เทคนิค สำหรับ การเล่นกล้ามไหล่
เทคนิค สำหรับ การเล่นกล้ามไหล่
กล้ามเนื้อ ส่วนหัวไหล่ถือเป็นมัดกล้ามเนื้อที่สำคัญซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้ ผู้ที่ออกกำลังกายและเสริมสร้างมัดกล้ามเนื้อส่วนนี้อยู่เป็นประจำ ช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดี สามารถมองเห็นผลลัพธ์ได้อย่างเด่นชัด นอกจากนี้ ยังทำให้สามารถสวมเสื้อผ้าต่างๆได้อย่างสวยงามและดูดีมากกว่าปกติ ด้วยเหตุนี้จึงถือได้ว่าการมีกล้ามเนื้อช่วงไหล่ที่ดีนั้น ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะเสริมสร้างเสน่ห์ให้กับใครหลายๆคนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในส่วนนี้ถึงแม้จะไม่ได้มีความยุ่งยากหรือซับซ้อนเท่าไร แต่ก็ไม่ได้ง่ายไปทั้งหมดเลยทีเดียว โดยผู้ที่ออกกำลังกายส่วนหัวไหล่นั้น จำเป็นจะต้องโฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูกจุดและสร้างความสมดุลให้กับร่างกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ออกมาอย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
ทั้งนี้สำหรับมือใหม่ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย และกำลังมองหาเทคนิคต่างๆเพื่อจะนำมาปรับใช้กับตนเองอยู่นั้น วันนี้เรามีพื้นฐานดีๆและเทคนิคสำหรับการเล่นกล้ามเนื้อไหล่ ที่ผู้เล่นมือใหม่ควรจะต้องรู้ เพื่อให้สามารถ ออกกำลังกายได้อย่างตรงจุดและเห็นผลลัพธ์อย่างชัดเจนตามความต้องการ
โดยเทคนิคสำหรับการเล่นกล้ามไหล่ ในแบบพื้นฐาน ที่ผู้เล่นมือใหม่ควรจะต้องรู้นั้น มีดังต่อไปนี้
- โฟกัสที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่
ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่เหล่านักออกกำลังกายผู้มีประสบการณ์หลายๆคนมักเลือกใช้กัน นั่นก็คือการมุ่งเน้นไปที่การเล่นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ได้แก่ ไหล่หลัง, หัวไหล่และไหล่หน้า ซึ่งการเล่นมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ จะทำให้สามารถเห็นผลลัพธ์ได้ไวมากกว่าปกติ เนื่องจาก ระบบการเผาผลาญของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ทำงานได้ดีกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็กนั่นเอง นอกจากนี้การออกกำลังกายโดยโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ยังทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กที่อยู่บริเวณใกล้เคียง ไม่ว่าจะเป็นแขนหรือท้อง ก็จะได้รับผลจากการออกกำลังกายส่วนดังกล่าว ไปด้วย
- มุ่งเน้นไปที่การทำน้ำหนัก
การยกด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น จะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และเห็นผลลัพธ์ชัดเจน อีกทั้งยังทำให้สามารถลดปริมาณการยกจำนวนครั้งในแต่ละเซตให้น้อยลงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ในเรื่องของการทำน้ำหนัก ผู้ออกกำลังกายควรเลือกให้พอดีกับร่างกายของตนเอง ทั้งนี้หากยกน้ำหนักมากเกินไปก็อาจจะทำให้สูญเสียประสิทธิภาพในการออกกำลังหรืออาจจะได้รับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายได้ ซึ่งสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ ล้วนจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี
- ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก
ควรจะอยู่ในรูปแบบที่ค่อยเป็นค่อยไป ทั้งนี้ หลังจากใช้ปริมาณของน้ำหนักเดิมจนเคยชินเป็นที่เรียบร้อยแล้ว จึงค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปตามความเหมาะสมของร่างกายที่จะรับไหว ในแต่ละครั้งนั่นเอง
- เพิ่มสารอาหารจำพวกโปรตีน
แน่นอนว่าอีก 1 เทคนิคสำคัญ ที่เรานักเพาะกายหรือนักกล้ามหลายๆคนเลือกใช้ นั่นก็คือการเสริมสร้างโปรตีน หลังออกกำลังกาย ทั้งนี้ การรับประทานโปรตีนที่เหมาะสมนั่นก็คือ การกินให้ได้ 1.5 – 2 เท่าของน้ำหนักตัวต่อวัน จึงจะถือได้ว่า เป็นการกินในปริมาณที่ถูกต้องและจะช่วยเสริมสร้างการเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยทีเดียว
อย่างไรก็ตามเทคนิคสำหรับการเล่นกล้ามไหล่เหล่านี้ เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้นส่วนหนึ่งเท่านั้น สำหรับผู้ที่สนใจและต้องการออกกำลังกายช่วงหัวไหล่ ให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นจะต้องศึกษาข้อมูลต่างๆเพิ่มเติม รวมถึงขอคำปรึกษาจากเทรนเนอร์และผู้มีประสบการณ์ ก็จะช่วยให้พื้นฐานการออกกำลังกายของมือใหม่ทั้งหลายนั้น เป็นไปได้ด้วยดีมากขึ้นอีกอย่างแน่นอน
เทคนิค สำหรับ การเล่นกล้ามไหล่
- Lat Pulldown Station Seated Row Station
- รีวิวอุปกรณ์ฟิตเนส เครื่องเล่นช่วงล่าง Glute และ Calf
- รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน
- รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.