ฟิตเนสบอดี้

เล่นก้นให้เด้ง แบบขาไม่ใหญ่ ต้องทำอย่างไร

เล่นก้นให้เด้ง แบบขาไม่ใหญ่ ต้องทำอย่างไร

เล่นก้นให้เด้ง แบบขาไม่ใหญ่ ต้องทำอย่างไร สำหรับสาวๆ ที่ต้อง การเล่นก้น แต่กังวลเรื่องขาใหญ่ ที่เป็นปัญหาระดับต้นๆ ของการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ จะออกกำลังกายทั้งที ยังต้องมีความกังวลในร่างกายส่วนอื่นๆ ที่จะทำให้บุคลิกภาพเสียไป แน่นอนว่าก็คือปัญหาขาใหญ่ ที่ทำให้การหาเสื้อผ้าใส่ไม่มีความมั่นใจขึ้นเลย โดยวันนี้เราจะมาแนะนำ ท่าออกกำลังกายเล่นก้นให้เด้ง แบบขาไม่ใหญ่ ที่จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาขาใหญ่ได้ดี เพราะมีผู้ออกกำลังกายจำนวนไม่น้อย ที่ ปั้นบั้นท้าย แล้ว ขนาดของขากลับตามมาด้วย ดังนั้น ไปดูกันเลยว่า มีท่าทางใดบ้างที่จะช่วย เสริมก้นและเสริมสะโพก แต่ไม่พาขนาดขามาด้วยบ้าง

ท่าออกกำลังกายก้นให้เด้ง ขาไม่ใหญ่

ท่าออกกำลังกายเล่นก้นให้เด้ง แบบขาไม่ใหญ่เหล่านี้ เป็นท่าทางประยุกต์ ที่จะช่วยลดความกังวลของผู้ที่กลัวว่าขาจะใหญ่ เมื่อต้องการออกกำลังกายในส่วนของช่วงล่างโดยเฉพาะกล้ามเนื้อก้น เพราะปฏิเสธไม่ได้เลยว่าท่าออกกำลังกายเล่นก้นนั้น มักจะเป็นท่าทางที่บริหารในส่วนของขาไปด้วย ไม่เพียงแต่เป็นท่า สควอทบั้นท้าย เท่านั้น ท่าออกกำลังกายอื่นๆ ด้วยเช่นเดียว จึงทำให้ผู้ออกกำลังกายบางท่าน มีปัญหาขาใหญ่ตามมา โดยท่าที่เราจะมาแนะนำ จะมีดังต่อไปนี้

  1. Fire Hydrant

วิธีทำให้ผู้ปฏิบัติคุกเข่าลงกับพื้น แขนยันกับพื้นขนานกับหัวไหล่ หลังเหยียดตรง จากนั้นให้ทำการยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปบริเวณด้านข้าง เกร็งค้างไว้ 2 วินาที แล้วจึงยกลง ให้ทำทั้งหมด 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ตต่อข้าง

  1. Donkey Kick

วิธีทำให้ผู้ปฏิบัติคุกเข่าลงกับพื้น แขนยันกับพื้นขนานกับหัวไหล่ หลังเหยียดตรง จากนั้นให้ทำการยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปบริเวณด้านหลัง โดยทำมุม 90 องศา จากนั้นยกขาลง ให้ทำทั้งหมด 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ตต่อข้าง

  1. Leg Raise Cross Over

วิธีทำคล้ายกับการปั่นจักรยานอากาศ ให้ผู้ปฏิบัตินอนหงายกับพื้น ยกขางอเข่าทำมุม 90 องศา และเตะขาข้างใดข้างหนึ่งเหยียดตรง ทำสลับกัน 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

  1. Glut Bridge

วิธีทำให้ผู้ปฏิบัตินอนราบไปกับพื้น จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา มือทั้งสองข้างแนบข้างลำตัวลงกับพื้น ดันช่วงสะโพกขึ้น โดยให้เกร็งบริเวณก้นและหน้าท้องไว้สักพักหนึ่ง จากนั้นยกสะโพกลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

  1. Side Leg Lifts

วิธีทำให้ผู้ปฏิบัติ นอนตะแคงลงกับพื้นหลังเหยียดตรง ให้ใช้มือประคองศีรษะเอาไว้ จากนั้น ยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้นตรงๆเหยียดไว้ พร้อมกับค้างไว้จำนวน 3 วินาที แล้วจึงยกลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต แล้วจึงเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง

ทำไมก้นมา ขาจึงตามมาด้วย

การเล่นก้นให้เด้ง แบบขาไม่ใหญ่ อย่างไรก็ตาม จริงๆ แล้วการออกกำลังกายนั้น อาจไม่ได้ทำให้ขาใหญ่ขึ้น แต่เนื่องจากว่าร่างกายของผู้ออกกำลังกายนั้น อาจมีไขมันสะสมบริเวณขาเป็นจำนวนมาก ทำให้การออกกำลังกายไปกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา ทั้งที่ไขมันยังสะสมอยู่ อย่างไรก็ตาม หากมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และไขมันถูกเผาผลาญจนเหลือน้อย ก็อาจทำให้ขาเล็กลงได้ และคงเหลือไว้เพียงกล้ามเนื้อเท่านั้น

ลดต้นตอของปัญหาขาใหญ่ ช่วยลดขาได้เป็นอย่างดี

เล่นก้นให้เด้ง แบบขาไม่ใหญ่ วิธีแก้ไขปัญหาขาใหญ่ได้ดีที่สุด คือการลดการทานอาหารจำพวกไขมันให้น้อยที่สุด เนื่องจากว่าอาหารประเภทนี้มีแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง เมื่อถูกนำไปใช้ไม่หมด ก็จะถูกสะสมไว้บริเวณสัดส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ โดยเฉพาะในส่วนของต้นขาที่ทำการลดได้ยาก หากลดอาหารจำพวกนี้ ก็จะทำให้การออกกำลังกายเพื่อ ปั้นก้นเด้ง ประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดาย


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *