เพิ่มน้ำหนักรวดเร็ว ต้องอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้
เพิ่มน้ำหนักรวดเร็ว ต้องอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้
เมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็ทำได้ยาก หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะต้องการอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ ซึ่งพวกมันมีส่วนสำคัญมากๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายของคุณ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
1. นม ฉันมั่นใจว่าคุณรู้ว่านมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและพลังงานที่ยั่งยืนได้ก็เพราะมันเต็มไปด้วยแคลเซียม เช่นเดียวกับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ร่างกายต้องจารงานวิจัยชิ้นหนึ่งของวารสาร American journal of clinical depression พิสูจน์ว่าการดื่มนมพร่องมันเนยทันทีหลังจากออกกำลังกายช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องดื่มโปรตีนถั่วเหลืองและถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเพียงแค่ดื่มนม 1 แก้วพร้อมกับอาหารปกติก็จะได้ผลเช่นเดียวกัน
2. โปรตีนเชค หาซื้อได้ตามร้านค้าแต่ละยี่ห้อก็มีลักษณะต่างกันมากและถ้าไม่มีสารอาหารเลยการทำเเค้กโฮมเมดทานเองจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่นมีช็อกโกแลตช่วยเชคในการทำคุณจะต้องมีนม 2 ถ้วยช็อกโกแลตถั่ว 1 ช้อนโต๊ะอื่นที่คุณเลือกใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นพร้อมแล้ว
3. อโวคาโด ตัวตัวเลือกอันดับต้นๆของหนักไขมันที่ดีต่อสุขภาพมันมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมันไม่ได้มีแคลอรี่มากมายขนาดนั้นแค่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ดีสุขภาพดีเท่านั้น
4. เนื้อแดง ดีต่อการเพิ่มน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญคือมันมีลูซีและครีเอทีนเป็นสารอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการก่อตัวของเนื้อเยื่อใหม่ไขมันสะสมที่หาไม่ได้ง่ายๆมีข้อสำคัญข้อหนึ่งที่คุณต้องจำไว้ให้ดีคือการกินเนื้อมากเกินไปก้ไม่ดี
5. เต้าหู้โปรตีนและแคลเซียมจากพืช ที่เป็นองค์ประกอบที่มีความสําคัญต่อการทํางานอย่างเหมาะสมของกล้ามเนื้อจากข้อมูลของบริษัทดูปองท์โภชนาการและสุขภาพโปรตีนจากถั่วเหลืองเต้าหู้นั้นเป็นหนึ่งในโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหาได้เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะเพิ่มมันเข้าไปในเมนูสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
6. น้ำมันจากปลาแซลมอนปลาทูน่า ให้โปรตีนที่มีคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อร่างกายเป็นอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อจะช่วยคุณเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อเท่านั้นแต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมด้วยวิธีที่ดีที่สุดคือการรวมเหล่านี้กับข้าวและผักเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้สารอาหารที่อุดมสมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
7. ปลานิล มีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากเท่ากับปลาแซลมอนและมันมีคุณสมบัติพิเศษสำคัญของคือการมีโปรตีนสูงมากนอกจากนี้ยังมีวิตามินจำนวนมากและมี b12 ซึ่งช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดและเส้นประสาทของคุณคุณจะสามารถออกกำลังกายแบบที่ยากมากๆได้อย่างง่ายดายประสิทธิภาพมากยิ่งเกิน 900 เชลล์100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 20 กรัมและไขมันเพียง1.59ขอย้ำว่าโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและระยะเวลาสั้น
8. เมล็ดบัควีท เมล็ดบัควีทเมล็ดสามารถนำมาใช้แทนแป้งปกติของคุณได้มันให้วิตามินและแร่ธาตุสูงกระดูกให้โปรตีนที่ได้ส่งผลให้ร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนและโดดเด่น
9. ถั่วเลนทิล มีหลายประเภทได้แก่น้ำตาลเขียวและแดงทั้งน้ำตาลเขียวและแดงทั้งหมดสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ทันทีและเสริมร่างกายของคุณด้วยพลังงานยาวนานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
10. ถั่วเมล็ดอบแห้ง การจัดเตรียมอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณแทบทุกชนิดเเถมมีแคลอรี่ที่ดีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถใช้เป็นอาหารว่างระหว่างเดินทางสำหรับเนยถั่วใส่ลงไปในแซนวิชหรือขนมปังแบบ 100% เพื่อให้คุณได้รับผลประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อที่ดี
เพิ่มน้ำหนักรวดเร็ว ต้องอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้
