แจกสูตรตารางอาหารลดน้ำหนัก กินได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องกลัวหุ้นพัง

แจกสูตรตารางอาหารลดน้ำหนัก กินได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องกลัวหุ้นพัง หนึ่งในวิธีการลดน้ำหนัก ที่ทุกวันนี้ กับความนิยมจากเหล่าสาวๆมากที่สุด นั่นก็คือวิธีการควบคุมปริมาณแคลอรี่และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารในแต่ละมื้อนั่นเอง เนื่องจากวิธีการ กินเมนูพลังงานต่ำนี้ ถือเป็นวิธีการที่ทำได้ไม่ยาก อีกทั้งยังสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนภายในระยะเวลาอันรวดเร็ว ตลอดจนมีความปลอดภัยและหวังผลได้อย่างยั่งยืน ซึ่งจากความนิยมในแนวทางการลดน้ำหนักดังกล่าวนี้ ส่งผลให้ ในปัจจุบันนี้ จะเห็นได้ว่า เกิด community มากมาย แพลตฟอร์มต่างๆ ที่มักมีผู้คนมาแชร์ตารางหรือสูตร เมนูคุมอาหาร เพื่อการลดน้ำหนัก ออกมาแบ่งปัน เพื่อเป็นแนวทางให้แก่กัน ซึ่งก็มีตั้งแต่เหล่าบรรดา Celebrity คนดัง Beauty Blogger ไปจนถึงคนธรรมดาทั่วไปที่ต้องการแบ่งปันแนวทางการลดน้ำหนักให้กับเพื่อนๆที่มีเป้าหมายเดียวกัน

ทั้งนี้ สำหรับผู้อ่านคนไหน ที่กำลังมองหาแนวทางหรือวิธีการลดน้ำหนัก ด้วยการกิน อาหารแคลอรี่ต่ำ หรือ อาหารแคลน้อย เมนูต่างๆ ให้ได้ผลอยู่นั้น ในวันนี้ เรามีตารางอาหารลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิง ที่ทำได้ง่ายๆ ใน 1 สัปดาห์ มาฝากกัน ซึ่ง ตาราง เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำกว่านี้ สามารถเป็นได้ทั้งอาหารเพื่อการลดน้ำหนักในชีวิตประจำวัน หรือจะใช้เป็นเมนู อาหารสำหรับคนออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักควบคู่กันไป ก็จะยิ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น เช่นกัน ซึ่งรับรองได้ดีมาก ภายในระยะเวลา 1 สัปดาห์ ของการเริ่มต้น ใช้ตารางอาหารลดน้ำหนักนี้แล้ว ผู้อ่านจะสามารถพิสูจน์ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและปลอดภัยได้อย่างแน่นอน

ตารางอาหารลดน้ำหนัก ผู้หญิงง่ายๆภายในระยะเวลา 1 สัปดาห์

เมนูอาหารวันที่ 1

มื้อเช้า : ข้าวต้มใส่เนื้ออกไก่สับ ไข่ลวกและ (350 kcal)

มื้อกลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส ใส่ผักเยอะๆ ไม่ใส่ลูกชิ้น และกระเทียมเจียว (300 kcal)

มื้อเย็น : เนื้ออกไก่ย่าง และส้มตำไทย ไม่ใส่ถั่วลิสง (290 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 2

มื้อเช้า : ต้มจืดไข่น้ำใส่วุ้นเส้น กับข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ถ้วย (320 kcal)

มื้อกลางวัน : สปาเก็ตตี้ เส้นโฮลวี ผัดกระเพราเนื้ออกไก่ ( 500 kcal)

มื้อเย็น : ต้มจืดอกไก่สับ เต้าหู้ไข่ และข้าวกล้อง  (350 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 3

มื้อเช้า : ข้าว กล้อง และผัดผักรวมมิตรใส่กุ้ง  ( 420 kcal)

มื้อกลางวัน : แกงป่า เนื้ออกไก่ กับข้าวไรซ์เบอรี่ ( 420kcal)

มื้อเย็น : เมี่ยงปลาดอลลี่ กับผักเยอะๆ (300 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 4

มื้อเช้า : โจ๊กข้าวกล้อง ใส่กุ้ง (280 kcal)

มื้อกลางวัน : แกงส้มผักรวม กับข้าวไรซ์เบอรี่ (450 kcal)

มื้อเย็น : เมนูสลัดผักโรล กับไข่ต้ม  ( 300 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 5

มื้อเช้า : สมูทตี้ ผักผลไม้รวม ผสมน้ำผึ้ง  (300 kcal)

มื้อกลางวัน : ผัดซีอิ้วเส้นหมี่ใส่เนื้ออกไก่ ข้าวไรซ์เบอรี่ ( 450 kcal)

มื้อเย็น : สลัดผักผลไม้รวม ไข่ต้ม( 320 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 6

มื้อเช้า : แซนวิชขนมปังโฮลวีตและเนื้ออกไก่ (280 kcal)

มื้อกลางวัน : ผัดผักบร็อคโคลี่ใส่กุ้ง กับข้าวไรซ์เบอรี่  (520 kcal)

มื้อเย็น : สลัดทูน่า ไข่ต้ม (300 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 7

มื้อเช้า : กาโนล่า ผลไม้ ผสมกรีกโยเกิร์ต (300 kcal)

มื้อกลางวัน : ยำ วุ้นเส้น ลูกชิ้นอกไก่ หรือลูกชิ้นปลา ใส่ผัก  (420 kcal)

มื้อเย็น : แผ่นปอเปี๊ยะลุยสวน ใส่เนื้ออกไก่หรือกุ้ง  (350 kcal)

 แนวทางเพิ่มเติม  สำหรับการเลือกกินตามตารางอาหารลดน้ำหนัก ผู้หญิงง่ายๆ  ที่ควรทำ

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า

ไม่ควรงดอาหารในมื้อเช้า แต่ควรใช้วิธีการปรับเปลี่ยนวัตถุดิบหรือนับปริมาณแคลอรี่แทน

2. เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้อกลางวัน

เน้นไปที่อาหารที่ให้โปรตีนสูงและคลอเรลลี่ต่ำ อาทิเช่นเนื้ออกไก่ ไข่ต้ม แตงกวา และมะเขือเทศ เป็นต้น

3. เพิ่มมื้ออาหารว่างอย่างน้อยเป็น 2 มื้อต่อ 1 วัน

เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้มากขึ้น รวมถึงช่วยให้รู้สึกอยู่ท้องและไม่หิวระหว่างวัน

4. เลือกรับประทานอาหารมื้อเย็นโดยมุ่งเน้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง

การรับโซเดียม ปริมาณมากเข้าสู่ร่างกาย ย่อมหมายถึงการเปิดโอกาสให้ระดับไขมันในร่างกายถูกเพิ่มมากขึ้นได้

6. ลดอาหารที่มีน้ำตาลปริมาณสูง

การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักเห็นผลได้อย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

7. เรียกรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ระหว่างการลดน้ำหนักควรมองหาอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มาเป็นคาร์บหลัก อาทิเช่น ขนมปังโฮลวีต หรือซ้อมมือ หรือข้าวกล้อง เป็นต้น ก็จะช่วยให้ท้องอิ่มได้แบบสบายๆ โดยไม่เป็นภาระต่อร่างกายอีกด้วย

---

• 5 ท่ากระชับต้นขา และสะโพก
• เหตุใดการฝึกมากเกินไปจึงหยุดการพัฒนา
• ฝึกความแข็งแรง พร้อมอดอาหาร จะเกิดอะไรขึ้น ?
• ออกกำลังกาย แบบผสมผสาน