เราควรทานอะไรหลังออกกำลังกาย

เราควรทานอะไรหลังออกกำลังกาย

ถ้าเราไม่กินอาหารหลังออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อเราลดลง และระบบเผาผลาญต่ำ ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิมดังนั้น เราก็ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และกินในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อไม่เป็นการสะสมไขมันกลับคืนเข้าไปวันนี้เราจึงอยากจะมาแนะนำเมนูอาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกายมาฝากเพื่อนๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยล่ะ

โดยสารอาหารที่แนะนำให้ทานหลังออกกำลังกายนั้น มีดังต่อไปนี้

  • โปรตีน เป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากตอนออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเราได้ถูกทำลายไปนั่นเอง
  • คาร์โบไฮเดรต ช่วยเติมพลังกลับคืนให้กับร่างกายของเรา เพราะจะทำให้ร่างกายสะสมไกลโคเจน เนื่องจากร่างกายใช้ไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานระหว่างที่เราออกกำลังกาย และประเภทของการออกกำลังกายก็มีผลต่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วยนะคะ เช่น การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความทนทานหรือออกเป็นเวลานาน เช่น การวิ่ง เราจะต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากกว่าคนที่เน้นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
  • วิตามิน โดยวิตามินจะช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้เต็มที่ และฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โดยอาหารที่เข้าเกณฑ์ข้างต้นนั้น มีดังต่อไปนี้

  1. ขนมปังโฮลวีท
  2. ส้ม
  3. อกไก่
  4. นมช็อกโกแลตไขมันต่ำ
  5. อัลมอนด์
  6. น้ำสะอาด

เพียงเท่านั้นร่างกายก็จะไม่ขาดสารอาหารหลังการออกกำลังกายอีกต่อไป ต่ออย่าลืมว่าต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไปด้วยนะ ถึงจะดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

#เราควรทานอะไรหลังออกกำลังกาย #สมัครคาสิโนออนไลน์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *