เบิร์นไขมันใน 30 นาที
เบิร์นไขมันใน 30 นาที
ในการออกกำลังกายแบบทานเพื่อลดน้ำหนักลดไขมันเคยสงสัยไหมว่าจริงๆแล้วการเล่นคาดิโอคืออะไรเราควรเล่นแบบไหนเล่นวันละเท่าไหร่และการคาดิโอทุกวันมันจะช่วยลดไขมันได้เร็วขึ้นหรือว่ามันจะทำให้ร่างกายเราเครียดเกินไปและเสียงที่จะบาดเจ็บมากขึ้นกันแน่
วันนี้จะมาอธิบายทุกอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักแล้วก็ลดไขมันก็เลยครับการออกกำลังกายช่วยเบิร์นไขมันใน 30 นาทีแบบ Cardio คือ รูปแบบการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้ปอดทำงานมากขึ้นด้วยการเล่นคาดิโอจะเป็นการกระตุ้นให้มีการส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังปวดกล้ามเนื้อมากขึ้นนั้นเอง
Cardio ที่เราคุ้นเคย กันดีก็จะมีการเดินเร็วว่ายน้ำปั่นจักรยานและก็การคิดเป็นต้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์เพียง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 30 นาทีด้วยการเดินเร็วหรือว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งที่จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 400-500 แคลอรี่ต่อครั้งอาจจะช่วยเราลดน้ำหนักแล้วก็ลดไขมันได้มากถึง 4 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ภายในระยะเวลา 4 เดือนเป็นต้นการเล่นคาดิโอยังช่วยให้กล้ามเนื้อปอดและก็กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นช่วยเรารู้สึกสดชื่นไม่เหนื่อยง่ายและก็นอนหลับดีขึ้นอีกด้วย
เราจะลดน้ำหนักแล้วก็ลดไขมันให้ได้ผลดีในระยะยาวคุณภาพและปริมาณอาหารที่เรากินต่อวันปัจจัยที่สำคัญที่สุดส่วนการออกกำลังกายแบบ Cardio จะเข้ามาเป็นตัวช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันของร่างกายสามารถเบิร์นไขมันใน 30 นาทีได้ยกตัวอย่างเช่นถ้าเราเดินออกกำลังกายวันละ 30 นาทีซึ่งจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 140 แคลอรี่ ถ้าเราเดินทุกวันใน 1 อาทิตย์แล้วก็จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 980 แคลอรี่หรือว่า 4000 แคลอรี่ภายใน 1 เดือนนั่นหมายความว่าการเดินออกกำลังกายแค่วันละ 30 นาทีเราจะสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากถึงครึ่งกิโลกรัม
ภายใน 1 เดือนแต่สิ่งสำคัญที่เป็นต้องจำไว้คือร่างกาย เราจะมีการเรียนรู้และก็ปรับตัวเร็วมากดังนั้นการออกกำลังกายแบบเดิมที่ไม่มีการพัฒนาความยากหรือว่าไม่ท้าทายร่างกายมากขึ้นจะทำให้ร่างกายหยุดนิ่งหรือว่าใครมันต่อไปนี้เรียกว่าจะพาโชว์นั่นดังนั้นงานวิจัยในปี 2017 จึงสรุปมาชัดเจนว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้วก็ลดไขมันให้ดีที่สุดคือเราควรเล่นเวทเทรนนิ่งให้ได้ประมาณ 3 ครั้งต่ออาทิตย์ก่อนแล้วค่อยเสริมด้วยการเล่นคาดิโอประมาณ 3-4 วันต่ออาทิตย์แต่ยังไม่พร้อมกันไปการออกกำลังกาย 6-7 วันเสาร์อาทิตย์เป็นเวลาต่อเนื่องหลายเดือนมันก็อาจจะทำให้ร่างกายเราเครียดเกินไปและอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้ร่างกายเราจะไม่มีวันพัก 2 วันเสาร์อาทิตย์มี
ร่างกายมีอุณหภูมิที่เหมาะสมพร้อมทั้งรู้สึกอ่อนเพลียไม่มีแรงถือว่ารู้สึกไม่สบายเราควรหยุดพักการออกกำลังกายก่อนแล้วรอดูอาการประมาณ 2-3 วันเราควรดื่มน้ำมากขึ้นทั้งก่อนระหว่างและก็หลังออกกำลังกายหรือว่าออกกำลังกายถึงจะมีการกระโดดเราควรบริหารข้อเท้าและทำให้ดีก่อนทุกครั้งถ้ามีอาการบาดเจ็บหรือว่าออกกำลังกายเรารู้สึกหายใจไม่ออกเราควรจะหยุดออกกำลังกายทันทีแล้วพักก่อนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีส่วนช่วยให้เราลดน้ำหนักแล้วก็ลดไขมันได้เร็วขึ้นจริง
และแถมยังอาจจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง ด้วยการที่เราจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้วก็ลดไขมันได้ผลดีในระยะยาวอาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งให้ได้ประมาณ 3 ครั้งต่ออาทิตย์เพื่อการเบิร์นไขมันใน 30 นาทีก็เริ่มเห็นผลมากขึ้นแล้วอีกประมาณ 2-3 วันเสาร์อาทิตย์เราค่อยเสริมด้วยการเล่นคาดิโอดีกว่าการทำแบบนี้ร่างกายเราจะมีเวลาพักประมาณ 1-2 วันต่ออาทิตย์ซึ่งจะส่งผลดีทำให้ร่างกายเราไม่เครียดเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลงนั่นเอง
เบิร์นไขมันใน 30 นาที
