เทคนิค สำหรับ การเล่นกล้ามไหล่

เทคนิค สำหรับ การเล่นกล้ามไหล่

กล้ามเนื้อ ส่วนหัวไหล่ถือเป็นมัดกล้ามเนื้อที่สำคัญซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้ ผู้ที่ออกกำลังกายและเสริมสร้างมัดกล้ามเนื้อส่วนนี้อยู่เป็นประจำ ช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดี สามารถมองเห็นผลลัพธ์ได้อย่างเด่นชัด นอกจากนี้ ยังทำให้สามารถสวมเสื้อผ้าต่างๆได้อย่างสวยงามและดูดีมากกว่าปกติ  ด้วยเหตุนี้จึงถือได้ว่าการมีกล้ามเนื้อช่วงไหล่ที่ดีนั้น ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะเสริมสร้างเสน่ห์ให้กับใครหลายๆคนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

 

เทคนิค สำหรับ การเล่นกล้ามไหล่

 

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในส่วนนี้ถึงแม้จะไม่ได้มีความยุ่งยากหรือซับซ้อนเท่าไร แต่ก็ไม่ได้ง่ายไปทั้งหมดเลยทีเดียว โดยผู้ที่ออกกำลังกายส่วนหัวไหล่นั้น จำเป็นจะต้องโฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูกจุดและสร้างความสมดุลให้กับร่างกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ออกมาอย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

ทั้งนี้สำหรับมือใหม่ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย และกำลังมองหาเทคนิคต่างๆเพื่อจะนำมาปรับใช้กับตนเองอยู่นั้น วันนี้เรามีพื้นฐานดีๆและเทคนิคสำหรับการเล่นกล้ามเนื้อไหล่ ที่ผู้เล่นมือใหม่ควรจะต้องรู้ เพื่อให้สามารถ ออกกำลังกายได้อย่างตรงจุดและเห็นผลลัพธ์อย่างชัดเจนตามความต้องการ

โดยเทคนิคสำหรับการเล่นกล้ามไหล่ ในแบบพื้นฐาน ที่ผู้เล่นมือใหม่ควรจะต้องรู้นั้น มีดังต่อไปนี้

  1. โฟกัสที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่

ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่เหล่านักออกกำลังกายผู้มีประสบการณ์หลายๆคนมักเลือกใช้กัน นั่นก็คือการมุ่งเน้นไปที่การเล่นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ได้แก่ ไหล่หลัง, หัวไหล่และไหล่หน้า ซึ่งการเล่นมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้  จะทำให้สามารถเห็นผลลัพธ์ได้ไวมากกว่าปกติ เนื่องจาก ระบบการเผาผลาญของกล้ามเนื้อมัดใหญ่  ทำงานได้ดีกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็กนั่นเอง นอกจากนี้การออกกำลังกายโดยโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ยังทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กที่อยู่บริเวณใกล้เคียง ไม่ว่าจะเป็นแขนหรือท้อง ก็จะได้รับผลจากการออกกำลังกายส่วนดังกล่าว ไปด้วย

 

 

  1. มุ่งเน้นไปที่การทำน้ำหนัก

การยกด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น จะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และเห็นผลลัพธ์ชัดเจน  อีกทั้งยังทำให้สามารถลดปริมาณการยกจำนวนครั้งในแต่ละเซตให้น้อยลงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ในเรื่องของการทำน้ำหนัก  ผู้ออกกำลังกายควรเลือกให้พอดีกับร่างกายของตนเอง ทั้งนี้หากยกน้ำหนักมากเกินไปก็อาจจะทำให้สูญเสียประสิทธิภาพในการออกกำลังหรืออาจจะได้รับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายได้  ซึ่งสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ ล้วนจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี

 

 

  1. ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก

ควรจะอยู่ในรูปแบบที่ค่อยเป็นค่อยไป ทั้งนี้ หลังจากใช้ปริมาณของน้ำหนักเดิมจนเคยชินเป็นที่เรียบร้อยแล้ว จึงค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปตามความเหมาะสมของร่างกายที่จะรับไหว ในแต่ละครั้งนั่นเอง

  1. เพิ่มสารอาหารจำพวกโปรตีน

แน่นอนว่าอีก 1 เทคนิคสำคัญ ที่เรานักเพาะกายหรือนักกล้ามหลายๆคนเลือกใช้ นั่นก็คือการเสริมสร้างโปรตีน หลังออกกำลังกาย ทั้งนี้ การรับประทานโปรตีนที่เหมาะสมนั่นก็คือ การกินให้ได้ 1.5 – 2 เท่าของน้ำหนักตัวต่อวัน จึงจะถือได้ว่า เป็นการกินในปริมาณที่ถูกต้องและจะช่วยเสริมสร้างการเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยทีเดียว

 

 

อย่างไรก็ตามเทคนิคสำหรับการเล่นกล้ามไหล่เหล่านี้ เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้นส่วนหนึ่งเท่านั้น สำหรับผู้ที่สนใจและต้องการออกกำลังกายช่วงหัวไหล่ ให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นจะต้องศึกษาข้อมูลต่างๆเพิ่มเติม รวมถึงขอคำปรึกษาจากเทรนเนอร์และผู้มีประสบการณ์ ก็จะช่วยให้พื้นฐานการออกกำลังกายของมือใหม่ทั้งหลายนั้น เป็นไปได้ด้วยดีมากขึ้นอีกอย่างแน่นอน

 

 

เทคนิค สำหรับ การเล่นกล้ามไหล่


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *