เพิ่มกล้ามเนื้อหลัง ออกกำลังกาย

เพิ่มกล้ามเนื้อหลัง ออกกำลังกาย

เทคนิคการเล่นกล้ามเนื้อหลังส่วนมากมีความจำเป็นต่อร่างกายซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเรามีความแข็งแรงมากขึ้นรวมถึงแกนกลางลำตัวส่วนมากก็อยู่ในจุดนั้นเหมือนกันซึ่งเมื่อเรามีความแข็งแรงมากขึ้นเราจะช่วยในการลดอาการบาดเจ็บในส่วนได้บ้างเพราะว่าบางคนอาจจะมีการบาดเจ็บที่สำคัญมากในการเล่นธาตุต่างๆ แนะนำว่าให้เราฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างไว้ด้วย ปกติการเล่นเวทเทรนนิ่งซึ่งจะโดนกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอยู่แล้ว การเล่นกล้ามเนื้อหลังส่วนมากโดนกล้ามเนื้อเยอะมากๆ

 

เพิ่มกล้ามเนื้อหลัง ออกกำลังกาย

 

  • มาโฟกัสหลังส่วนล่างท่า Hamstring Good Morning เป็นท่าใช้น้ำหนักเบาซึ่งเราก็สามารถที่จะบริหารกันหลังส่วนล่างได้ดีมากขึ้น จะโดนทั้งขาและก็หลังด้วย เพื่อที่จะช่วยให้หลังเรามีความแข็งแรงมากขึ้น ท่าการเล่นผิดก็คือเราแอ่นหลังมากเกินไปก็คือรอบขึ้นจนหลังแอ่นแบบจะทำให้เราเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมาได้ เราควรจะลงให้หลังตรงแล้วก็ขึ้นให้ยืนตรงตรงนี้ได้ทั้งหลังส่วนบนและหลังส่วนล่างด้วย แนะนำว่าให้เล่นประมาณ 15-20 ครั้ง เพื่อที่จะโฟกัสกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและก็ทำให้หลังส่วนล่างของเรามีความแข็งแรงมากขึ้น ประมาณ 3-4 เซต

 

 

  • Superman Superman มันก็จะเป็นถ้าเทียบพื้นหลังส่วนล่างโดยตรงนั้นจะเป็นท่าที่ก็สามารถที่จะพบกันหลังส่วนล่างได้ค่อนข้างง่ายมากๆ อย่าลืมกันคือไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ด้วย การบริหารจะโดนหลังส่วนล่างและก็โดนแกนกลางลำตัวของเราอีกด้วย ซึ่งวิธีการยกขาขึ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเราทำงานเรายกตัวขึ้นมาแล้วซึ่งจะทำให้เราเกิดการปวดคอ เราควรที่จะลงให้เป็นตามแนวกระดูกสันหลังแบบนี้ทำให้เราไม่เกิดอาการปวดบริเวณคอและจะได้โดนหลังส่วนล่างแบบเต็มๆแนะนำว่าขึ้นมาแล้วก็เกร็งค้างไว้สักแป๊บนึงนะค่อยๆลงช้าๆตัวนี้จะทำให้หลังทำงานนานขึ้นและก็มีความแข็งแรงมากขึ้น เล่นประมาณ 3-4 เซต

 

 

  • Back Extension เราจะเล่นกันโดยที่จะเป็นถ้าใกล้ๆ จะเล่นกันโดยที่สลับกันระหว่างขาแต่ละข้างในแต่ละครั้งช่วยกันยกขาซ้ายแล้วก็ยกแขนขวาสลับกัน ในการทำให้หลังส่วนล่างของเราช่วยป้องกันการบาดเจ็บและก็ช่วยลดการบาดเจ็บบริเวณหลังส่วนล่างได้ดีมากๆ สำหรับคนที่ชอบมีอาการปวดหลังน้ำตานี้จะแก้ได้ดีมากๆ สำหรับคนที่ชอบมีอาการปวดหลังจะได้รับแรงในแต่ละวันเนี่ยไม่ค่อยเท่ากันน้ำในด้านซ้ายและด้านขวาทางนี้ก็จะแก้ได้ และเหมาะสำหรับคนที่อยากจะเบิร์นแคลอรี่เยอะๆแล้วก็ได้การฝึกความแข็งแรงของหลังส่วนล่างไปด้วย แนะนำให้ทำประมาณ 10 ถึง 20 ครั้ง ต่อ 1 เชต จะกำลังดี เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้เพื่อบริหารหลังของคุณให้แข็งแรง

 

 

 

เพิ่มกล้ามเนื้อหลัง ออกกำลังกาย


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *