กีฬา-กล้ามเนื้อ

อาหาร ที่ควรทาน หลังออกกำลังกาย

อาหาร ที่ควรทาน หลังออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังการเสร็จแล้ว ก็อาจจะถึงเวลาอาหารของใครหลายๆคน แต่ อาหารสร้างซิกแพค ที่ควรทานหลังออกกำลังกาย นั้นมีอะไรบ้าง หรือว่าควรกินหรือไม่ ถ้าหากคุณกำลังสงสัยสิ่งเหล่านี้อยู่ วันนี้เราก็มีคำตอบมาให้กับคุณ โดยคำตอบนั้นก็คือสามารถกินได้ และก็มีเมนูอาหารมากมายให้เลือกสรร แต่จำนวนที่รับประทานไปนั้น จะต้องไม่มากเกินความต้องการ เพราะมันอาจจะเป็นการออกกำลังกายที่สูญเปล่า

 

อาหาร ที่ควรทาน หลังออกกำลังกาย

 

หลังจาก ที่เราออกกำลังกาย เสร็จเรียบร้อย แล้วรู้สึกหิวขึ้นมา แต่ไม่รู้ว่าควรจะทานอะไรดี เราก็มีเมนู อาหารสร้างซิกแพค ที่ควรทานหลังออกกำลังกาย มาแนะนำให้กับทุกคน แต่การที่จะรับประทานนั้น คุณจะต้องจำกัดแคลอรี่ไม่ให้เกินจำนวนที่คุณออกกำลังกายมา และควรทานอาหารที่ไขมันต่ำ แต่มีโปรตีนที่สูง เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งอาหารที่เรานำมาแนะนำ ก็จะมีดังนี้

 

 

เมนูที่ 1 โยเกิร์ตกับผลไม้สด และเพิ่มความอร่อยด้วยดาร์กช็อคโกแลต เมนูนี้สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว และยังทำง่ายมาก ๆ อีกด้วย โดยโยเกิร์ตที่เลือกใช้นั้น ก็ควรจะเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำ และแคลอรี่ไม่สูงจนเกินไป ต่อมาผลไม้ที่ใส่ลงไป ควรจะเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ไม่สูงเช่นเดียวกัน และจะต้องเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ อย่างเช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และกล้วย เป็นต้น สุดท้ายดาร์กช็อคโกแลต เพื่อเพิ่มความอร่อย และไม่น่าเบื่อจนเกินไป ซึ่งคุณจะต้องใส่ให้มันพอดี เพื่อที่อาหารจานนี้จะได้มีแคลอรี่ไม่เกินกำหนด

เมนูที่ 2 ขนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว และอะโวคาโด เมนูนี้เป็นอีกหนึ่งเมนูแสนอร่อย ที่จะมาช่วยคลายหิวให้กับคุณ ส่วนวัตถุที่ใช้กับเมนูนี้ ก็หาได้ค่อนข้างง่ายมากๆ มันจึงเป็นอีกหนึ่งเมนูน่ากิน ซึ่งคุณสามารถดัดแปลงได้ โดยอาจจะเปลี่ยนผลไม้จาก  อะโวคาโดเป็นสิ่งที่คุณมีอยู่ หรือผลไม้ที่คุณชอบก็ได้

 

 

และนอกจากเมนูที่เราแนะนำไปแล้วนั้น ก็ยังมีเมนู อาหารสร้างซิกแพค ที่ควรทานหลังออกกำลังกาย ให้คุณเลือกสร้างสรรค์อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเมนูจากไข่ อย่างเช่น ไข่คน ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น หรือจะเป็นไข่กับขนมปังก็ได้เช่นเดียวกัน ส่วนอกไก่ก็สามารทานได้เช่นเดียวกัน โดยคุณอาจจะนำมาทำเป็นอกไก่กับผักต้ม หรืออกไก่ย่างก็ได้

นอกจากนี้ คุณยังสามารถ ทานเนื้อปลา หรือเนื้อกุ้งได้เช่นเดียวกัน และถ้าหากว่าคุณอยากจะทานข้าวร่วมด้วย ก็ควรเป็นข้าวไม่ขัดสี อย่างเช่นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เป็นต้น และสิ่งสำคัญในการทำอาหารหลังออกกำลังกายนั้น ก็คือควรหลีกเลี่ยงน้ำมัน เพียงแค่นี้คุณก็จะมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพรับประทานแล้ว

 

อาหาร ที่ควรทาน หลังออกกำลังกาย


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *