เพิ่มกล้ามแขน แบบ ไม่ใช่อุปกรณ์
เพิ่มกล้ามแขน แบบ ไม่ใช่อุปกรณ์
การออกกำลังกายในปัจจุบันนี้ ผู้คนส่วนใหญ่มักเลือกที่จะเดินทางไปเข้าฟิตเนส ทั้งนี้ ไม่เพียงแต่จะมีเครื่องเล่นและอุปกรณ์ต่าง ๆ คอยอำนวยความสะดวกอย่างครบครัน แต่การออกกำลังกายในฟิตเนสนั้น ยังเป็นการเข้าสังคม และทำให้เกิดมิตรภาพใหม่ๆ ในหมู่ผู้ที่สนใจเรื่องเดียวกันอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ในช่วงสถานการณ์ การแพร่ระบาดของโรค covid-19 ในปัจจุบันนั้น ดูเหมือน การเดินทางไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือเป็นหนทางที่จะต้องหลีกเลี่ยง เนื่องจากสถานที่ที่รวมตัวผู้คนเอาไว้เป็นจำนวนมากนั้น มักจะตามมาด้วยความเสี่ยงในระดับสูงต่อการ แพร่กระจายของเชื้อโรคได้ อย่างรวดเร็วเลยทีเดียว
ทั้งนี้สำหรับใคร ที่กำลังประสบพบเจอปัญหาเหล่านี้อยู่ วันนี้เรามี วิธีเพิ่มกล้ามแขนแบบไม่ใช้อุปกรณ์ มาฝากกัน ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณสามารถ ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ต้องเสี่ยงต่อการออกไปรับเชื้อนอกบ้านเท่านั้น แต่วิธีการเหล่านี้ยังจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อแขน ดีสวยงาม เปิดไม่ต้องสูญเสียเงินแม้แต่บาทเดียวอีกด้วย
โดยวิธีเพิ่มกล้ามแขนแบบไม่ใช้อุปกรณ์ที่เรานำมาฝากกันนั้นมีทั้งหมด 3 ท่าดังต่อไปนี้
- 1. ท่า Downward dog push–up
ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่ไม่เพียงแต่จะช่วยกล้ามเนื้อส่วนแขนเท่านั้นยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆในร่างกายได้อีกหลายๆส่วนไปพร้อมๆกัน
วิธีการออกกำลังกายในท่า Downward dog push–up
– นอนคว่ำ ใช้ปลายเท้า และมือทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักไว้ โดยส่วนที่เหลือให้ยกสูงขึ้นเหนือพื้น ลักษณะทรงสามเหลี่ยม
– ออกแรงเกร็งยกลำตัวขึ้น ให้สุดแขน จากนั้นปล่อยกลับลงมาอยู่ในท่าเตรียมจึงนับเป็น 1 ครั้ง
***ท่านี้ควรทำอยู่ที่ 10 ถึง 20 ครั้งต่อ 1 เซตและทำ 3-4 เซตต่อการออกกำลังกายใน 1 วัน
- 2. Triangle Push–up
ที่เป็นทางฟิสิกส์พื้นฐานยอดนิยมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ทั้งนี้นอกเหนือจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนได้เป็นอย่างดีแล้ว การออกกำลังกายด้วยท่า Triangle Push-up นั้น ยังเป็นการออกกำลังกาย ที่แทบจะบริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วนอีกด้วย
วิธีการออกกำลังกายในท่า Triangle Push–up
– นอนคว่ำใช้ปลายเท้าและมือยันพื้นรับน้ำหนัก เหมือน
-วางมือทั้งสองข้าง โดยกางนิ้วออก ในลักษณะเฉียง ให้นิ้วโป้ง และนิ้วชี้ จากมือทั้งสองข้างชนกัน ในลักษณะรูปสามเหลี่ยม
– ค่อยๆดันตัวลงให้อกติดพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นยกตัวขึ้นกลับไปอยู่ในท่าเตรียมจึงจะนับเป็น 1 ครั้ง
***ท่าควรทำอยู่ที่ 10-15 ครั้งต่อ 1 เซตและทำ 2-3 เซตต่อการออกกำลังกายใน 1 วัน
- 3. Swan Push–up
จัดเป็นท่าออกกำลังกาย ที่ถูกคิดค้นมาเพื่อใช้สำหรับการเล่นกล้ามแขนโดยตรง นอกจากนี้ สิ่งที่จะได้ควบคู่กันไปนั้น คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วน อกและไหล่
วิธีการออกกำลังกายในท่า Swan Push–up
– นอนคว่ำลงในลักษณะคล้ายวิดพื้นท่าเตรียม แต่ปล่อยช่วงล่างทั้งหมดให้แนบราบไปกับพื้นโดยไม่ต้องใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
– ใช้แขนทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนัก โดย มีระยะห่างประมาณช่วงไหล่ และเหยียดออกไปวางไว้ด้านหน้าให้ไกลจากตัวเล็กน้อย
– ยอดตัวลง ให้อกใกล้กับพื้นมากที่สุด จากนั้นดันตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเตรียมจึงจะนับเป็น 1 ครั้ง
***ท่านี้ควรทำอยู่ที่ ประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซต และทำ 2-3 เซตต่อการออกกำลังกายใน 1 วัน
ทั้งหมดนี้คือวิธีการเพิ่มกล้ามแขนแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ที่เรานำมาฝากกัน ซึ่งรับรองได้เลยว่าหากคุณสามารถนำไปปรับใช้กับตัวเอง ได้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เครื่องเล่นใดๆ ก็จะช่วยให้คุณนั้นสามารถมีกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงและสวยงามขึ้นมาได้เช่นเดียวกัน
เพิ่มกล้ามแขน แบบ ไม่ใช่อุปกรณ์
- Lat Pulldown Station Seated Row Station
- รีวิวอุปกรณ์ฟิตเนส เครื่องเล่นช่วงล่าง Glute และ Calf
- รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน
- รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.