เทคนิคกินอาหาร กินอย่างไร ให้เพิ่มกล้ามเนื้อ
เทคนิคกินอาหาร กินอย่างไร ให้เพิ่มกล้ามเนื้อ
ความสามารถ ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ สำหรับบางคนการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องง่าย แต่สำหรับบางคนอาจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนกว่า อาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกาย ส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการเติบโต และซ่อมแซมของกล้ามเนื้อ
httpswww.careandliving.com
การดูแลให้รับประทาน อาหารสร้างซิกแพค ที่สมดุล โดยได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญ การเพิ่มมวลกายให้พอดีตัวนั้น เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายร่วมกัน ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
แม้จะมีความเชื่อที่นิยมมากมาย ว่าการสร้างกล้ามเนื้อนั้น เป็นมากกว่าแค่การกินไก่และบร็อคโคลี่ และคุณอาจไม่ต้องการโปรตีนมากเท่าที่คุณคิด เพื่อเร่งรีบสำหรับกล้ามเนื้อ โปรแกรมการออกกำลังที่หนักแน่น ดีพอๆกับโภชนาการที่สนับสนุน เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องพิจารณาว่าคุณกำลังกิน อาหารสร้างซิกแพค มากแค่ไหน กินอะไรและกินเมื่อไหร่ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
กินให้พอ ในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องมีพลังงานเพียงพอที่จะส่งเสริมสภาวะแอแนบอลิซึม เมื่อร่างกายของคุณสร้าง ซึ่งหมายความว่า คุณต้องกินแคลอรี่ให้เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต เก็บไดอารี่อาหารไว้ เพื่อติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน และให้แน่ใจว่าคุณได้บรรลุเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ
กินหลากหลาย ได้รับสารอาหารเพียงพอ โดยการรับประทานอาหารแต่ละหมู่ คุณจะไม่เพียงแต่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่คุณยังจะได้รับสารอาหารรองในแต่ละวัน ซึ่งรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ และควรวางแผนล่วงหน้าในทุกมื้ออาหาร เพื่อให้คุณไม่ต้องอดอาหาร หรือของว่างในวันที่วุ่นวาย
ความต้องการโปรตีน การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็น ว่าคุณต้องการโปรตีนเพียง 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่น สำหรับน้ำหนัก 90 กก. นั่นคือโปรตีน 144 กรัมต่อวัน หากคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ จากมื้ออาหารและของว่างตลอดทั้งวัน คุณก็ไม่ต้องจำเป็นกินอาหารเสริมโปรตีนมากมาย
อะไรก็ตาม อาหารสร้างซิกแพค ที่คุณกินก่อนการออกกำลังกาย ต้องให้แน่ใจว่าได้สมดุลอย่างดี กับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการฝึก และโปรตีนเพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณไปออกกำลังทันที หลังรับประทานอาหารคุณก็พร้อมแล้ว แต่ถ้าผ่านไปสองสามชั่วโมง นับตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ ให้พิจารณาของว่างเพื่อเติมพลังในการออกกำลังกาย
ไก่และผักเหมาะสำหรับเป็นอาหาร ก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่บลูเบอร์รี่โยเกิร์ตกับโปรตีนกราโนล่า หรือโปรตีนเนยถั่วกับอัลมอนด์ เป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม พิจารณาการแพร่กระจาย ของโปรตีนตลอดทั้งวันด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังการกำลังกาย หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ใส่โปรตีนในมื้ออาหารและของว่างตลอดวัน
เทคนิคกินอาหาร กินอย่างไร ให้เพิ่มกล้ามเนื้อ
- รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
