อาหาร ที่ควรกินหลัง ออกกำลังกาย

อาหาร ที่ควรกินหลัง ออกกำลังกาย

อาหารถือเป็นอีกหนึ่ง ปัจจัยสำคัญ ที่จะช่วยส่งเสริมให้การออกกำลังกายของคุณ ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งนี้เนื่องจากว่าในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจำเป็นจะต้องเผาผลาญพลังงานเป็นจำนวนมากออกไป จึงเป็นเหตุให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรง ดังนั้นสิ่งที่จะเติมเต็มในร่างกายกลับคืนสู่สภาพเดิมได้ดีที่สุดก็คือการเติมสารอาหารต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเข้าไปนั่นเอง

 

 

และถึงแม้ว่าอาหารจะมีความจำเป็นอย่างมาก ที่จะต้องกินเข้าไปหลังจากการออกกำลังกาย แต่อย่างไรก็ตาม อาหารที่จะกินเข้าไป ก็ควรจะต้องเลือกทานให้ถูกประเภทและเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ทั้งนี้ สารอาหารที่ทานเข้าไปภายหลังออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือเหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการก็จะทำให้วิธีการออกกำลังกายของคุณนั้นไม่ได้ผลลัพธ์อะไรเลย

สำหรับผู้ที่ยังไม่เคยมีความรู้และประสบการณ์ในเรื่องการรับประทานอาหารหลังจากออกกำลังกายมาก่อน  วันนี้เราจะมาแนะนำพร้อมกับยกตัวอย่างอาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย โดยภายหลังจากการออกกำลังกาย  มีสารอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกาย จำเป็นจะต้องได้รับเพื่อเติมเต็มๆเข้าไปดังต่อไปนี้

 

1. คาร์โบไฮเดรท

ในส่วนของคาร์โบไฮเดรต  จะทำหน้าที่ในการฟื้นคืนเรี่ยวแรงและพลังงานต่าง ๆ ที่ได้ใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกายให้กลับมามีความสมดุลอีกครั้งหนึ่ง

ตัวอย่างของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและควรรับประทานหลังการออกกำลังกายได้แก่

– ผลไม้ เช่น แตงโมงและกล้วย

– ข้าวชนิดไม่ขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอรี่ และข้าวโอ๊ต

– ธัญพืช และซีเรียล

2. ไขมันดี

ในความเชื่อของหลาย ๆ คน  ไขมันถือเป็นอาหารที่มีโทษมากกว่าประโยชน์  แต่ไขมัน ก็ถือว่าเป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งนี้ไขมันที่เรารับประทานควรจะเป็นไขมันดี ซึ่งสารอาหารประเภทนี้ จะช่วยในเรื่องของกระบวนการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆภายในร่างกาย

ตัวอย่างของอาหารที่มีไขมันดีและควรรับประทาน ภายหลังการออกกำลังกาย ได้แก่

– ถั่วต่าง ๆ

– น้ำมันจากเมล็ดอัลมอนด์

– เนยที่มาจากถั่ว

– น้ำมันมะกอก

– ปลาชนิดต่างๆ จากทะเลลึก

 

 

3. โปรตีน

โปรตีนนั้นถือเป็น สารอาหารสำคัญ ที่ร่างกายควรจะได้รับเป็นอย่างมาก ภายหลังจากการออกกำลังกาย ทั้งนี้ สารอาหารประเภทโปรตีน  มีความสำคัญเป็นอย่างมากในการเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไปจากการเล่นส่วนต่าง ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ โปรตีนยังถือเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับผู้คนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ บนร่างกายอีกด้วย

ตัวอย่างของอาหารที่มีโปรตีน และควรรับประทานภายหลังจากการออกกำลังกาย ได้แก่

– เนื้ออกไก่

– ไข่

– นมไร้ไขมัน

– โยเกิร์ตไขมัน 0%

– เนื้อวัว

– ปลาทูน่า

– ผักที่ให้โปรตีนสูง เช่น บล็อคโคลี่

 

 

4. วิตามิน

สำหรับสารอาหารสุดท้าย ที่ควรจะต้องรับประทานภายหลังจากการออกกำลังกาย  ก็คือวิตามิน ซึ่งถือว่า เป็นอีกหนึ่งสารอาหาร ที่ร่างกายจะขาดไปไม่ได้ เลยทีเดียว โดยวิตามินนี้ จะเป็นอีกหนึ่ง ตัวช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ภายในร่างกาย อีกทั้งการรับประทานวิตามิน ยังช่วยให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นอยู่เสมออีกด้วย

ตัวอย่างของอาหารที่มีโปรตีนและควรที่รับประทานภายหลังการออกกำลังกาย ได้แก่ ผักและผลไม้ต่างๆ นั่นเอง

 

นอกเหนือจากสารอาหารต่าง ๆ ที่ควรจะต้องรับประทานหลังจากการออกกำลังกาย ในส่วนของระยะเวลาที่กิน ก็ถือว่ามีความสำคัญไม่แพ้กัน ด้วยระยะเวลาที่เหมาะสม  จะอยู่ที่ประมาณ 30-45 นาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ก่อนรับประทานอาหารนั่นเอง

 

 

อาหาร ที่ควรกินหลัง ออกกำลังกาย

---

 

• รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
• รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
• 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
• เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม

.

.

• กิจกรรมวิ่ง บทความเพื่อสุขภาพ