เทคนิคสำคัญใน การเพิ่มกล้ามแขน
เทคนิคสำคัญใน การเพิ่มกล้ามแขน
สำหรับการออกกำลังกาย ถือได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเน้นส่วนแขนเป็นประจำนั้น ยังช่วยให้ร่างกาย มีความแข็งแรง แล้วสามารถนำไปใช้ประโยชน์กับการดำเนินชีวิตประจำวันได้อีกด้วย
ทั้งนี้ หากใครที่กำลังจะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหรือเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนอยู่ วันนี้เรามีเทคนิคสำคัญ ในการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนมาฝากกัน เพื่อให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับรูปแบบและวิธีการออกกำลังกายของตนเองได้
โดยเทคนิคสำคัญในการเพิ่มกล้ามแขนที่มือใหม่จำเป็นจะต้องมีความรู้ความเข้าใจเอาไว้เป็นพื้นฐานนั้น มีดังต่อไปนี้
- เตรียมความพร้อมให้กับร่างกายก่อนเริ่มต้น
ถือเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่สามารถละเลยไปได้เลยทีเดียว โดยการเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย ก่อนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนแขน ผู้ออกกำลังกายจำเป็นจะต้องมีการการบริหารเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้มีความพร้อมสำหรับการใช้งานอย่างหนักในลำดับต่อไป
โดยวิธีการวอร์มเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย สามารถทำได้หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การกายบริหารในท่าพื้นฐานต่างๆ หรือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบเบา ๆ และควรจะทำอยู่ที่ประมาณ 10 ถึง 15 นาที ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายนั่นเอง
- ไม่ควรใช้วิธีการออกกำลังกายรูปแบบเดียว
ผู้ออกกำลังกายจึงไม่ควรยึดถือกิจกรรมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำเพียงรูปแบบหรือกิจกรรมเดี่ยว ควรจะหารูปแบบหรือวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ ทำควบคู่กันไปเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดสภาวะคุ้นชินหรือที่เรียกกันว่าสภาวะ Plateau
สำหรับระยะเวลาที่ควรจะต้องมีการปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายนั้นจะอยู่ที่ 4-6 สัปดาห์ต่อการเปลี่ยน 1 ครั้ง นั่นเอง
- เลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย
ควรตระหนักถึงการค้นคว้าหาข้อมูล ของรูปแบบอาหารที่ควรจะกิน ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่อาหารจะช่วยส่งเสริมให้การออกกำลังกายได้ผลลัพธ์ออกมาตามความต้องการเท่านั้น แต่อาหารที่รับประทานเข้าไปยังจะช่วยให้เรี่ยวแรงที่เสียไป ฟื้นคืนกลับมาตามเดิม รวมไปถึง อาหารยังช่วยซ่อมแซมร่างกายจากการเล่นส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอไประหว่างที่ออกกำลังกาย ให้กลับมาสมบูรณ์เหมือนเดิมอีกด้วย
โดยสารอาหารที่จำเป็นจะต้องได้รับ ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายนั้น ได้แก่ โปรตีน, ไขมันดี, คาร์โบไฮเดรตและวิตามิน
- ใช้ระยะเวลาที่เหมาะสม
จะอยู่ที่ 3-4 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนแขน ยังไม่ควรทำติดต่อกันทุกวัน ผู้ออกกำลังกายควรให้กล้ามเนื้อแขนได้มีระยะเวลาในการพักฟื้น กล้ามเนื้อที่ใช้ไปให้กลับมาแข็งแรงและพร้อมออกกำลังกายอีกครั้ง โดยระยะเวลาการพักฟื้นของกล้ามเนื้อส่วนแขนที่เหมาะสม จะอยู่ที่ประมาณ 48 ชั่วโมง
ทั้งหมดนี้ คือเทคนิคสำคัญในการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนที่เราได้นำมาฝากกัน อย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ เป็นเพียงแค่แนวทางความรู้พื้นฐานเท่านั้น การจะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนแขนให้มีประสิทธิภาพและได้ผลลัพธ์ออกมาตรงกับความต้องการ ผู้ที่ออกกำลังกายควรจะต้องมีการค้นคว้าหาข้อมูลต่าง ๆ เพิ่มเติม นอกจากนี้ หากสามารถขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์หรือเทรนเนอร์ภายใน Fitness ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ มีประสิทธิภาพมากขึ้น
เทคนิคสำคัญใน การเพิ่มกล้ามแขน
- ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้เพียงแค่ดัมเบล
- สร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแขน
- 5 เทคนิคปั้นกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps)
.
.