เมนูสเต็กปลาแซลมอน อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

เมนูสเต็กปลาแซลมอน อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

          อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก สำหรับผู้ที่อยาก สร้างกล้ามเนื้อ โดยส่วนใหญ่แล้ว จะเป็นอาหาร ที่ให้พลังงานสูงต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ไข่ อกไก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เนื้อไร้มัน กุ้ง ธัญพืช ถั่วเหลือง เป็นต้น อาหารเหล่านี้ จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ โดยเมนูที่เราจะพาทุกท่าน ไปรู้จักในวันนี้ เป็นเมนู สเต็กปลาแซลมอน

แน่นอนว่า เมนูอาหารจานนี้ จะเป็น เมนูเพื่อสุขภาพ ที่ให้แคลอรี่ต่ำ ให้สารอาหารที่เพียงพอ แก่ท่านอย่างแน่นอน จะเป็นอาหารที่น่ารับประทาน และมีรสชาติความอร่อยเพียงใด เราจะพาท่านไปดู วิธีทำสเต็กปลาแซลมอน ดังต่อไปนี้

เมนูสเต็กปลาแซลมอน อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

สเต็กปลาแซลมอน เมนูอาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ที่หลายคนชื่นชอบ 

เมนู อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ เราจะขอแนะนำ ทํา สเต็กปลาแซลมอน วัตถุดิบหลัก ที่จะนำมาทำอาหารชนิดนี้ โดยปลาแซลมอนนั้น จะให้แคลอรี่ ที่ต่ำ 136 กิโลแคลอรี่ เหมาะสำหรับนำมารับประทาน เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ที่ดูแลสุขภาพหลายคน มักจะนำปลาแซลมอน มาประกอบเป็นอาหาร ที่หลากหลายประเภท เพราะเป็นวัตถุดิบ ที่สามารถนำมารังสรรค์ เป็นเมนูอาหารได้ง่าย จึงทำให้เรายกเมนูอาหาร ประเภทนี้ ขอให้ท่านได้รู้จัก ที่มี วิธีการทำสเต็กปลาแซลมอน และมี ส่วนผสม ที่ท่านสามารถทำได้ง่ายๆ จะเป็น อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ของท่านได้เพียงใด ไปดูสูตร และวิธีการทำไปพร้อมๆ กันดังต่อไปนี้

ส่วนประกอบที่สำคัญ 

  • เนื้อปลาแซลมอนสำหรับทำสเต็ก 340 กรัม/ชิ้น
  • เกลือป่น 1 ช้อนชา
  • พริกไทยดำป่น 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
  • เลมอน 1 ลูก
  • เนยจืด 2 ช้อนโต๊ะ
  • แครอท หั่นเป็นเส้นบางๆพอประมาณ
  • มะเขือเทศเชอรี่ 3 ลูก
  • หน่อไม้ฝรั่ง 4 ต้น
  •  ซอสคิคโคแมน ซอสโซเดียมต่ํา
  • น้ำจิ้มบ๊วย 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีการทำ

  1. นำกระทะตั้งไฟ ใส่น้ำมันมะกอกลงไปในกระทะ รอให้เดือด จากนั้นใส่เนื้อปลาแซลมอน ที่เตรียมไว้ลงไปเซียหรือจีในกระทะ
  2. น้ำพริกไทยดำป่น และเกลือป่น โรยลงไปที่เนื้อปลาแซลมอน ย่างให้สุกทั้งสองข้าง เสร็จแล้วนำตัวปลามาพักไว้ที่จาน
  3. นำน้ำเปล่าพอประมาณ มาตั้งไฟให้เดือด นำหน่อไม้ฝรั่งลงไปลวกจนสุก หลังจากนั้นเทน้ำทิ้ง นำพริกไทย และเกลือป่น ลงไปผัดกับหน่อไม้ฝรั่งจนได้ที่ เสร็จแล้วนำมาพักไว้ที่ชาน
  4. ขั้นตอนของการทำน้ำซอสนำน้ำจิ้มบ๊วย ใส่ลงไปในกระทะ ใส่ซอสโซเดียมต่ำที่เตรียมเอาไว้ นำไปเคี่ยวไฟอ่อนๆ จนได้ที่ เสร็จแล้วนำมาพักไว้ให้เย็น
  5. นำปลาแซลมอน ที่เซียสุกเรียบร้อยแล้ว วางลงไปในจาน นำผักที่เป็นเครื่องเคียงต่างๆ ที่เตรียมไว้มาจัดให้ดูสวยงาม จากนั้นราดซอสที่เตรียมไว้ลงไปที่หน้า ก่อนรับประทาน บีบเลมอนลงไปที่เนื้อปลา

เมนู อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ สเต็กปลาแซลมอน เป็นเมนูที่หลายคนชื่นชอบ และมักที่จะทำรับประทานกันอยู่บ่อยครั้ง เป็นเมนูที่มีประโยชน์ เหมาะแก่การ เพิ่มกล้ามเนื้อ และมีรสชาติที่แสนอร่อย เป็นอีกหนึ่งเมนู ที่เรานำมาแนะนำให้ท่าน ได้ไปลองทำรับประทานที่บ้าน รับรองว่า วิธีทำสเต็กปลาแซลมอน และส่วนประกอบต่างๆ จะหาทำได้ง่าย และจะทำให้ท่านติดใจ อย่างแน่นอน


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น