เพิ่มกล้ามแขน แบบ ไม่ใช่อุปกรณ์

ตุลาคม 22, 2021 admin

เพิ่มกล้ามแขน แบบ ไม่ใช่อุปกรณ์

การออกกำลังกายในปัจจุบันนี้ ผู้คนส่วนใหญ่มักเลือกที่จะเดินทางไปเข้าฟิตเนส ทั้งนี้ ไม่เพียงแต่จะมีเครื่องเล่นและอุปกรณ์ต่าง ๆ คอยอำนวยความสะดวกอย่างครบครัน แต่การออกกำลังกายในฟิตเนสนั้น ยังเป็นการเข้าสังคม และทำให้เกิดมิตรภาพใหม่ๆ ในหมู่ผู้ที่สนใจเรื่องเดียวกันอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ในช่วงสถานการณ์ การแพร่ระบาดของโรค covid-19 ในปัจจุบันนั้น ดูเหมือน การเดินทางไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือเป็นหนทางที่จะต้องหลีกเลี่ยง เนื่องจากสถานที่ที่รวมตัวผู้คนเอาไว้เป็นจำนวนมากนั้น มักจะตามมาด้วยความเสี่ยงในระดับสูงต่อการ แพร่กระจายของเชื้อโรคได้ อย่างรวดเร็วเลยทีเดียว

ทั้งนี้สำหรับใคร ที่กำลังประสบพบเจอปัญหาเหล่านี้อยู่ วันนี้เรามี วิธีเพิ่มกล้ามแขนแบบไม่ใช้อุปกรณ์ มาฝากกัน ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณสามารถ ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ต้องเสี่ยงต่อการออกไปรับเชื้อนอกบ้านเท่านั้น แต่วิธีการเหล่านี้ยังจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อแขน ดีสวยงาม เปิดไม่ต้องสูญเสียเงินแม้แต่บาทเดียวอีกด้วย

โดยวิธีเพิ่มกล้ามแขนแบบไม่ใช้อุปกรณ์ที่เรานำมาฝากกันนั้นมีทั้งหมด 3 ท่าดังต่อไปนี้

1. ท่า Downward dog push–up

ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่ไม่เพียงแต่จะช่วยกล้ามเนื้อส่วนแขนเท่านั้นยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆในร่างกายได้อีกหลายๆส่วนไปพร้อมๆกัน

วิธีการออกกำลังกายในท่า Downward dog push–up

– นอนคว่ำ ใช้ปลายเท้า และมือทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักไว้ โดยส่วนที่เหลือให้ยกสูงขึ้นเหนือพื้น ลักษณะทรงสามเหลี่ยม

– ออกแรงเกร็งยกลำตัวขึ้น ให้สุดแขน จากนั้นปล่อยกลับลงมาอยู่ในท่าเตรียมจึงนับเป็น 1 ครั้ง

***ท่านี้ควรทำอยู่ที่ 10 ถึง 20 ครั้งต่อ 1 เซตและทำ 3-4 เซตต่อการออกกำลังกายใน 1 วัน

2. Triangle Push–up

ที่เป็นทางฟิสิกส์พื้นฐานยอดนิยมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ทั้งนี้นอกเหนือจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนได้เป็นอย่างดีแล้ว การออกกำลังกายด้วยท่า Triangle Push-up นั้น ยังเป็นการออกกำลังกาย ที่แทบจะบริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วนอีกด้วย

วิธีการออกกำลังกายในท่า Triangle Push–up

– นอนคว่ำใช้ปลายเท้าและมือยันพื้นรับน้ำหนัก เหมือน

-วางมือทั้งสองข้าง โดยกางนิ้วออก ในลักษณะเฉียง ให้นิ้วโป้ง และนิ้วชี้ จากมือทั้งสองข้างชนกัน ในลักษณะรูปสามเหลี่ยม

– ค่อยๆดันตัวลงให้อกติดพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นยกตัวขึ้นกลับไปอยู่ในท่าเตรียมจึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

***ท่าควรทำอยู่ที่ 10-15 ครั้งต่อ 1 เซตและทำ 2-3 เซตต่อการออกกำลังกายใน 1 วัน

3. Swan Push–up

จัดเป็นท่าออกกำลังกาย ที่ถูกคิดค้นมาเพื่อใช้สำหรับการเล่นกล้ามแขนโดยตรง นอกจากนี้ สิ่งที่จะได้ควบคู่กันไปนั้น คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วน อกและไหล่

วิธีการออกกำลังกายในท่า Swan Push–up

– นอนคว่ำลงในลักษณะคล้ายวิดพื้นท่าเตรียม แต่ปล่อยช่วงล่างทั้งหมดให้แนบราบไปกับพื้นโดยไม่ต้องใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

– ใช้แขนทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนัก โดย มีระยะห่างประมาณช่วงไหล่ และเหยียดออกไปวางไว้ด้านหน้าให้ไกลจากตัวเล็กน้อย

– ยอดตัวลง ให้อกใกล้กับพื้นมากที่สุด จากนั้นดันตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเตรียมจึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

***ท่านี้ควรทำอยู่ที่ ประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซต และทำ 2-3 เซตต่อการออกกำลังกายใน 1 วัน

ทั้งหมดนี้คือวิธีการเพิ่มกล้ามแขนแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ที่เรานำมาฝากกัน ซึ่งรับรองได้เลยว่าหากคุณสามารถนำไปปรับใช้กับตัวเอง ได้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เครื่องเล่นใดๆ ก็จะช่วยให้คุณนั้นสามารถมีกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงและสวยงามขึ้นมาได้เช่นเดียวกัน

เพิ่มกล้ามแขน แบบ ไม่ใช่อุปกรณ์