โภชนาการอาหาร

เปิดสูตรการลดน้ำหนัก ใน 1 สัปดาห์

เปิดสูตรการลดน้ำหนัก ใน 1 สัปดาห์ ด้วยเมนู อาหาร 1000 แคลอรี่ต่อวัน

เปิดสูตรการลดน้ำหนัก ใน 1 สัปดาห์ ด้วยเมนู อาหาร 1000 แคลอรี่ต่อวัน อาหาร ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญ สำหรับผู้ที่ต้องการดูและรักษารูปร่าง และควบคุมน้ำหนัก

ทั้งนี้จะเห็นได้จากคำกล่าวนักโภชนาการทั่วโลกมักหยิบยกขึ้นมาใช้ อย่างคำว่า “ You are what you eat” หรือสามารถแปลเป็นภาษาไทยได้ว่า “คุณกินอะไรเข้าไป คุณก็เป็นอย่างนั้น” ไม่เพียงเท่านั้น แต่ในปัจจุบัน

ยังคงมีทฤษฎีทางการแพทย์ ตลอดจน งานวิจัยทางวิชาการอีกอื่นๆมากมาย ที่ถูกเขียนขึ้นมาเพื่อรองรับว่าทฤษฎีดังกล่าวนั้น เป็นความจริง ซึ่งจากทฤษฎีที่กล่าวไว้ข้างต้น เมื่อนำมาใช้ ในแนวทางการดูแลรูปร่าง หรือกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแล้ว แน่นอนว่าวิธีการ ที่ง่ายได้ได้ผลดีที่สุด

นั่นก็คือ การควบคุมระดับพลังงาน หรือกิน อาหารแคลอรี่ต่ำ ในแต่ละมื้อ เพื่อให้เหมาะสมกับระบบการเผาผลาญภายในร่างกาย เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักไปพร้อมกับการรับประทานอาหารได้อย่างสบายใจ โดยไม่ต้องกังวล หรือหันไปใช้วิธีอดอาหารอีกต่อไป

อย่างไรก็ตาม ถึงแม้หลายๆคนจะรู้ดี ถึงแนวทางการลดน้ำหนักด้วย การออกกำลังกาย รวมถึงการอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่เชื่อว่า สำหรับคนทั่วไปแล้ว ก็คงมีจำนวนไม่น้อย ที่ไม่รู้เลยว่า

เมนู คุมอาหาร หรือ เมนูพลังงานต่ำ นั้น ควรจะต้องกิน อาหารไร และ แบบไหน ทั้งนี้ สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการ กิน อาหารแคลน้อย หรือ กำลังมองหา อาหารสำหรับ คนออกกำลังกาย แต่ยังไม่รู้ว่า

แต่ละวันควรมีแนวทางการกินอย่างไรบ้าง ในวันนี้ เรามีสูตร เมนูอาหาร 1,000 แคลอรี่ ต่อวัน สำหรับ ระยะเวลา 1 สัปดาห์ มาฝากกัน เพื่อให้ผู้อ่านที่สนใจ ได้นำไปใช้เป็นแนวทาง ในการเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยเมนูอาหารแคลน้อย ได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม  ซึ่งรับรองได้เลยว่าสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้จริง โดยไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน

แนวทางการกินเมนู อาหาร 1000 แคลอรี่ ต่อวัน  สำหรับ ระยะเวลา 1 สัปดาห์

สำหรับการจะควบควบระดับแคลอรี่ ให้ไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี่ ต่อวันนั้น  ในแต่ละวัน ควรมีแนวทางการกินอย่างไรบ้าง มาดูกันเลย

เมนูอาหารวันที่ 1

มื้อเช้า : เมนูโจ๊กจากข้าวโอ้ต ใส่เนื้ออกไก่ และน้ำส้มคั้น (200 kcal)

มื้อกลางวัน : เมนูยำอกไก่กับข้าวไรซ์เบอร์รี (450 kcal)

มื้อเย็น : สุกี้น้ำเน้นผัก ​(350 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 2

มื้อเช้า : แซนวิซขนมปังโฮลวีต ไข่ดาว (380 kcal)

มื้อกลางวัน : ก๋วยเตี๋ยว หรือเกาเหลาน้ำใส (350 – 370 kcal)

มื้อเย็น : เมนูลัดผัก กับกุ้ง หรือเนื้ออกไก่ (150 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 3

มื้อเช้า : ซีเรียล หรือกาโนล่า พร้อมนมเมล็ดอัลมอนด์ ( 270 kcal)

มื้อกลางวัน : ข้าวเหนียวดำ เนื้ออกไก่ย่าง ส้มตำไม่ใส่ ปูและถั่วลิสงค์  (380kcal)

มื้อเย็น : ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส (300 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 4

มื้อเช้า : ไข่ตุ๋น ข้าวไรซ์เบอรี่ (280 kcal)

มื้อกลางวัน : ข้าวกล้อง กระเพราอกไก่ (400 kcal)

มื้อเย็น : เมนูลัดผักไข่ต้มหรือ กับเนื้อปลาย่าง (250 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 5

มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีต เนยถั่ว นมอัลมอนด์ (500 kcal)

มื้อกลางวัน : ข้าวไรซ์เบอรี่ ผัดฟักทองอกไก่  (210 kcal)

มื้อเย็น : ยำเส้นแก้วใส่ผัก (170 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 6

มื้อเช้า : ข้าวต้ม ธัญพืช (250 kcal)

มื้อกลางวัน : ข้าวไรซ์เบอรี่ น้ำพริกผัก ไข่ต้ม (320 kcal)

มื้อเย็น : ไข่เจียวไร้น้ำมัน ข้าวกล้อง (250 kcal)

เมนูอาหารวันที่ 7

มื้อเช้า : ข้าวไรซ์เบอรี่ หรือ ขนมปังโฮลวีต ไข่คน (400 kcal)

มื้อกลางวัน : สุกี้น้ำ หรือผัก ใส่อกไก่ (320 kcal)

มื้อเย็น : ข้าวกล้องต้มเนื้อปลา หรือ โจ๊กข้าวก้องเห็ดหอม (200 kcal)

หลักการ สำหรับการกินเมนู อาหาร 1000 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อลดน้ำหนัก

การจะลดน้ำหนักด้วยการใช้วิธีควบคุมอาหารนั้น  เป็นแนวทางที่ผู้ลด จะต้องรักษาระดับพลังงานแคลอรี่ ในแต่ละวัน ให้ร่างกายได้รับอยู่ในเกณฑ์ขั้นต่ำ และสามารถการเผาผลาญได้พอดีจากการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประประจำวัน ด้วยเหตุนี้ หากต้องการให้น้ำหนักลดลงได้อย่างเห็นได้ชัด  ผู้ที่ลดน้ำหนัก จึงจะต้องพยายามเผาผลาณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ให้เกินจากปริมาณที่รับเข้าไป

ประมาณ 300 – 500  kcal เพราะเมื่อ ร่างกายได้รับแคลอรี่ น้อยกว่าปริมาณที่จะสามารถเผาผลาญได้ในแต่ละวันแล้ว ก็จะเกิดกระบวนการที่ ดึงเอาไขมันสะสม ภายในร่างกาน ออกมาทดแทน โดย สำหรับคนทั่วไปแล้ว ปริมาณ แคลลอรี่ ที่ร่างกายควรจะได้รับ และสามารถเผาผลาญได้ในแต่ละวันนั้น

จะอยู่ที่ ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่  ดังนั้น หากใน 1 วัน ร่างกายได้รับเพียง ประมาณ 1,000 kcal ก็หมายถึงว่า ร่างกายจะสามารถเผาผลาญพลังงาน ได้เกินกว่าจำนวนที่กินเข้าไป ได้มากกว่า 500 – 1,000 kcal เลยทีเดียว


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *