ฟิตเนสบอดี้

แชร์ 4 ทริคง่ายๆ สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก ด้วยการเดิน

แชร์ 4 ทริคง่ายๆ สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก ด้วยการเดิน

แชร์ 4 ทริคง่ายๆ สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก ด้วยการเดิน หากจะให้พูดถึงแนวทางการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับคนลดน้ำหนักที่ได้ผลลัพธ์ ที่ดีแล้วก็ เชื่อว่าหลายๆคน คงจะนึกถึง การออกกำลังกาย ในรูปแบบการวิ่งอย่างแน่นอน แต่อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงแล้ว นอกเหนือจากการวิ่ง ยังมีรูปแบบการออกกำลังกาย แบบอื่นๆอีกมากมาย ที่จะ สามารถช่วยให้ น้ำหนักลดลง ได้เป็นอย่างดี และมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ยังเหมาะกับ ผู้คนที่ต้องการออกกำลังกาย แต่มีข้อจำกัด ในด้านสรีระ ร่างกายรวมถึง อาการบาดเจ็บ ต่างๆ ซึ่งรูปแบบการออกกำลังกาย อีก 1 วิธี ในการลดน้ำหนัก ที่ให้ผลลัพธ์ ได้เป็นอย่างดี ไม่แพ้การวิ่ง เลยนั้น ก็คือรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ เรียกว่า การเดินลดน้ำหนัก นั่นเอง แต่จะเดินแบบไหนให้ผอมได้นั่น ในวันนี้ เราจะมาแชร์ทริคดีๆ สำหรับการเดินออกกำลังกายอย่างไรให้ผอม ซึ่งรับรองได้เลยว่า หากมีการเดินที่ถูกวิธีแล้วล่ะก็ น้ำหนักตัวของเรา ก็จะสามารถลดลงได้จริงอย่างแน่นอน

 

 

เดินยังไงให้ผอม แบบหวังผลได้ 100 เปอร์เซ็น

เลือกรองเท้าที่ดี และเหมาะสมสำหรับการเดิน

เนื่องจากรองเท้านั้น จะทำหน้าที่สำคัญในการช่วยรับแรงกระแทก ระหว่างการก้าวเดิน และรองรับการลงน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย ดังนั้น การเลือกสวมใส่ รองเท้าที่ดีและเหมาะสมกับการออกกำลังกายในรูปแบบการเดิน ก็ไม่เพียงแต่ จะช่วยให้สามารถก้าวเดินได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่เป็นภาระ ให้กับผู้สวมใส่เท่านั้น แต่ยังเป็นการช่วย เซฟร่างกายจากความเสี่ยง ต่อการบาดเจ็บ ที่อาจเกิดขึ้นจากการห้าวเดินและรองรับน้ำหนักตัวได้ ในระยะยาวอีกด้วย

ปรับรูปแบบการเดิน ให้มีสปีดที่มากขึ้น รวมถึงการเกินมนเส้นทางลาดชัน

ถึงแม้ว่าการเดินนั้น จะ สามารถช่วย ลดน้ำหนัก ได้จริง แต่ทว่าการเดิน เอื่อยๆ ไปเรื่อยๆ แบบไม่มีเป้าหมายนั้น อาจจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพได้อย่างที่ต้องการ ด้วยเหตุนี้เอง ในการ ออกกำลังกาย ด้วยรูปแบบการเดินลดพุงนั้น สมควรมีการปรับสปีดเพิ่มให้มากขึ้น หรืออาจลองปรับเปลี่ยน ซึ่งวิธีการเหล่านี้ ไม่เพียงแต่จะช่วย เผาผลาญปริมาณไขมันในร่างกาย ได้อย่างมี ประสิทธิภาพ มากกว่า การเดิน ช้าๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยให้รูปแบบการเดิน ของเรามีความสนุกตื่นเต้นและไม่น่าเบื่อ หรือจำเจ อีกด้วย

ควรเดินให้ได้อย่างน้อย ไม่ต่ำกว่า 30 นาทีต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง

ปัจจุบันมีงานวิจัยต่างๆ ออกมารองรับมากมาย ว่า การออกกำลังกายอย่างต่ำ ในระยะเวลา 30 นาทีนั้น ถึงเป็นช่วงระยะเวลา กล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆภายในร่างกายถูกกระตุ้น ให้ทำงานได้ เป็นอย่างดี จึงส่งผลให้ ร่างกาย สามารถเผาผลาญ พลังงาน และไขมันส่วนเกิน ได้ดีมากยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้เอง หากต้องการออกกำลังกาย ด้วยการเดินให้ ผอม หรือลดน้ำหนักลง อย่างมีประสิทธิทธิภาพแล้วล่ะก็ ในการเดิน 1 ครั้ง ควรเดินให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีไปจนถึง 60 นาที จึงจะถึงเป็นช่วงเวลาที่ดีและเหมาะสมอีกทั้งยังสามารถหวังผลลัพธ์ ได้อย่างชัดเจนอีกด้วย

การแกว่งแขนระหว่างเดิน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี

หากการเดินลดน้ำหนัก แบบปกติยังอาจไม่สามารถหวังผลลัพธ์ได้ ตามที่ต้องการ ลองเพิ่มการแกว่งแขนในระหว่างเดิน ก็ถือเป็นอีกหนึ่ง วิธีที่จะ ช่วยให้ร่างกาย สามารถเคลื่อนที่ ไปได้อย่าง คล้องตัวมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้สำหรับแนวทางการแกว่งแขนที่ถูกต้องนั้น ก็คือ การแกว่งแขน ให้ สลับกันกับ ขา ที่ก้าวออกเดิน อาทิเช่น เมื่อก้าวเท้าซ้ายให้แกว่งแขนขวาไปด้านหน้า ซึ่งระดับความสูงของการแกว่งแขนแต่ละครั้งนั้น ควรจะอยู่ที่ระดับหน้าอก เท่านั้น ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนอื่นๆไม่ว่าจะเป็นแขน หลัง  ไหล่  และ คอ มีการใช้งาน เพิ่มเข้ามา ในระหว่างการเคลื่อนที่ จนเกิดเป็นกระบวนการเผาผลาญภายในร่างกาย ที่ มีประสิทธิภาพ เพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้หากใครที่สงสัยว่า การเดินช่วยลดส่วนไหน ในความเป็นจริงแล้ว นอกจากเดินลดพุง การเดินยังสามารถ ช่วยลดได้ ส่วนต่างๆ บนในร่างกาย ได้อีกมากมาย เนื่องจาก ในระหว่างการเดินนั้น ถือเป็นการขยับ และใช้กล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วน จึงทำให้ กระบวนการเผาผลาญ ของกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆภายในร่างกายนั้น เกิดขึ้นพร้อมๆกัน ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วย ลดไขมันส่วนเกิน เท่านั้น แต่ยังเป็นการช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในระหว่างการเดิน ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

 

 

ข้อดีของ แนวทางการ “เดินยังไงให้ผอม” ที่ควรรู้

  1. เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ ทำได้ง่ายๆ

เพราะการเดินเป็นรูปแบบและวิธีการออกกำลังกายที่ สามารถทำได้ ง่ายๆ โดยไม่จำเป็น ต้องมี อุปกรณ์หรือค่าใช้จ่าย ใดๆ นอกจาก การออกกำลังกายด้วยการเดินนั้น ถือเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในผู้คนทุกเพศทุกวัย ตลอดจน ผู้คนที่มีข้อจำกัด ทางด้าน อาการเจ็บป่วย วัย หรือน้ำหนักตัวอีกด้วย

  1. มีความเสี่ยง ต่อการบาดเจ็บ ที่อาจเกิดจาก การออกกำลังกาย น้อยมากกว่า

การเดินที่ถูกวิธีนั้น จะช่วยให้ร่างกายรองรับ แรงกระแทกจากน้ำหนักตัว ในระหว่าง การเคลื่อนที่ น้อยกว่ารูปแบบการออกกำลังกาย แบบอื่นๆ จึงทำให้ ไม่ เป็นภาระของร่างกายทั้งในระยะสั้นและ ระยะยาว ด้วยเหตุนี้เองจึงถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ มีความเสี่ยง ต่อการได้รับบาดเจ็บของร่างกายน้อยมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆอีกหลายรูปแบบเลยทีเดียว

  1. สามารถเผาผลาญ พลังงานและไขมันได้เทียบเคียงกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ

ถึงแม้ว่ารูปแบบการออกกำลังกายด้วยการเดินลดพุงนั้น ดูเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ อีกทั้งยังไม่ ผาดโผน เหมือนกับการออกกำลังกาย แบบอื่นๆ แต่ทว่าในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายด้วยการเดินนั้น สามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ใกล้เคียงกับ การวิ่ง หรือการเต้นแอโรบิคเลยทีเดียว อีกทั้ง ร่างกายยัง ได้รับแรงกระแทก และ เกิดความรู้สึก เหนื่อย น้อยกว่าอีกด้วย

  1. เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ลดสภาวะความเครียดได้เป็นอย่างดี

ในระหว่างการเดินนั้น จะช่วยกระตุ้นให้สมองให้สามารถผลิตสารเอ็นโดรฟิน เพื่อสร้างความสุขได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างสม่ำเสมอแล้วก็ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ มีรูปร่างที่ดี เท่านั้น แต่ยังช่วย เสริมสร้าง สุขภาพจิต แล้วลดสภาวะความตึงเครียด ได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยที

 

 

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *