กีฬา-กล้ามเนื้อ

เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ แบบไม่ใช่อุปกรณ์

เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ แบบไม่ใช่อุปกรณ์

กล้ามเนื้อไหล่ ถือเป็นอีกมัดกล้ามเนื้อส่วนสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหนุ่มๆทั้งหลาย ทั้งนี้เนื่องจากว่า การมีมัดกล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่ที่สวยงามและสมส่วนนั้น ไม่เพียงแต่จะช่วยให้สวมเสื้อผ้าออกมาดูดี แต่ยังเสริมสร้างบุคลิกภาพและกลายเป็นเสน่ห์ชวนมอง

 

เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ แบบไม่ใช่อุปกรณ์

 

ในปัจจุบันนี้หลายๆคนอาจจะยังไม่รู้ว่า การดำเนินชีวิตในทุก ๆ วัน  จำเป็นต้องพึ่งพาอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนี้อยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการพิมพ์ งานขับรถหรือยกของต่าง ๆ ส่วนจำเป็นจะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ทั้งสิ้น

อย่างไรก็ตาม ด้วยหน้าที่การงานและสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรค covid-19 ในปัจจุบันทำให้การเดินทางไปออกกำลังกายในฟิตเนสนั้น ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงที่ควรจะต้องหลีกเลี่ยงไปก่อน และหันมาออกกำลังกายที่บ้านแทน

ซึ่งในวันนี้เราได้นำเทคนิคการเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่แบบไม่ใช้อุปกรณ์ มาฝากกัน โดยเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายที่บ้านของคุณ  เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่แพ้ให้กับการเดินทางไปออกกำลังกายและใช้เครื่องเล่นหรืออุปกรณ์ในฟิตเนสเลยทีเดียว

 

เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ แบบไม่ใช่อุปกรณ์

 

โดยท่าสำหรับ เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่แบบไม่ใช้อุปกรณ์ที่เรานำมาฝากกันนั้นมีอยู่ด้วยกันทั้งหมด 3 ท่า ดังต่อไปนี้

1. Cat & Cow

ถือเป็นที่ดีสำหรับการเริ่มต้นในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่การออกกำลังกายด้วยท่า Cat & Cow ยังสามารถใช้เป็นท่าสำหรับเสริมสร้างและบริหารกล้ามเนื้อช่วงหลังได้อย่างทรงพลังอีกด้วย

ขั้นตอนการออกกำลังกายด้วยท่า Cat & Cow

– เริ่มต้นในท่าเตรียม ด้วยการคว่ำหน้าลงในลักษณะคล้ายกับการคลานเข่า

– ค่อยๆกด แผ่นลำตัวลงไปด้านล่างให้มากที่สุด จากนั้นค้างไว้ 3 วินาทีดันลำตัวคืนกลับมา อยู่ในท่าเตรียม

– ค่อยๆโกงลำตัวส่วนหลัง ขึ้นด้านบนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ ประมาณ 3 วินาทีจากนั้น ผ่อนแรงและกลับมาสู่ท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

***สำหรับท่านี้ควรทำทั้งหมด 10 ครั้งต่อ 1 เซตและ 2 เซตต่อการออกกำลังกาย 1 วัน

 

 

2. Hand walk

สำหรับท่านี้ถือเป็นท่าที่ส่งผลต่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงไหล่โดยตรง มีแต่จะส่งผลดี บริหารกล้ามเนื้อ ช่วงไหล่เท่านั้น แต่ระหว่างการทำท่า Hand walk นั้น ยังเป็นการออกกำลังกายส่วนขา น่อง หลัง และแขน ไปพร้อมๆกันอีกด้วย

ขั้นตอนการออกกำลังกายด้วยท่า Hand walk

– ยืนตรง

– ก้มตัวลงไปอยู่ในท่าเตรียมลักษณะเหมือนกันวิดพื้น

– ดันเข่าลงมาแตะพื้นเพื่อรับน้ำหนักและ วิดพื้นลงไป 1 ครั้ง

– ยกตัวขึ้นพร้อมใช้มือดันถอยหลังให้กับไปยืนอยู่ในท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

***สำหรับท่านี้ควรทำทั้งหมด 10 – 12 ครั้งต่อ 1 เซตและทำไม่ต่ำกว่า 1 เซตต่อการออกกำลังกาย 1 วัน

 

 

3. ท่า Press up Burpee

ถือเป็นท่าง่าย ๆ ที่จัดอยู่ในรูปแบบบอดี้เวทแบบพื้นฐาน ซึ่งการทำท่า Press up Burpee นี้ ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงไหล่อย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังเป็นท่าสำหรับการออกกำลังกายที่แทบจะได้ประโยชน์ในทุกส่วนของกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายเลยทีเดียว

ขั้นตอนการออกกำลังกายในท่า Press up Burpee

– ยืนตรง

– นั่งลงในลักษณะยอง

– ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นด้านหน้า

– ดีดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง ให้มีลักษณะคล้ายกับท่าเตรียมวิดพื้น

– ดีดขากับมา ให้อยู่ในลักษณะท่านั่งยอง

– สปริงตัวขึ้นพร้อมกระโดดตบ 1 ครั้ง เหนือศีรษะ

– กลับมายืนในท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

***สำหรับท่านี้ควรทำอย่างน้อย 12 – 16 ครั้งต่อ 1 เซท และ 2 – 3 เซท ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน

 

ทั้งหมดนี้คือท่าเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ แบบไม่ใช้อุปกรณ์ที่เราได้หามาฝากกัน เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้การออกกำลังกายที่บ้านของคุณ เป็นไปอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังไม่ต้องเสี่ยงออกไปรับเชื้อจากการออกกำลังกายนอกบ้าน  ซึ่งถือได้ว่านอกเหนือจากความปลอดภัยที่จะต้องอยู่บ้านในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด -19 แล้ว ยังจะช่วยให้คุณเองสามารถมีกล้ามเนื้อสวยๆและสุขภาพที่ดี ในระหว่างที่ต้องเก็บตัวอยู่ในบ้านอีกด้วย

 

 

เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ แบบไม่ใช่อุปกรณ์


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *