เล่นซิกแพค
เล่นซิกแพค
กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อ ที่มีมัดกล้ามที่ค่อนข้างเยอะ ซึงการที่เราจะสร้างกล้ามเนื้อให้มีสัดส่วน หรือให้มีซิกแพคจะยากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ โดยเราจะต้องนำส่วนประกอบต่างๆเค้ามาช่วยเสริมในการสร้างซิกแพค เช่นการรับประทานอาหาร การควบคุมอาหารทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อเป็นการเสริมสร้างให้ร่างกายได้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
เล่นซิกแพค ออกกำลังกายกล้ามท้อง ด้วยเก้าอี้ออกกำลังกาย
วิธีการ เล่นซิกแพค
- นอนลงบนเบาะและใช้ขาสองข้างเกี่ยวไว้
- ทิ้งตัวลงนอนในลักษณะหัวทิ่มลงพื้น
- มือทั้งสองข้างจับที่คอกางแขนออก
- ยกตัวเองขึ้นมาเกร็งท้องค้างไว้ 3 วินาที แล้วนอนลงกับไปในท่าเดิม
- ซิตอัพ จำนวน 20 ครั้ง พัก 1 นาที เล่นจำนวน 3 เซ็ต
เล่นซิกแพค ที่บ้านง่ายๆ
วิธีการ ออกกำลังกาย กล้ามท้องหรือการ เล่นซิกแพค
- นอนลงบนเบาะและยกเข่าสองข้างตั้งขึ้น 90 องศา
- ทิ้งตัวลงนอนในลักษณะขนาดกับพิ้น
- มือทั้งสองข้างจับที่คอกางแขนออก
- ยกตัวเองขึ้นมาแค่นิดเดียว เกร็งท้องค้างไว้ 3 วินาที แล้วนอนลงกับไปในท่าเดิม
- ซิตอัพ จำนวน 20 ครั้ง พัก 1 นาที เล่นจำนวน 3 เซ็ต