อาหาร ช่วยเสริม ซิกแพค
อาหาร ช่วยเสริม ซิกแพค
ในยุคสมัยใหม่นี้ เราทุกคนต่างแสวงหารูปร่างที่มีความฟิตและเฟิร์ม แม้ว่าเป้าหมายด้านสุขภาพ และการออกกำลังกาย จะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่สิ่งหนึ่งที่เรามักจะมุ่งเน้นมากกว่า นั้นก็คือหน้าท้องของเรา ซึ่งต้องมีความพร้อมสำหรับการสร้างซิกแพค และกุญแจสำคัญในการทำให้กล้ามท้อง สามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน คือการขจัดไขมันที่ซ่อนอยู่ พร้อมกับรักษาระดับโปรตีนที่ต้องการ ที่มีใน อาหารสร้างซิกแพค โดยการกินอาหารที่ดีและประโยชน์
การรับประทานอาหาร เป็นส่วนสำคัญของการสร้างซิกแพค การรับประทานอาหารที่เหมาะสม ในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นตัว จากการออกกำลังกาย และเติบโตขึ้นและแข็งแรงขึ้น ในทางกลับกันการบริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้อง หรือบริโภคอาหารที่ถูกต้องไม่เพียงพอ จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต่ำกว่ามาตรฐาน อาหารที่ควรเน้น หรือ อาหารสร้างซิกแพค ที่คุณกิน ไม่จำเป็นต้องแตกต่างกัน และโดยปกติแล้วจะเป็นเมนูอาหาร ที่ทำกินจากแหล่งอาหารต่อไปนี้ ได้แก่
- เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีก และปลา: เนื้อบด เนื้อสันในหมูย่าง สเต็กอกไก่ ปลาแซลมอนย่าง ปลานิลนึ่ง
- ผลิตภัณฑ์จากนม:โยเกิร์ต นมไขมันต่ำ และชีส
- ธัญพืช:ขนมปังโฮมวีท ซีเรียล แครกเกอร์ ข้าวโอ๊ต
- ผลไม้: ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย องุ่น ลูกพีช แตงโม และผลเบอร์รี่
- แป้งจากผัก: มันฝรั่ง ข้าวโพด ถั่วเขียว และมันสำปะหลัง
- ผัก: บร็อคโคลี่ ผักโขม ผักสลัด มะเขือเทศ ถั่วเขียว แตงกวา บวบ หน่อไม้ฝรั่ง พริกและเห็ด
- เมล็ดพืชและถั่ว: อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดเจีย
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว: ถั่วเขียว ถั่วลันเตา ถั่วลิสง ถั่วดำ และถั่วเหลือง
- น้ำมัน: น้ำมันมะกอก และน้ำมันอะโวคาโด
อาหารเสริมเพาะกาย
ผู้คนที่ต้องการสร้างซิกแพคหลายคน ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ซึ่งบางอย่างมีประโยชน์เช่น
- เวย์โปรตีน: การบริโภคเวย์โปรตีนผงเป็นวิธีที่ง่าย และสะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
- Creatine: ครีเอทีนให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของคุณ เพื่อดำเนินการซ้ำหรือสองครั้ง แม้ว่าจะมีครีเอทีนหลายยี่ห้อ ให้มองหาครีเอทีนโมโนไฮเดรต เนื่องจากครีเอทีนมีประสิทธิภาพมากที่สุด
- คาเฟอีน: กาแฟหรือชามีส่วยผสมของคาเฟอีน ที่ช่วยลดความเหนื่อยล้า และช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้น พบในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดอาจมีประโยชน์ หากคุณจำกัดปริมาณแคลอรี่ เพื่อลดไขมันในร่างกาย ในระหว่างขั้นตอนการสร้างซิกแพค อาหารสร้างซิกแพค ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย และภายในกลุ่มอาหารทั้งหมดในอาหารของคุณ และหลีกเลี่ยงหรือจำกัดแอลกอฮอล์ อาหารที่เติมน้ำตาล และอาหารทอด นอกจากอาหารของคุณแล้ว เวย์โปรตีน ครีเอทีน และคาเฟอีนยังเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์อีกด้วย
อาหาร ช่วยเสริม ซิกแพค
- รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
.
.
