เราควรทานอะไรหลังออกกำลังกาย
เราควรทานอะไรหลังออกกำลังกาย
ถ้าเราไม่กินอาหารหลังออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อเราลดลง และระบบเผาผลาญต่ำ ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิมดังนั้น เราก็ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และกินในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อไม่เป็นการสะสมไขมันกลับคืนเข้าไปวันนี้เราจึงอยากจะมาแนะนำเมนูอาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกายมาฝากเพื่อนๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยล่ะ
โดยสารอาหารที่แนะนำให้ทานหลังออกกำลังกายนั้น มีดังต่อไปนี้
- โปรตีน เป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากตอนออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเราได้ถูกทำลายไปนั่นเอง
- คาร์โบไฮเดรต ช่วยเติมพลังกลับคืนให้กับร่างกายของเรา เพราะจะทำให้ร่างกายสะสมไกลโคเจน เนื่องจากร่างกายใช้ไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานระหว่างที่เราออกกำลังกาย และประเภทของการออกกำลังกายก็มีผลต่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วยนะคะ เช่น การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความทนทานหรือออกเป็นเวลานาน เช่น การวิ่ง เราจะต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากกว่าคนที่เน้นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
- วิตามิน โดยวิตามินจะช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้เต็มที่ และฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยอาหารที่เข้าเกณฑ์ข้างต้นนั้น มีดังต่อไปนี้
- ขนมปังโฮลวีท
- ส้ม
- อกไก่
- นมช็อกโกแลตไขมันต่ำ
- อัลมอนด์
- น้ำสะอาด
เพียงเท่านั้นร่างกายก็จะไม่ขาดสารอาหารหลังการออกกำลังกายอีกต่อไป ต่ออย่าลืมว่าต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไปด้วยนะ ถึงจะดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง
