เทคนิคกลั้นหายใจใต้น้ำ ให้การว่ายน้ำง่ายยิ่งขึ้น

เทคนิคกลั้นหายใจใต้น้ำ ให้การว่ายน้ำง่ายยิ่งขึ้น

สิ่งสำคัญที่เป็นอุปสรรคทำให้การฝึกว่ายน้ำนั้น เป็นไปช้ามากขึ้นหรือทำให้คนกลัวการว่ายน้ำนั่นก็คือการที่มนุษย์ไม่สามารถหายใจใต้น้ำได้ การจมน้ำเป็นอุบัติเหตุที่อันตรายถึงชีวิตดังนั้นหลายๆ คนจึงเกิดความกลัวและไม่กล้าที่จะฝึกว่ายน้ำ นั้นการฝึกกลั้นหายใจใต้น้ำจึงจะมีส่วนช่วยเป็นอย่างยิ่งให้ความกลัวในการว่ายน้ำนั้นหมดไป ยิ่งเราสามารถกลั้นหายใจได้นานเรายิ่งสามารถฝึกว่ายน้ำเป็นเร็วมากยิ่งขึ้นอีกด้วย การว่ายน้ำท่าต่างๆ นั้นจะมีท่าที่ให้โผล่หน้าขึ้นมาเหนือน้ำเพื่อหายใจซึ่งจะทำให้การว่ายน้ำเคลื่อนที่ได้ช้าลง แต่หากเราสามารถกลั้นหายใจได้นานเราก็ไม่ต้องโผล่หน้าขึ้นมาหายใจบ่อยทำให้ว่ายน้ำได้เร็วขึ้นอีก ปกติแล้วปอดของมนุษย์เรานั้นมีความจุอากาศอยู่ที่ประมาณ 4-6 ลิตรและแต่ขนาดปอดของแต่ละคน และมนุษย์เรานั้นสามารถกลั้นหายใจได้สูงที่สุดไม่เกิน 3 นาทีเท่านั้น ก่อนจะเริ่มการฝึกกลั้นหายใจเราต้องเตรียมตัวก่อนโดยการหายใจให้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น วิธีการคือหายใจเข้าและออกในอัตราส่วน 1 ต่อ 2 ยกตัวอย่างเช่นหายใจเข้า 3 วินาทีต้องหายใจออก 6 วินาที พยายามใช้ท้องในการหายใจมากกว่าใช้หน้าอกเพราะจะช่วยให้เราสามารถเก็บลมได้มากขึ้น จากนั้นก็เริ่มกลั้นหายใจหลังจากที่เราสูดลมเข้าไปจนเต็มปอด ระวังไม่ให้ร่างกายเกร็งจนเกินไปขณะที่กลั้นหายใจ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า หากเริ่มมีอาการร้อน อยากกลืนน้ำลายแปลว่าในร่างกายของเรานั้นมีคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มมากขึ้นให้ผ่อนลมหายใจออก

หลังจากที่เตรียมตัวฝึกลมหายใจแล้ว จากนั้นก็เป็นการเริ่มทำหลายๆ ครั้งมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายนั้นเกิดความเคยชินและเพิ่มระยะเวลาในการกลั้นหายใจมากขึ้น โดยกำหนดเป็นตารางฝึกเพื่อให้เราสามารถเห็นพัฒนาการในการกลั้นหายใจได้อย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้น การฝึกกลั้นหายใจนั้นไม่เพียงแต่ต้องฝึกให้สามารถกลั้นหายใจได้นานแต่ยังต้องฝึกการผ่อนคลายร่างกายขณะที่กำลังกลั้นหายใจอยู่อีกด้วย เมื่อเริ่มกลั้นหายใจได้นานขึ้นและร่างกายมีความผ่อนคลายแล้วจากนั้นจึงเป็นการฝึกให้ร่างกายสามารถทนทานต่อภาวะที่มีคาร์บอนไดออกไซด์สูงในร่างกายได้ โดยการกลั้นหายใจด้วยระยะเวลาเพียง 50 เปอร์เซ็นต์จากที่เราเคยกลั้นหายใจได้นานที่สุดเป็นระยะเวลา 2 นาทีแบ่งเป็น 8 รอบรอบละ 15 วินาทีก็จะช่วยให้เราสามารถทนทานต่อภาวะดังกล่าวนี้ได้ จากนั้นจึงฝึกร่างกายให้สามารถทนทานต่อภาวะที่ร่างกายออกซิเจนลดต่ำลงโดยการกลั้นหายใจทั้งหมด 8 รอบเริ่มจาก 1 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นอีกรอบละ 15 วินาที เพียงเท่านี้เราก็สามารถกลั้นหายใจได้โดยที่ร่างกายมีความทนทานต่อภาวะที่มีคาร์บอนไดออกไซด์สูงและออกซิเจนต่ำรวมถึงร่างกายยังมีความผ่อนคลายไม่เกร็งด้วย

 

#กีฬาว่ายน้ำ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *