เทคนิคเบื้องต้น สำหรับ การเล่นกล้ามแขน
เทคนิคเบื้องต้น สำหรับ การเล่นกล้ามแขน
กล้ามเนื้อแขนที่เป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญ ที่จะช่วยเสริมสร้างเสน่ห์และบุคลิกภาพที่ดีให้กับผู้คน นอกจากนี้ความแข็งแรงที่ได้จากการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อส่วนแขนนั้น ยังช่วยอำนวยความสะดวกและมีประโยชน์ต่อการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน ซึ่งด้วยเหตุนี้เอง จึงทำให้ปัจจุบัน กล้ามเนื้อแขน ถือเป็นส่วนแรกๆ
การจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้น นอกเหนือจากการเรียนรู้ท่าสำหรับออกกำลังกายต่างๆแล้ว ยังมีเทคนิคอื่นๆ อีกหลายอย่าง ที่ผู้ออกกำลังกายควรจะต้องเรียนรู้และนำมาปรับใช้ เพื่อให้สามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดี และคุ้มค่ากับการลงทุนลงแรงไปนั่นเอง
สำหรับใครที่กำลังมองหาหลักการและเทคนิคต่าง ๆ ที่จะนำมาปรับใช้กับการออกกำลังกายในระยะเริ่มต้นอยู่นั้น วันนี้เรามีเทคนิคเบื้องต้นสำหรับการเล่นกล้ามเนื้อแขน ที่น่าจะเป็นประโยชน์ต่อใครหลาย ๆ คน มาฝากกัน โดยเทคนิคเบื้องต้นสำหรับการเล่นกล้ามเนื้อแขน ที่มือใหม่ควรจะต้องรู้นั้น มีดังต่อไปนี้
- ออกกำลังกายส่วนแขนเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนนี้นั้น ผู้มีประสบการณ์หลายคนได้ให้คำแนะนำว่าควรทำในระยะวันเว้นวัน ทั้งนี้เป็นเพราะกล้ามเนื้อแขนมีขนาดที่เล็ก อ่อนไหวบาดเจ็บง่ายดายมากกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ การจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้เป็นไปได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพนั้น หลังการออกกำลังกายแล้วควรให้กล้ามเนื้อแขนได้พักไม่ต่ำกว่า 48 ชั่วโมง ถึงจะเป็นระยะเวลาที่กล้ามเนื้อสามารถฟื้นฟูและเสร็จตัวจนพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปอีกครั้งนั่นเอง
นอกจากนี้ระยะเวลา 3 วันต่อสัปดาห์นั้นผู้ออกกำลังกายควรจัดตารางให้ตรงกันในทุกสัปดาห์เพื่อให้ทุกๆอย่างนั้น เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย
- วอร์มกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มต้นเล่นแขน
สำหรับการออกกำลังกายนั้น การวอร์มกล้ามเนื้อให้มีความพร้อมก่อนเริ่มต้นถือเป็นส่วนสำคัญ ทั้งนี้ นอกจากจะทำให้ร่างกายมีความพร้อมที่จะรับการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานแล้ว ยังสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นได้ ภายหลังจากการออกกำลังกายอีกด้วย
สำหรับมือใหม่นั้นระยะเวลาในการวอร์มกล้ามเนื้อควรปรึกษาเทรนเนอร์หรือผู้มีประสบการณ์ ก็จะช่วยให้ทุกอย่างเป็นไปด้วยความเหมาะสมและลงตัว
- ปรับเปลี่ยนท่าเพื่อป้องกัน Plateau
สภาวะ Plateau หมายถึงสภาวะที่ร่างกายเคยชินและหยุดการพัฒนาของกล้ามเนื้อ โดยมีสาเหตุเกิดมาจากการเล่นหรือออกกำลังกายซ้ำท่าเดิม ๆ เป็นระยะเวลานาน ทั้งนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะดังกล่าวผู้ออกกำลังกายจึงควรปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายในส่วนแขนเวียนไปเรื่อย ๆโดยระยะเวลาที่เหมาะสมนั้นอยู่ที่การปรับเปลี่ยนท่าที่ใช้ทุกๆ 4-6 สัปดาห์
- เลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
ถือเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่ผู้ออกกำลังกาย ควรจะต้องคำนึงถึงและทำควบคู่กันไป โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้น ควรจะเกิดขึ้นทั้งก่อนและะหลังจากการออกกำลังกาย ทั้งนี้ก็เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซม ฟื้นบำรุง กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอไปจากการออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นระยะเวลานานอีกด้วย
สำหรับสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นจะต้องได้รับ ในช่วงก่อนและหลังกาออกกำลังกายนั้น ควรมุ่งเน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง
ทั้งหมดนี้คือเทคนิคเบื้องต้นสำหรับการเล่นกล้ามแขน การออกกำลังกายส่วนนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นจะต้องศึกษาข้อมูลและรายละเอียดต่างๆมาก นอกจากนี้ การมีเซ็นเซอร์ส่วนตัวรวมถึงปรึกษาผู้มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมาก่อนก็จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณนั้น ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้นและเป็นไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพอีกด้วย
เทคนิคเบื้องต้น สำหรับ การเล่นกล้ามแขน
- Lat Pulldown Station Seated Row Station
- รีวิวอุปกรณ์ฟิตเนส เครื่องเล่นช่วงล่าง Glute และ Calf
- รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน
- รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
