เคล็ดลับการออกกำลังกายระหว่างวัน
เคล็ดลับการออกกำลังกายระหว่างวัน
ชีวิตที่แสนจะเร่งรีบในทุกวัน อาจจะทำให้ใครหลาย ๆ คนไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย จนทำร่างกายอ่อนแรง มีความเครียด อีกทั้งยังทำให้เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ค่อยได้ เพราะเวลาที่แสนจะเร่งรีบในแต่ละวัน จนส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ในที่สุด จะดีกว่าหรือไม่ ถ้าสามารถเปลี่ยนกิจวัตรระหว่างวันให้เป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไปด้วยได้ จะทำอย่างไรได้บ้าง ไปศึกษาพร้อมกัน
การออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานและเผาพลาญพลังงานจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ฉะนั้นด้วยสาเหตุของความเร่งรีบจนทำให้ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย โรคแทรกซ้อนจึงเกิดได้ง่าย แต่การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างจริงจังเสมอไป บางครั้งแค่ขยับแขน ขยับขา ให้ได้คลายความตึงของเส้นเอ็นในร่างกาย ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกาแล้ว แม้จะเผาพลาญได้ไม่เท่ากับการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ แต่ก็ช่วยร่างกายแข็งแรงและลดภาวะโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ ได้
ลองเปลี่ยนการใช้ลิฟต์โดยสารเป็นการเดินด้วยบันไดอย่างช้าๆ อย่างน้อย 2- 3 ชั้น เพียงเท่านี้ก็สามารถเผาพลาญได้กว่า 30 แคลลอรี่ อีกทั้งการใช้บันได้ยังจะช่วยให้ได้ขยับช่วงขา ช่วยเป็นการบริหารช่วงหัวเข่าได้ หรือถ้าใครที่น้ำหนักเกินเกณฑ์มาก อาจจะเดินขึ้นไม่ไหว ให้ใช้เป็นการเดินลงแทนก็ได้ เพราะช่วงขาจะใช้พลังงานและการทรงตัวที่น้อยกว่า
เปลี่ยนจากการเดินเป็นการวิ่งเหยาะๆ ขณะกลับบ้าน ลองเปลี่ยนจากการเดินหรือรถรับจ้าง เป็นการวิ่งเหยาะ เพื่อให้ร่างกายได้เผาพลาญอาหารที่รับประทานไปได้ พร้อมทั้งช่วยให้คุณได้ปลดปล่อยเพื่อให้ความตึงเครียดลดลงได้อีกด้วย การวิ่งเหยาะ ๆ เป็นการออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ทุกส่วนของร่างกาย และไม่เหนื่อยมากเกินไป เป็นตัวช่วยให้หลับง่ายทำให้พักผ่อนได้เพียงพออีกด้วย
ระหว่างการเดินระหว่างวันให้ขยับแขนไปด้วย เป็นการแกว่งแขนแบบเบาๆ เพื่อให้ลดอาการปวดบริเวณคอและไหล่ อีกทั้งเป็นการบริหารร่างกายส่วนบนได้ทั้งหมด เป็นตัวช่วยในการเผาพลาญเพื่อลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้อีกด้วย และระหว่างหนักอยู่ที่โต๊ะทำงานขยับหัวไหล่ข้างละ 10 ครั้ง ทุก ๆชั่วโมง ก็เป็นการออกกำลังกายระหว่างวันได้ ช่วยป้องกันอาการไหล่ตึงได้อีกด้วย
ใช้เวลาในแต่ละวันให้เป็นประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุล ได้มีการบริหารร่างกายส่วนต่างๆ ลดอาการปวดและความเครียด พร้อมทั้งช่วยเผาพลาญพลังงานได้เพิ่มขั้น แม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวอย่างอย่างหนักหน่วง แต่ร่างกายสามารถเผาพลาญและใช้พลังงานส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
