เราควรจะ เล่นเวท กี่นาทีต่อวัน ระยะเวลาเท่าไหร่

เราควรจะ เล่นเวท กี่นาทีต่อวัน ระยะเวลาเท่าไหร่

หากต้องการรูปร่างที่ดี ไขมันเหลือให้น้อยที่สุด โดยที่ร่างกายยังแข็งแรงเชื่อว่าทุกคนจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าต้องควบคุมอาหาร พร้อมกับการออกกำลังเป็นประจำในปริมาณที่พอเหมาะเช่นกันไม่งั้นก็อาจจะส่งผลเสียได้

 

เราควรจะ เล่นเวท กี่นาทีต่อวัน ระยะเวลาเท่าไหร่

 

แล้วต้องใช้ระยะเวลาเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าพอดี

จริง ๆ แล้วมันไม่ได้มีระยะเวลาที่ตายตัว เพราะองค์ประกอบของสรีระร่างกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน รวมไปถึงเพศ อายุ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และหัวใจ ความเชี่ยวชาญที่ใด้ฝนมานาน อย่างการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่ควรจะวิ่งครั้งละไม่เกิน 1 ชั่วโมง ก็เป็นเรื่องที่ถูกต้องแล้วสำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพ แต่นักวิ่งที่ฝึกฝนเป็นประจำจนสามารถวิ่งระยะ 10 – 42 กม. โดยใช้เวลาหลาย ๆ ชั่วโมงก็ไม่ใช่เรื่องผิด แต่เพราะคนเหล่านั้นมีความอึดจากการฝึกมานานมากกว่าคนทั่วไปนั่นเอง

 

 

แล้วสำหรับคนที่เวทเทรนนิ่งล่ะ

การเล่นเวทนั้นก็ไม่มีระยะเวลาที่ตายตัวเช่นกัน แต่ไม่ควรเล่นนานมากเกินไป ไม่ควรเล่นกล้ามเนื้อทุกมัดจนครบทุกท่า อย่างเช่นวันนี้เราจะเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่คือกล้ามอก ก็เล่นเพียงท่า 1-2 ท่า ประมาณ 3 เซต แล้วไปต่อด้วยหัวไหล่ กับแขนหลัง อย่าละ 1-2 ท่า ประมาณ 3 เซตก็เพียงพอแล้ว แล้ววันต่อมาก็เป็นเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่ากล้ามเนื้อจะเจริญเติบโตได้เต็มประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ ได้พัก

การเล่นเวทที่หนักหน่วง นานเกินไป โดยที่ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงเพื่อไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดสึกหรอ นอกจากกล้ามจะไม่โตขึ้นยังมีโอกาสที่จะบาดเจ็บได้สูง และหากเล่นหนักในระดับที่ร่างกายรู้สึกบีบคั้นตึงเครียดมากไปจนสารคอร์ติซอลหลังออกมาก็จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตโดยไม่สมบูรณ์อีกด้วย

ในส่วนการเล่นเวทด้วยน้ำหนักที่พอดีนั้นก็ให้ลองทดสอบด้วยการยกดัมเบล หรือบาร์เบล โดยลิงตั้งเป้าหมายไว้ให้ได้ 10 ครั้ง จนถึงประมาณ 8 ครั้ง ส่วนครั้งที่ 9-10 ต้องเป็นการฝืนแบบออกแรงยกแบบเฮือกสุดท้าย หากยกได้ไม่ถึงก็ให้ลดน้ำหนักลง หากครั้งที่ 9-10 ยังยกสบาย ๆ ก็ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้น แล้วจึงพักประมาณ 1 นาที = 1เซต ทำสัก 3-4 เซตก็พอแล้ว

ที่สำคัญไม่ควรเล่นกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ กล้ามเนื้อแต่ละมัดนั้นเล่นควรเล่นสัปดาห์ละครั้ง 1 ครั้ง หากวันไหนเล่นจนครบแล้วยังรู้สึกอยากได้เหงื่อ หรือรู้สึกว่ายังไม่เต็มอิ่มก็อาจจะเพิ่มการคาร์ดิโอ อย่างการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเพิ่มอีกประมาณ30-45นาทีก็ได้

 

 

เราควรจะ เล่นเวท กี่นาทีต่อวัน ระยะเวลาเท่าไหร่


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *