เล่นโยคะแบบนี้สิ ช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้นะ

เล่นโยคะแบบนี้สิ ช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้นะ

พอถึงวันนั้นของเดือน มันช่างเป็นอะไรที่พูดยากจริงๆ เพราะนอกจากจะรู้สึกเหนอะหนะ ไม่สบายตัวแล้ว มันยังมาพร้อมกับอาการปวดท้อง ที่ต้องพึ่งถุงน้ำร้อนและยาพอนสแตนซ์ บางคนปวดหลักมากจนเป็นลมก็มี ถ้าปล่อยอาการปวดเอาไว้แบบนี้ไม่ดีแน่ เราจึงควรหาวิธีบรรเทาอาการปวดที่ได้ผลชะงัด ซึ่งการเล่นโยคะจะช่วยยืดและบริหาร กล้ามเนื้อ บริเวณช่องท้อง เชิงกราน และ หลัง เพราะตอนเราปวดประจำเดือนกล้ามเนื้อบริเวณนี้จะเกร็งตัว ดังนั้นเมื่อเราได้ยืดและบริหารกล้ามเนื้อบ่อยๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและลดการปวดเกร็ง ทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนของเราทุเลาลง โดยท่าโยคะที่ควรฝึกให้คล่อง เพื่อลดอาการปวดท้องเมนส์ มีดังต่อไปนี้

  1. ท่ายืนก้มตัว
  • เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
  • จากนั้นหายใจออกช้าๆ แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงจนขาตึง
  • จากนั้นเลื่อนมือต่ำลงมา แล้วใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า
  • ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที
  • จากนั้นยึดตัวตามปกติ แล้วเริ่มทำใหม่อีกครั้ง

  1. ท่าธนู
  • ท่านี้ไม่ยากมาก เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการนอนคว่ำ หน้าผากจรดพื้น
  • จากนั้นแยกขาพอประมาณ ค่อยๆ งอเข่า แล้วใช้มือจับข้อเท้าด้านใน
  • จากนั้นค่อยๆ สูดลมหายใจเข้า แล้วยกลำตัว ศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า แล้วค้างท่านี้ไว้สักครู่
  • ปิดท้ายด้วยการหายใจออก ลดลำตัวและขาลง แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมนำกลับไปฝึกด้วยนะ อาการปวดท้องเมนส์จะได้ทุเลาเบาบางลงยังไงล่ะ

#เล่นโยคะแบบนี้สิ ช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้นะ #สมัครคาสิโนออนไลน์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *