เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม

เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม

 

 

การได้มีหัวไหล่ที่กลมสวยนั้นน่าจะเป็นที่ชื่นชอบของทั้งชายหนุ่มและหญิงสาวหลายคน ทำให้ปัจจุบันการออกกำลังกายหรือการเล่นเวทนั้นหันมาให้ความสำคัญกับการบริหารไหล่มากยิ่งขึ้น เพราะนอกจากจะทำให้ไหล่ดูมีความสวยงามมากยิ่งขึ้นแล้วยังช่วยให้เราเป็นคนที่ดูบุคลิกดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย เนื่องจากท่าเหล่านี้จะทำให้เราเป็นคนที่ยืนหลังตรงยืดไหล่อยู่เสมอ ไหล่ของเรานั้นจะมีกล้ามเนื้ออยู่ 3 ส่วนด้วยการประกอบไปด้วยส่วนด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง หากใครที่ต้องการจะบริหารไหล่ให้กลมสวยในทุกด้านวันนี้เราก็มีท่าเล่นไหล่ให้กลมให้คุณได้ลองทำตามง่ายๆ ที่บ้านกัน

 

 

  1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อมัดหน้า วิธีการคือใช้บาร์เบลน้ำหนักตามความถนัดหรือจะใช้ดัมเบลแทนก็ได้เช่นเดียวกัน วิธีการคือจับดัมเบลหรือบาร์เบลด้วยสองมือในลักษณะที่หันหน้าเข้าหาตัวเอง ระดับความกว้างแคบกว่าไหล่ลงมาเล็กน้อย จากนั้นให้ยกแขนขึ้นในระดับเดียวกับหัวไหล่ ค่อยๆ ลดระดับแขนลงจนทิ้งข้างลำตัว ทำสลับกันไปเรื่อยๆ เซตละ 15 ครั้งเป็นจำนวน 3 เซต
  2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อมัดด้านข้าง วิธีการคือใช้ดัมเบลน้ำหนักที่ถนัดถือไว้ในมือทั้งสองข้างในลักษณะเข้าหาลำตัว วางแขนให้แนบกับข้างลำตัว งอข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นให้ยกขึ้นโดยแถมนั้นต้องอยู่ในลักษณะกางออกงอข้อศอกเข้า ให้แขนมีความกว้างกว่าความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นก็ค่อยๆ ลดระดับแขนลงจนไปอยู่ในตำแหน่งข้างลำตัวเหมือนเดิม ทำสลับกันไปเซ็ตละ 15 ครั้งจำนวน 3 เซต
  3. ท่าบริหารกล้ามเนื้อมัดหลัง วิธีการคือนั่งลงบนเก้าอี้แบบชันเข่าตั้งกับพื้น 90 องศา ถือดัมเบลน้ำหนักที่ถนัดไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง เอนตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นเลื่อนมือที่ถือดัมเบลสอดเข้าไปใต้ต้นขา แล้วกางออกในระดับเดียวกับหัวไหล่ ทำสลับกันไป 15 ครั้งต่อเซตจำนวน 3 เซต

 

 

เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลอย่างยอดเยี่ยม เวลาที่เราเล่นท่าทางการออกกำลังกายต่างๆ นั้นต้องจดจ่ออยู่ที่กล้ามเนื้อของหัวไหล่เป็นพิเศษ พยายามใช้กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ในการออกแรงอย่างเต็มที่ ที่สำคัญคือน้ำหนักของบาร์เบลหรือดัมเบลที่ใช้นั้นต้องเป็นน้ำหนักที่กำลังพอดีสำหรับเรา ไม่เช่นนั้นอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมาได้ แต่ละเซตนั้นสามารถปรับจำนวนครั้งให้พอดีกับความสามารถและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเรา โดยอยู่ที่ประมาณ 8-15 ครั้งต่อเซต สามารถเล่นซ้ำได้ตั้งแต่ 3-4 เซตใน 1 ท่า สิ่งที่สำคัญก็คือจำเป็นจะต้องเล่นกล้ามเนื้อให้ครบทุกมุมไม่ว่าจะเป็นด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังเพื่อให้ไหล่มีความกลมสวยสมบูรณ์แบบ

 

 

 

เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *