กีฬา-กล้ามเนื้อ

เทคนิคสำคัญใน การเพิ่มกล้ามแขน

เทคนิคสำคัญใน การเพิ่มกล้ามแขน

สำหรับการออกกำลังกาย   ถือได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเน้นส่วนแขนเป็นประจำนั้น ยังช่วยให้ร่างกาย มีความแข็งแรง แล้วสามารถนำไปใช้ประโยชน์กับการดำเนินชีวิตประจำวันได้อีกด้วย

 

เทคนิคสำคัญใน การเพิ่มกล้ามแขน

 

ทั้งนี้ หากใครที่กำลังจะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหรือเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนอยู่  วันนี้เรามีเทคนิคสำคัญ ในการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนมาฝากกัน เพื่อให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับรูปแบบและวิธีการออกกำลังกายของตนเองได้

โดยเทคนิคสำคัญในการเพิ่มกล้ามแขนที่มือใหม่จำเป็นจะต้องมีความรู้ความเข้าใจเอาไว้เป็นพื้นฐานนั้น มีดังต่อไปนี้

  1. เตรียมความพร้อมให้กับร่างกายก่อนเริ่มต้น

ถือเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่สามารถละเลยไปได้เลยทีเดียว โดยการเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย ก่อนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนแขน ผู้ออกกำลังกายจำเป็นจะต้องมีการการบริหารเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้มีความพร้อมสำหรับการใช้งานอย่างหนักในลำดับต่อไป

โดยวิธีการวอร์มเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย  สามารถทำได้หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การกายบริหารในท่าพื้นฐานต่างๆ หรือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบเบา ๆ  และควรจะทำอยู่ที่ประมาณ 10 ถึง 15 นาที ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายนั่นเอง

 

 

  1. ไม่ควรใช้วิธีการออกกำลังกายรูปแบบเดียว

ผู้ออกกำลังกายจึงไม่ควรยึดถือกิจกรรมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำเพียงรูปแบบหรือกิจกรรมเดี่ยว ควรจะหารูปแบบหรือวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ ทำควบคู่กันไปเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดสภาวะคุ้นชินหรือที่เรียกกันว่าสภาวะ Plateau

สำหรับระยะเวลาที่ควรจะต้องมีการปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายนั้นจะอยู่ที่ 4-6 สัปดาห์ต่อการเปลี่ยน 1 ครั้ง นั่นเอง

  1. เลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

ควรตระหนักถึงการค้นคว้าหาข้อมูล ของรูปแบบอาหารที่ควรจะกิน ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย  นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่อาหารจะช่วยส่งเสริมให้การออกกำลังกายได้ผลลัพธ์ออกมาตามความต้องการเท่านั้น แต่อาหารที่รับประทานเข้าไปยังจะช่วยให้เรี่ยวแรงที่เสียไป ฟื้นคืนกลับมาตามเดิม รวมไปถึง อาหารยังช่วยซ่อมแซมร่างกายจากการเล่นส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอไประหว่างที่ออกกำลังกาย ให้กลับมาสมบูรณ์เหมือนเดิมอีกด้วย

โดยสารอาหารที่จำเป็นจะต้องได้รับ ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายนั้น ได้แก่ โปรตีน, ไขมันดี, คาร์โบไฮเดรตและวิตามิน

 

 

  1. ใช้ระยะเวลาที่เหมาะสม

จะอยู่ที่ 3-4 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนแขน  ยังไม่ควรทำติดต่อกันทุกวัน ผู้ออกกำลังกายควรให้กล้ามเนื้อแขนได้มีระยะเวลาในการพักฟื้น กล้ามเนื้อที่ใช้ไปให้กลับมาแข็งแรงและพร้อมออกกำลังกายอีกครั้ง โดยระยะเวลาการพักฟื้นของกล้ามเนื้อส่วนแขนที่เหมาะสม จะอยู่ที่ประมาณ 48 ชั่วโมง

 

ทั้งหมดนี้ คือเทคนิคสำคัญในการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนที่เราได้นำมาฝากกัน อย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ เป็นเพียงแค่แนวทางความรู้พื้นฐานเท่านั้น การจะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนแขนให้มีประสิทธิภาพและได้ผลลัพธ์ออกมาตรงกับความต้องการ ผู้ที่ออกกำลังกายควรจะต้องมีการค้นคว้าหาข้อมูลต่าง ๆ เพิ่มเติม นอกจากนี้ หากสามารถขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์หรือเทรนเนอร์ภายใน Fitness    ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ มีประสิทธิภาพมากขึ้น

 

เทคนิคสำคัญใน การเพิ่มกล้ามแขน


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *