เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ แบบไม่ใช่อุปกรณ์
เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ แบบไม่ใช่อุปกรณ์
กล้ามเนื้อไหล่ ถือเป็นอีกมัดกล้ามเนื้อส่วนสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหนุ่มๆทั้งหลาย ทั้งนี้เนื่องจากว่า การมีมัดกล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่ที่สวยงามและสมส่วนนั้น ไม่เพียงแต่จะช่วยให้สวมเสื้อผ้าออกมาดูดี แต่ยังเสริมสร้างบุคลิกภาพและกลายเป็นเสน่ห์ชวนมอง
ในปัจจุบันนี้หลายๆคนอาจจะยังไม่รู้ว่า การดำเนินชีวิตในทุก ๆ วัน จำเป็นต้องพึ่งพาอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนี้อยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการพิมพ์ งานขับรถหรือยกของต่าง ๆ ส่วนจำเป็นจะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ทั้งสิ้น
อย่างไรก็ตาม ด้วยหน้าที่การงานและสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรค covid-19 ในปัจจุบันทำให้การเดินทางไปออกกำลังกายในฟิตเนสนั้น ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงที่ควรจะต้องหลีกเลี่ยงไปก่อน และหันมาออกกำลังกายที่บ้านแทน
ซึ่งในวันนี้เราได้นำเทคนิคการเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่แบบไม่ใช้อุปกรณ์ มาฝากกัน โดยเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายที่บ้านของคุณ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่แพ้ให้กับการเดินทางไปออกกำลังกายและใช้เครื่องเล่นหรืออุปกรณ์ในฟิตเนสเลยทีเดียว
โดยท่าสำหรับ เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่แบบไม่ใช้อุปกรณ์ที่เรานำมาฝากกันนั้นมีอยู่ด้วยกันทั้งหมด 3 ท่า ดังต่อไปนี้
1. Cat & Cow
ถือเป็นที่ดีสำหรับการเริ่มต้นในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่การออกกำลังกายด้วยท่า Cat & Cow ยังสามารถใช้เป็นท่าสำหรับเสริมสร้างและบริหารกล้ามเนื้อช่วงหลังได้อย่างทรงพลังอีกด้วย
ขั้นตอนการออกกำลังกายด้วยท่า Cat & Cow
– เริ่มต้นในท่าเตรียม ด้วยการคว่ำหน้าลงในลักษณะคล้ายกับการคลานเข่า
– ค่อยๆกด แผ่นลำตัวลงไปด้านล่างให้มากที่สุด จากนั้นค้างไว้ 3 วินาทีดันลำตัวคืนกลับมา อยู่ในท่าเตรียม
– ค่อยๆโกงลำตัวส่วนหลัง ขึ้นด้านบนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ ประมาณ 3 วินาทีจากนั้น ผ่อนแรงและกลับมาสู่ท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง
***สำหรับท่านี้ควรทำทั้งหมด 10 ครั้งต่อ 1 เซตและ 2 เซตต่อการออกกำลังกาย 1 วัน
2. Hand walk
สำหรับท่านี้ถือเป็นท่าที่ส่งผลต่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงไหล่โดยตรง มีแต่จะส่งผลดี บริหารกล้ามเนื้อ ช่วงไหล่เท่านั้น แต่ระหว่างการทำท่า Hand walk นั้น ยังเป็นการออกกำลังกายส่วนขา น่อง หลัง และแขน ไปพร้อมๆกันอีกด้วย
ขั้นตอนการออกกำลังกายด้วยท่า Hand walk
– ยืนตรง
– ก้มตัวลงไปอยู่ในท่าเตรียมลักษณะเหมือนกันวิดพื้น
– ดันเข่าลงมาแตะพื้นเพื่อรับน้ำหนักและ วิดพื้นลงไป 1 ครั้ง
– ยกตัวขึ้นพร้อมใช้มือดันถอยหลังให้กับไปยืนอยู่ในท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง
***สำหรับท่านี้ควรทำทั้งหมด 10 – 12 ครั้งต่อ 1 เซตและทำไม่ต่ำกว่า 1 เซตต่อการออกกำลังกาย 1 วัน
3. ท่า Press up Burpee
ถือเป็นท่าง่าย ๆ ที่จัดอยู่ในรูปแบบบอดี้เวทแบบพื้นฐาน ซึ่งการทำท่า Press up Burpee นี้ ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงไหล่อย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังเป็นท่าสำหรับการออกกำลังกายที่แทบจะได้ประโยชน์ในทุกส่วนของกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายเลยทีเดียว
ขั้นตอนการออกกำลังกายในท่า Press up Burpee
– ยืนตรง
– นั่งลงในลักษณะยอง
– ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นด้านหน้า
– ดีดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง ให้มีลักษณะคล้ายกับท่าเตรียมวิดพื้น
– ดีดขากับมา ให้อยู่ในลักษณะท่านั่งยอง
– สปริงตัวขึ้นพร้อมกระโดดตบ 1 ครั้ง เหนือศีรษะ
– กลับมายืนในท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง
***สำหรับท่านี้ควรทำอย่างน้อย 12 – 16 ครั้งต่อ 1 เซท และ 2 – 3 เซท ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน
ทั้งหมดนี้คือท่าเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ แบบไม่ใช้อุปกรณ์ที่เราได้หามาฝากกัน เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้การออกกำลังกายที่บ้านของคุณ เป็นไปอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังไม่ต้องเสี่ยงออกไปรับเชื้อจากการออกกำลังกายนอกบ้าน ซึ่งถือได้ว่านอกเหนือจากความปลอดภัยที่จะต้องอยู่บ้านในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด -19 แล้ว ยังจะช่วยให้คุณเองสามารถมีกล้ามเนื้อสวยๆและสุขภาพที่ดี ในระหว่างที่ต้องเก็บตัวอยู่ในบ้านอีกด้วย
เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ แบบไม่ใช่อุปกรณ์
- Lat Pulldown Station Seated Row Station
- รีวิวอุปกรณ์ฟิตเนส เครื่องเล่นช่วงล่าง Glute และ Calf
- รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน
- รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.