แจกสูตร ลดน้ำหนัก กินไข่ต้ม 1 สัปดาห์
แจกสูตร ลดน้ำหนัก กินไข่ต้ม 1 สัปดาห์
ถ้าจะพูดถึง ประโยชน์ของไข่ ในแง่ของโภชนาการนั้น ก็มีอยู่มากมาย บรรยายไม่หมด เลยทีเดียว โดยเฉพาะในกลุ่มของ คนรักสุขภาพ และการ ลดน้ำหนัก ที่ยังต้องการโปรตีนเข้ามา เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของร่างกาย ทั้งจากการ ใช้พลังงาน ในชีวิตประจำวัน และการออกกำลังกาย ส่วนในแง่ของการทำอาหารนั้น ไข่ คือ เมนูกลางของทุกบ้าน ที่เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินดี
แถมไข่ใบเดียว ยังสามารถแปลงไป เป็นเมนูได้หลากหลาย ทั้งไข่เจียว ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่ตุ๋น ไข่ลูกเขย ไข่พะโล้ และอีกมากมายสารพัดเมนู เพราะไข่มีโปรตีนสูงมาก นักออกกำลัง จึงมักจะใช้ไข่ มาเป็นหนึ่งในเมนู อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ และเป็น สูตรลดน้ำหนัก ทั้งแบบระยะยาว และแบบ ลดน้ำหนักเร่งด่วน
แจกสูตร ลดน้ำหนัก กินไข่ต้ม 1 สัปดาห์
สำหรับในที่นี้จะกล่าวถึง สูตรลดน้ำหนัก ฉบับเร่งรัดภายใน 1 สัปดาห์ สำหรับคนที่ต้องการ ความผอมแบบย่อๆ เพื่อไปร่วมงานสำคัญเร่งด่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นงานเลี้ยง งานแต่งหรือแม้แต่งานปาร์ตี้ และเพิ่งจะพบว่าเสื้อผ้าสวยๆ ที่หมายตาทุกตัว ที่มีในตู้นั้นคับแน่น แต่จะให้ไปเร่ง ออกกำลังกาย ให้ผอมได้ภายใน 7 วัน ก็เกรงว่าจะไม่ทัน ก็ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้เรามี สูตรลดน้ำหนัก และยังเป็น อาหารสร้างกล้ามเนื้อ มาให้ลองทำตามกันดู
เมนูไข่ทำอย่างไรลดได้ภายใน 1 สัปดาห์
เมื่อเริ่มคิดว่าจะต้อง ลดน้ำหนักเร่งด่วน ภายใน 7 วัน สิ่งแรกที่ต้องทำ คือ การตั้งเป้าหมายกับตัวเองอย่างจริงจัง ว่าจะต้องกิน อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ให้ได้ตามตาราง โดยที่ไม่แอบทานอาหาร ไม่มีประโยชน์ต่างๆ ระหว่างมื้อ เพราะจะทำให้ สูตรลดน้ำหนัก ที่ตั้งใจทำในระยะสั้นนี้ ไม่ได้ผล ต่อมาคือ การออกกำลังกายเล็กน้อย ควบคู่ไปกับ การรับประทาน สูตรลดน้ำหนัก ด้วย
เพราะนอกจาก อาหารสร้างกล้ามเนื้อ แล้ว การออกกำลังกายก็จำเป็น ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยเช่นกัน และที่สำคัญ คือ การหมั่นดื่มน้ำสะอาด ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตลอดทั้งวัน เมื่อทราบดีแล้ว เรามาเริ่มจากวันแรกกันดีกว่า
- วันที่ 1 เริ่มต้นอาหารเช้าด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง ตามด้วยส้มและกล้วย 1 ลูก ถึงมื้อกลางวัน ให้ทานแอ๊ปเปิ้ลเขียว 2 ลูก ตามด้วยมันหวานต้ม 2 ลูก ส่วนมื้อเย็นลองทานเป็นสลัดอกไก่ 1 ชาม อาจเพิ่มไข่ต้มได้ ถ้ารู้สึกไม่อยู่ท้อง
- วันที่ 2 ให้เริ่มมื้อเช้าด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง ตามด้วยผลไม้ ที่น้ำตาลน้อย เช่น ส้ม 1 ลูก ส่วนมื้อกลางวัน ให้ทานไข่ต้มเพิ่มอีก 2 ฟอง ต่อด้วยน้ำพริก และผักต้ม ซึ่งผักต้มสามารถทานได้ มากตามต้องการ และมื้อเย็นเป็นสลัดปลานึ่ง 1 ชาม ให้เพิ่มไข่ต้มได้ ถ้ารู้สึกไม่อยู่ท้อง
- วันที่ 3 มื้อเช้าก็เช่นเคยเริ่มจากไข่ต้ม 2 ผล ผลไม้ 1 อย่าง พอมื้อกลางวัน ก็สามารถทานโยเกิร์ต แบบน้ำตาลน้อย พร้อมไข่ต้มสัก 2 ฟอง ตามด้วยผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ส่วนมื้อเย็น ให้นึ่งอกไก่ และผักต้ม ตามต้องการ
- วันที่ 4 เริ่มมื้อเช้าด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มอีก 1 ลูก สำหรับมื้อกลางวัน เน้นชีสโลว์แฟท ทานกับมะเขือเทศ และมันหวานต้ม ส่วนมื้อเย็นเป็นเบอร์รี่ต่างๆ
- วันที่ 5 มื้อเช้าให้ทานไข่ต้ม 2 ฟอง กับ กล้วย 1 ลูก จากนั้น มื้อกลางวัน เป็นสลัดมะเขือเทศ 1 ชาม กับอกไก่และผักต้ม ตามด้วยมื้อเย็น ผลไม้หรือ ผักต้มอีกครั้ง
- วันที่ 6 ทานไข่ต้ม 2 ฟอง ตามด้วยเบอร์รี่ต่างๆ และสลัดไข่ต้ม และอกไก่นึ่ง ในตอนกลางวัน และปิดท้ายมื้อเย็นด้วยผักต้มตามชอบ
- วันที่7 มื้อเช้า ยังคงเป็นไข่ต้ม 2 ฟอง พร้อมผลไม้ 1 ลูก และสลัดปลาย่างพร้อมผลไม้ เป็นอาหารกลางวัน และปิดท้ายมือเย็น ด้วยสลัดผักน้ำใส และไข่ต้ม 2 ฟอง
สารพัด ประโยชน์ของไข่ต้ม นั้นมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นสารอาหาร อย่างโปรตีน ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นอยู่มากถึง 6 – 7 กรัมใน 1 ฟอง ซึ่งโปรตีนเหล่านี้ จะเข้าไปช่วยซ่อม เสริม ส่วนที่ขาดของร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อของเรา ไม่สูญสลายไปง่ายๆ และยังใช้เป็น สูตรลดน้ำหนัก ที่ดีด้วย เพราะไข่ต้มแต่ละฟองนั้น มีแคลอรี่ เพียงแค่ไม่เกิน 80 แคลอรี่ เท่านั้น เรียกว่า น้อยกว่าขนมถุงก๊อบแก๊บ 5 บาท 10 บาทมากมาย แถมยังช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น
ทั้งนี้ การรับประทานไข่ต้ม อย่างสม่ำเสมอทุกวัน ยังช่วยลดโอกาสเกิดโรคร้ายแรงมากมาย เพราะไข่มีสารอาหารที่จำเป็น เช่น กรดอะมีโน โอเมก้า 3 ที่นอกจากไข่ จะเป็น อาหารเสริมกล้ามเนื้อ แล้ว ไข่ยังช่วยในการบำรุงสมอง และบำรุงสายตาของเรา ทั้งยังลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจ และโรคสมองเสื่อม ได้มากเช่นกัน
ใครที่รับประทานไข่ต้ม อย่างสม่ำเสมอแล้ว ก็สามารถเพิ่มความสุขภาพดี ได้ด้วยการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ ในแบบที่ตนเองถนัด ก็จะช่วยให้เราสามารถรักษาหุ่น และสุขภาพ ให้ดีได้อย่างยั่งยืน
