เล่นซิกแพค

เล่นซิกแพค

         กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อ ที่มีมัดกล้ามที่ค่อนข้างเยอะ ซึงการที่เราจะสร้างกล้ามเนื้อให้มีสัดส่วน หรือให้มีซิกแพคจะยากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ โดยเราจะต้องนำส่วนประกอบต่างๆเค้ามาช่วยเสริมในการสร้างซิกแพค เช่นการรับประทานอาหาร การควบคุมอาหารทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อเป็นการเสริมสร้างให้ร่างกายได้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

เล่นซิกแพค ออกกำลังกายกล้ามท้อง ด้วยเก้าอี้ออกกำลังกาย

วิธีการ เล่นซิกแพค

  • นอนลงบนเบาะและใช้ขาสองข้างเกี่ยวไว้
  • ทิ้งตัวลงนอนในลักษณะหัวทิ่มลงพื้น
  • มือทั้งสองข้างจับที่คอกางแขนออก
  • ยกตัวเองขึ้นมาเกร็งท้องค้างไว้ 3 วินาที แล้วนอนลงกับไปในท่าเดิม
  • ซิตอัพ จำนวน 20 ครั้ง พัก 1 นาที เล่นจำนวน 3 เซ็ต

เล่นซิกแพค ที่บ้านง่ายๆ

วิธีการ ออกกำลังกาย กล้ามท้องหรือการ เล่นซิกแพค

  • นอนลงบนเบาะและยกเข่าสองข้างตั้งขึ้น 90 องศา
  • ทิ้งตัวลงนอนในลักษณะขนาดกับพิ้น
  • มือทั้งสองข้างจับที่คอกางแขนออก
  • ยกตัวเองขึ้นมาแค่นิดเดียว เกร็งท้องค้างไว้ 3 วินาที แล้วนอนลงกับไปในท่าเดิม
  • ซิตอัพ จำนวน 20 ครั้ง พัก 1 นาที เล่นจำนวน 3 เซ็ต

#เล่นซิกแพค

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *