เคล็ด(ไม่)ลับ วิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงยุคใหม่
เคล็ด(ไม่)ลับ วิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงยุคใหม่
ในวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับวิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลดีต่อขั้นตอนสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงยุคใหม่ที่ให้ความสำคัญ และใส่ใจในเรื่องสุขภาพ โดยในส่วนต่อไปจะเป็นคำแนะนำในการออกกำลังกายจากการเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งจะมีขั้นตอนต่าง ๆ ให้ท่านได้ทำการศึกษา และทำความเข้าใจทำต่อไปนี้
- ในการเริ่มต้นสำหรับผู้ที่ต้องการบริหาร ให้มีการอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ ทั้งยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายมีความพร้อม จากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสำคัญต่าง ๆ ในระยะเวลา 10 ถึง 15 นาที
- ในช่วงเริ่มต้น หรือในทุก ๆ ครั้งที่มีการเล่นเวทเทรนนิ่ง ควรจะต้องเริ่มบริหารร่างกายด้วยอุปกรณ์น้ำหนักเบาก่อนเสมอ จากนั้นจึงเพิ่มของน้ำหนักของอุปกรณ์ต่าง ๆ ให้มากขึ้น ในส่วนนี้ก็จะเป็นเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้น้ำหนักอุปกรณ์ที่มากจนเกินไป ทั้งยังเป็นการส่งสัญญานความพร้อมให้กับมวลกล้ามเนื้อของร่างกายให้มีความพร้อมที่จะมีการรับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้อีกด้วย
- ควรมีความเข้าใจในเรื่องของระบบการหายใจของตัวเรา เพราะออกซิเจนที่เราได้รับเข้าไปในร่างกายนั้น จะเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้ท่านมีพละกำลัง ในการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงได้ดีขึ้น ทั้งจากการผ่อนลมหายใจออกเมื่อมีการออกแรงจากการยกหรือการดัน และมีการสูดลมหายใจเข้าก็ต่อเมื่อมีการผ่อนแรงหรือมีการวางน้ำหนักต่าง ๆ ลง
- ในการบริหารร่างกายจากวิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ นั้นควรจะมีการกำหนดจำนวนท่า หรือจำนวนครั้งในการเล่น เช่น ควรมีการกำหนดจำนวนครั้งอยู่ที่ 12-15 ครั้ง ให้เรานับเป็น 1 เซต จากนั้นจึงจะมีการพักระหว่างเซต ซึ่งไม่ควรจะเกิน 1 นาที และใน 1 ท่าการบริหารร่างกาย จะอยู่ที่ 3-5 เซต สำหรับอุปกรณ์การบริหารร่างกายซึ่งมีน้ำหนักเบา หากเรามีการปรับระดับน้ำหนักให้เพิ่มมากขึ้น ก็จะมีการลดจำนวนเซตลงมาที่จะอยู่ระหว่าง 2-3 เซต
- หลังจากที่ท่านได้ทำการบริหารร่างกายเป็นที่เรียบร้อย ก็ควรจะต้องทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกาย ด้วยการยืดบริหารคลายกล้ามเนื้ออีกเช่นกัน โดยเราอาจจะใช้วิธีการบริหารร่างกายจากอุปกรณ์บริหารที่มีน้ำหนัก ซึ่งจะใช้เวลา 10-15 นาที เพื่อช่วยในการลดปรับอุณหภูมิของร่างกายที่มีการเผาผลาญ ทั้งลดความเมื่อยล้าอากรเกร็งของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
- การสูญเสียน้ำในร่างกายที่จะถูกขับออกมาเป็นรูปแบบของเหงื่อ หลังจากที่มีการบริหารร่างกายนั้น ควรจะทำการทดแทนด้วยการจิบน้ำเป็นระยะ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ และเวย์โปรตีนต่าง ๆ ทดแทน
- ควรมีการกำหนดแผนการบริหารร่างกายให้เป็นแบบแผนมีความสม่ำเสมอ ไม่ควรจะทำการหักโหมบริหารร่างกายมากจนเกินไปซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา
โดยหลักการวิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงนั้น เราจะต้องให้ความสำคัญในเรื่องของวินัย และการกำหนดแบบแผนในการเล่น ซึ่งเราคงไม่ต้องมีการกำหนดรูปแบบที่เคร่งครัดจนเกิดความเครียดต่อการออกกำลังกายมากจนเกินไป แต่ควรจะบริหารจัดสรรให้เกิดความเหมาะสมมากที่สุด ด้วยการกำหนดแบบแผนวิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้เกิดประสิทธิภาพจากนั้น จึงลงมือทำปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอให้เป็นไปตามขั้นตอน ผลลัพธ์จากการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงที่จะเกิดขึ้นได้นั้นก็จะเป็นไปได้ด้วยความสมบูรณ์แบบ หรือเกิดมีประสิทธิภาพมากที่สุดได้กันเอง
เคล็ด(ไม่)ลับ วิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงยุคใหม่
