ฟิตเนสบอดี้

เหตุใดการฝึกมากเกินไปจึงหยุดการพัฒนา

เหตุใดการฝึกมากเกินไปจึงหยุดการพัฒนา ด้านฟิตเนส

หัวข้อที่ถกเถียงกันมากเกี่ยวกับ “การฝึกหนักเกินไป” เป็นเรื่องละเอียดอ่อนในหมู่ผู้ที่เข้ายิมบ่อย ๆ ยากที่จะเข้าใจ ถึงการออกกำลังกาย มากเกินไป ว่าเป็นอันตราย ต่อความก้าวหน้า โดยรวม แม้ว่าสิ่งสำคัญ คือต้อง ให้เวลา พักผ่อน เพียงพอ ระหว่าง การออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเวลาพักที่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น เป้าหมายวิธีการ การเข้าใจถึงคุณค่าของเวลาพัก แต่สิ่งเหล่านี้จะไม่มีประโยชน์หากฝึกหนักเกินไป

 

เหตุใดการฝึกมากเกินไปจึงหยุดการพัฒนา

 

การกำหนดแนวคิดของการฝึกที่หนักเกินไป

Overtraining อธิบายง่ายๆ ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มากเกินไปซึ่งทำให้ประสิทธิภาพโดยรวมลดลง ซึ่งจะทำให้ความสามารถในการสร้างมวลกล้ามเนื้อลดลงไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นการใช้น้ำหนักที่มากไป ฝึกนานไป รวมไปถึงการออกกำลังประเภทอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน

ที่โดยทั่วไปต้องใช้เวลาพัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มสูง เช่น การฝึกวิ่งเพื่อความเร็วอย่าง interval ควรทำเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การยกน้ำหนัก ซึ่งสามารถฝึกได้ 5-6 วันต่อสัปดาห์

ผลกระทบของการฝึกหนักเกินไป

แม้ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ตอบสนองได้น้อยลง แต่หากพักมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อลีบได้ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุลระหว่างการฝึก และการพักผ่อนในโปรแกรมฝึกซ้อม ควรจะมีเวลาพักอย่างน้อย 24 ชั่วโมง หากยกน้ำหนัก และ 48 ชั่วโมง หากฝึกแบบความเข้มข้นสูง (HIIT) หากไม่แน่ใจในโปรแกรมการฝึกของตัวเอง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะดีที่สุด

 

 

ปรับสมดุลอาหาร

การฝึกมากเกินไปอาจทำให้ไม่พัฒนาด้วยเหตุผลหลายประการ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยการปรับสมดุลอาหาร อาหารควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน พลังงานในร่างกายแต่ละรูปแบบมีความสำคัญต่อการฟื้นตัว โปรตีนสำคัญที่สุดหลังออกกำลังกาย เพราะจำเป็นเพื่อช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คาร์โบไฮเดรตก็ควรบริโภคอาหารก่อนออกกำลังกาย

เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายก็ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานเช่นเดียวกัน การไม่รับประทานอาหารที่สมดุลอาจส่งผลให้ร่างกายใช้เส้นใยกล้ามเนื้อเป็นพลังงานจะส่งผลให้กล้ามเนื้อฝ่อได้

คำแนะนำสำหรับการrecovery (การฟื้นตัว)

อาหารเพื่อสุขภาพสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในช่วงเวลาพักฟื้นได้ การรักษาความสดชื่นให้ร่างกายตลอดทั้งวันก็มีความสำคัญไม่แพ้กันควรจะดื่มน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ควรดื่มน้ำ 6 – 10 แก้วต่อวัน นอกจากนี้ นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อเพิ่มเวลาการฟื้นตัว ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้โดยจะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างยาวนาน

 

เหตุใดการฝึกมากเกินไปจึงหยุดการพัฒนา


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *