เราต้องเล่นเวทถี่แค่ไหนถึงจะมีหุ่นสวยๆ
เราต้องเล่นเวทถี่แค่ไหนถึงจะมีหุ่นสวยๆ
หลายคนที่เข้ายิม เสียค่าสมัครสมาชิกแพง ๆ ก็เพื่อจุดประสงค์ก็คือรูปร่างสวย ๆ แต่สำหรับคนที่กำลังจะตัดสินใจว่าจะเล่นเวทดีไหมก็มีคำถามว่า เราต้องเล่นถี่ขนาดไหน หรือว่าสัปดาห์ละกี่ครั้งถึงจะได้รูปร่างอย่างที่ต้องการ บางคนคิดไปไกลว่าอยากหุ่นดีต้องยกเวทอย่างหนัก ทุก ๆ วัน วันละหลายชั่วโมง แค่คิดก็ท้อแล้วเลยตัดสินใจว่าไม่เอาดีกว่า คงทำไม่ไหวแน่ ๆ แต่รู้ไหมว่าอยากจะรูปร่างดีไม่ต้องเล่นเวทมากอย่างที่คุณคิดเลย เพราะหากยกพอประมาณ และมีวันพักกล้ามเนื้อจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและพัฒนา ถมแข็งแรงขึ้นอีกต่างหาก ดังนั้นเรามาดูกันว่าเราควรจะเล่นเวทถี่หรือมากขนาดไหน
4 – 5 วันต่อสัปดาห์
สำหรับคนที่มีเวลาว่างมากพอควร การเล่นเวท 4 – 5 วันต่อสัปดาห์นั้นจัดว่าอยู่ในเกณฑ์ที่พอเหมาะในแต่ละวันนั้น อาจจะยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประมาณ 45 นาที แล้วหลังจากนั้นก็ไปเบิร์นไขมันโดยการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง ปั่นจักรยานเต้นแอโรบิค ประมาณครั้งละ 45 -60 นาที หรือจะเป็นการออกกำลังเพิ่มความยืดหยุ่นอย่างโยคะก็ใช้ได้เช่นกัน
3 – 4 วันต่อสัปดาห์
สำหรับคนที่มีเวลาพอสมควรแต่ไม่มากนัก อาจจะยกเวทประมาณ สัปดาห์ละ 3 – 4 วันก็ถือว่าใช้ได้แล้วแต่การยกเวทแต่ละครั้งก็ให้อยู่ในระดับประมาณ 1ชั่วโมง โดยอาจจะเล่นครบทุกส่วน (ประมาณ5-6ท่า) แต่ต้องเล่นแบบเน้น ๆ ให้มีประสิทธิภาพสูงที่สุด และรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนในปริมาณที่พอดี บางวันหากมีเวลาเหลือก็ควรจะทำคาร์ดิโอเพิ่มเข้าไปด้วย
1 – 2 วันต่อสัปดาห์
สำหรับคนที่มีเวลาน้อยมาก ๆ ก็ต้องเพิ่มความเข้มข้นในการยกเวทเข้าไปอาจจะต้องยกถึง 8 -10 ท่า เวลาในการยกนั้นถึงครั้งละประมาณชั่วโมงครึ่ง ซึ่งถือว่าหนักมาก แต่กล้ามเนื้อก็สามารถพัฒนาได้เช่นกัน หากมีเวลาเหลือก็เพิ่มคาร์โอเข้าไปด้วย ถึงแม้จะทำให้กล้ามไม่ชัดมาก แต่ก็ทำให้รูปร่างสวยได้ไม่น้อยเลยเช่นกัน
สิ่งที่สมควรทำควบคู่กับการยกเวท นอกจากจะเป็นการทำคาร์ดิโอที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดี ก็คือเรื่องอาหารการกิน ที่ควรจะเน้นโปรตีนให้มาก เพื่อร่างกายจะนำไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และชัดสวยงาม ความหลีกเลี่ยงของทอดของมัน หรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์เช่นพวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ละเว้นอาหารทีมีโซเดี่ยมสูงที่จะทำให้ร่างกายบวมน้ำ และทำให้กล้ามไม่ชัดนั่นเอง
