เวลานี้ดีมาก ออกกำลังกายเวลาไหนเผาผลาญได้ดีสุด

เวลานี้ดีมาก ออกกำลังกายเวลาไหนเผาผลาญได้ดีสุด

เวลานี้ดีมาก ออกกำลังกายเวลาไหนเผาผลาญได้ดีสุด ช่วงนี้หลายคนหันมารักสุขภาพ และ ลดความอ้วน เพื่อทำให้ร่างกายของตัวเอง แข็งแรงมากขึ้น  ซึ่งใช้ วิธีมากมายเลยทีเดียว ทั้งการเข้าฟิตเนส,การวิ่ง หรือการกินอาหารคลีน แต่อยากรู้หรือไม่ว่า ออกกำลังกายเวลาไหนเผาผลาญได้ดีสุด ถ้าอยากรู้แล้วไปดูกันเลย

มาดูกัน ออกกำลังกายเวลาไหนเผาผลาญได้ดีสุ

เราสามารถ ออกกำลังกาย ได้ทุกช่วงเวลา ถ้าเกิดมีเวลามากพอ โดยสำหรับช่วงเช้า  เราสามารถทำได้เป็นประจำ หรือเรียกได้ว่าทำจนเป็นนิสัย ไปเลยก็ได้ และยังช่วยทำให้เรารู้สึก สดชื่นมากขึ้น สมองปลอดโปร่งอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยทำให้เรา หลับสนิทมากกว่าเดิม ที่สำคัญเลยก็คือ ช่วยทำให้เราสามารถเผาผลาญไขมัน ได้ดีสุดๆ เหมาะกับคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักมากๆ หรือถ้าใคร รู้สึกว่าร่างกายเริ่มอ่อนเพลีย อาจจะมีสาเหตุมาจากการขาดน้ำตาล เพราะฉะนั้นเราควรต้องกินอะไรรองท้องก่อนสักเล็กน้อย ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่าง ซึ่งถ้าเป็นช่วงเย็น เราอาจจะเหนื่อยล้ากับการทำงานมาแล้ว นั่นเอง

ออกกำลังกายเวลาไหนเผาผลาญได้ดีสุ นอกจาก ช่วงเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายของเรา สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยม ช่วงเวลาอื่นๆก็ทำหน้าที่ได้ดีไม่แพ้กัน โดยถ้าใครเน้นช่วงบ่าย ก็ต้อง รับประทานอาหาร เข้าไปสักเล็กน้อยเหมือนกัน เพราะว่าร่างกาย จำเป็นจะต้องใช้พลังงานถึง 2,000 กิโลแคลลอรี่ เลยทีเดียว สำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งถ้าเกิดเราได้รับพลังงานน้อยกว่านั้น หรือว่าไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายเราบอกว่า เขาเริ่มขาด สารอาหารแล้ว เพราะฉะนั้น จะส่งผลให้ร่างกาย เริ่มปรับตัว เข้าไปสู่โหมดประหยัดพลังงานทันที จึงทำให้เราเริ่มอ่อนเพลียได้ จึงทำให้เราต้องเตรียมตัวให้พร้อมก่อน

สำหรับช่วงเย็นก็เผาผลาญไขมัน ได้ดี พอๆกับช่วงเช้า โดยต้องเป็นเวลา 4 โมงเย็น ถึง 5 โมงเย็น เท่านั้น ถ้าเลยเวลานี้ไป ผลลัพธ์การจะคลาดเคลื่อนได้ ซึ่งช่วงนี้จะทำให้ร่างของเรา แข็งแรงขึ้น เนื่องจากมีเวลาออกกำลังกาย  มากกว่าช่วงเช้า  รวมถึงยังลดอาการบาดเจ็บได้ดีกว่าช่วงเช้าเช่นกัน

เพราะว่าได้ขยับร่างกาย ทั้งวันแล้ว และยังทำให้เรามีพลังงาน มากขึ้นกว่าเดิมด้วย ช่วงเวลานี้จะเหมาะกับ คนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือว่านักเพาะกล้าม

แต่ที่สำคัญ ต้องทำก่อนจะเข้านอน ประมาณ 4-6 ชั่วโมง  และแนะนำว่า ควรทำ15-30 นาที ต่อวัน อย่างน้อยวีคละ 3-4 วันก็ได้ ส่วนใครที่ไม่เวลาทำเลย ให้ลองเปลี่ยนมาเดินขึ้นและลงบันได แทนที่จะขึ้นลิฟต์มากกว่า รวมถึงการขับรถเพื่อหาข้าวกลางกิน ก็เปลี่ยนมาเป็นเดินไปแทน

แม้ว่าการเดินขึ้นลงบันได จะไม่ใช่ ท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ถ้าทำบ่อยๆ ก็จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีมากๆ รวมถึง เพิ่มโอกาสในการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นด้วย

ออกกำลังกายช่วงไหนก็ได้ ขอแค่มีเวลาว่าง

โดยทุกคนน่าจะทราบกันแล้วว่า ออกกำลังกายเวลาไหนเผาผลาญได้ดีสุด นั่นก็คือ ช่วงเช้า กับ ช่วงเย็น แต่ถ้าเกิดไม่มีเวลาช่วงเวลานั้น ก็ใช้ช่วงเวลาอื่นก็ได้เหมือนกัน ซึ่งเราสามารถ  ดูแลร่างกาย ของตัวเองได้หลาย วิธี และจำเป็นจะพักผ่อนก่อน บริหารร่างกาย ด้วย ซึ่งการทำที่ถูกต้องก็คือ เราจะแบ่งเป็น 2 แบบด้วยกัน นั่นก็คือ พักตอนที่กำลังฝึกอยู่ ถ้าเราฝึกกล้ามเนื้อหนักจริงๆ ก็ควรใช้เวลาพักประมาณ 45 นาที หรือใครที่ต้องการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ก็ควรพักประมาณ 3-5 นาที สำหรับการยกน้ำหนัก ควรจะมีเวลาพักทั้งหมด 5 นาที ด้วยกัน แบบที่2 ก็คือ พักผ่อนหลังจากฝึกแล้ว เราสามารถไปวิ่งจ็อกกิ้งแบบเบาๆได้ หรือว่าจะทำการวิดพื้นก็ได้เหมือนกัน สามารถทำได้ อย่างต่อเนื่องทุกวัน ถึงแม้ว่าเราจะใช้ร่างกาย หนักแล้วก็ตาม เพราะว่าร่างกายของเราจะซ่อมแซมตัวเองตลอด 24 ชั่วโมง เลยทีเดียว แต่ถ้าเป็นการฝึก ที่ใช้ร่างกายค่อนข้างหนักมาก พอสมควร จำเป็นที่จะต้อง หยุดพักไปก่อน เป็นระยะเวลาทั้งหมด 2 วัน เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อกับเซลล์ในร่างกายมีการซ่อมแซมตัวเองได้ดี และกลับมาผสานกันเหมือนเดิม


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น