เช็ก 5 ท่ายอดฮิต ช่วยลดส่วนเกินได้เร็ว
เช็ก 5 ท่ายอดฮิต ช่วยลดส่วนเกินได้เร็ว
การเข้า ฟิตเนส ไม่ได้เป็นทางเลือกเพื่อลดน้ำหนักหรือเป็นการออกกำลังกายเท่านั้น แต่เรายังสามารถเข้ายิม เพื่อกระชับรูปร่างรวมถึงปั้นหุ่นให้ดูดีได้อย่างที่คาดหวังได้ง่ายมากขึ้น ซึ่งมาดูกันว่าเมื่อสาว ๆ ไปถึง ฟิตเนส มักจะเลือกเล่นท่าไหนเป็น 5 อันดับท่าแรก
1.Tricep Bench Dips
สำหรับท่านี้เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นแขน ซึ่งจะส่งดีต่อกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง ดังนั้นจึงเหมาะกับสาว ๆ ทุกคนอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาว ๆ ที่เริ่มมีไขมันสะสมในบริเวณดังกล่าวจำนวนมาก โดยวิธีการเตรียมคือ นั่งบนที่นั่ง จากนั้นใช้แขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัววางบนเก้าอี้ที่นั่ง จากนั้นค่อย ๆ ดันก้นออกจากที่นั่ง และย่อตัวลงไปให้ต่ำจนรู้สึกว่าก้นเริ่มถึงพื้น แล้วค่อย ๆ ดันตัวเองขึ้นมาอยู่ในระดับขนานกับเก้าอี้ที่นั่งตอนเริ่มต้น แต่ต้องคอยระวังอย่าให้หลังงอเด็ดขาด
2. Dumbbell Bicep Curl
อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่มักจะได้เห็นกันบ่อย ๆ ใน ฟิตเนส หรือสถานที่ต่าง ๆ ที่ผู้คนมักชอบออกกำลังกาย โดยท่านี้ไม่ค่อยยุ่งยากมากนัก แต่ถือว่าเป็นอีกหนึ่งท่าที่สามารถเพิ่มความกระชับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยลดขนาดของท้องแขนที่เป็นปัญหาของสาว ๆ ได้อีกด้วย นอกจากนั้นท่านี้ยังเข้ากับคุณผู้ชายได้อย่างดีอีกด้วย ส่วนอุปกรณ์ที่ใช้คือ ดัมเบลล์ 1 คู่เท่านั้น โดยวิธีทำท่านี้คือ กางขาออกเล็กน้อย โดยให้เสมอกับหัวไหล่ จากนั้นจับดัมเบลล์ ให้หงายเข้ามาหาตัว โดยทริคของท่านี้คือ เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องแขนในขณะยกดัมเบล โดยยกขึ้นและลงอย่างช้า ๆ จะพร้อมกันหรือสลับกันครั้งละข้างก็ได้ ขึ้นอยู่กับความถนัดของแต่ละคน
3. Seated Dumbbell Lateral Raise
โดยท่านี้หลัก ๆ จะเพิ่มความแข็งแรงให้หัวไหล่ และหลังมากขึ้น โดยท่านี้ยังคงใช้ดัมเบลเหมือนเดิม แต่จะเปลี่ยนจากท่ายืนเป็นท่านั่ง ซึ่งการเริ่มต้นจะทิ้งน้ำหนักดัมเบลแนบไปกับแขนทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ ทั้งสองข้างพร้อม ๆ กัน เสมือนกับการกางแขน โดยทำขึ้นลงตามความพอใจ ซึ่งท่านี้สามารถเปลี่ยนจากการนั่งเป็นท่ายืนได้เหมือนกัน
4. Dumbbell Bench Press
ท่านี้ยังคงใช้ดัมเบลเหมือนเดิม แต่เปลี่ยนจากท่ายืนหรือท่านั่งมาเป็นท่านอนราบไปกับเก้าอี้ที่นั่งตัวยาว จากนั้นเริ่มท่าเริ่มต้นโดยการจับดัมเบลให้ขนาดไปกับพื้นแนวราบหรือทำมุมประมาณ 30 องศา โดยจัดให้แขนอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นดันดัมเบลขึ้นไปให้สุดแขน โดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกกระชับมากขึ้น ซึ่งท่านี้ยังเป็นท่าฮิตของหนุ่ม ๆ ด้วยเหมือนกัน
5. Wid grip Lat PullDown
สำหรับท่านี้จะนิยมออกกันในส่วนของคนที่ต้องการกล้ามเนื้อปีกเพิ่มเติม นอกจากนั้นยังเพิ่มความเซ็กซี่ให้แผ่นหลังเพิ่มเติม โดยท่านี้จะใช้ Cable Pulldown เป็นตัวช่วยเพิ่มแผ่นหลังของคุณให้เซ็กซี่เพิ่มเติม โดยการเล่นสามารถหันหน้าเข้าหาตัวเครื่อง จากนั้นดึงบาร์ลงมาให้แตะบริเวณหน้าอกอย่างช้า ๆ จากนั้นเริ่มต้นไม่ โดยสามารถทำได้หลายครั้งตามีความต้องการ หรือจนกระทั่งครบเซต
ขอบคุณภาพจาก: https://www.menshealth.com/fitness/a25126689/how-to-bench-press/
สำหรับท่าออกกำลังกายสุดฮิตใน ฟิตเนส ทั้ง 5 ท่า ถือว่าเป็นที่เราพบเห็นได้บ่อย แต่เป็นท่าที่ทำให้หลายคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อ และกระชับสัดส่วนได้ง่ายมากขึ้น นอกจากนั้นยังสามารถรีดไขมันส่วนเกินเฉพาะตัวออกได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนั้นสามารถทำได้เองที่บ้านอีกด้วย
เช็ก 5 ท่ายอดฮิต ช่วยลดส่วนเกินได้เร็ว
