที่เราได้แนะนำกันเอาไว้ข้างต้นนั้นไปทดลองทำในชีวิตจริงดู ก็จะสามารถเห็นผลรับที่เปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีได้อย่างแน่นอน
