อาหาร ของ นักเพาะกาย มืออาชีพ
อาหาร ของ นักเพาะกาย มืออาชีพ
เมื่อพูดถึง นักเพาะกาย หลาย ๆ คนคงจะนักถึงชาย ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อ เป็นมัด ๆ และมีขนาดของกล้ามเนื้อนั้นที่ใหญ่โต และคงจะอยากมีหุ่นและสรีระในลักษณะเดียวกันกับนักเพาะกายเหมือนกับผมอย่างแน่นอน
ซึ่งการที่จะมีหุ่น และสรีระ ที่สวยงาม แบบนักเพาะกาย ได้นั้นเราจะต้องมีวินัย ในการฝึกฝน ร่างกายของตนเอง ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย ที่ต้องทำเป็นประจำทุกวัน และการควบคุม การรับประทานอาหาร ให้เพียงพอต่อการใช้พลังงาน ในแต่ละวันของร่างกาย โดยหลัก ๆ แล้วการออกกำลังกายเพื่อให้ได้มีมวลกล้ามเนื้อนั้นสามารถทำได้กับนักกีฬาได้ทุกประเภท เพียงแต่นักกีฬาเพาะกายนั้นจะต้องมีการเทรนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในแบบและวิธีที่เฉพาะเจาะจงมากกว่ากีฬาประเภทอื่น ๆ
สิ่งที่ สำคัญที่สุด คือการควบคุม ปริมาณพลังงาน ภายหลังจากการ รับประทานอาหาร ซึ่งจำเป็นที่จะต้องมีการเลือกที่จะรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการทางอาหารอย่างครบครัน หรือที่เรียกกันว่าครบ 5 หมู่นั่นเอง แต่ในกรณีของนักเพาะกายนั้นจะเน้นทานอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญในด้านการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายเมื่อร่ายกายได้รับความเสียหายไม่ว่าจะเป็นความเสียหายจากการออกกำลังกายหรือการประสบอุบัติเหตุก็ตาม
ซึ่งปริมาณ โปรตีน 1 กรัมจะสามารถให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี และสำหรับนักเพาะกาย นั้นจำเป็น ที่จะต้องรับประทาน โปรตีน ในปริมาณที่มากกว่าคนทั่วไปนั่นเอง ดังนั้นเมื่อมีการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงย่อมเกิดการบาดเจ็บของมัดกล้ามเนื้อภายในร่างกายอยู่แล้ว ดังนั้นการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเข้าไปนั้นจะเป็นการช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและเป็นการเพิ่มมัดกล้ามเนื้อให้มีขนาดที่ใหญ่ขึ้นได้อีกด้วย
การเพิ่มขึ้น ของมัดกล้ามเนื้อ นี้เองเป็นส่วน ที่สามารถ ทำให้ร่างกาย ของนักเพาะกาย นั้นมีพละกำลัง ที่เพิ่มมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังสารมารถทำให้ร่างกายนั้นเกิดการทนทานต่อการออกกำลังกายมากขึ้นเนื่องจากมีมัดกล้ามเนื้อที่จะช่วยในการกระจายแรงในขณะที่ทำการออกกำลังกายนั่นเอง
อาหารที่นักเพาะกายหลายต่อหลายคนนั้นรับประทานเป็นส่วนใหญ่ก็จะอยู่ในตระกูลของไข่ไก่ ถ้าเป็นส่วนของเนื้อสัตว์นั้นจะหลีกหนีไปไหนไม่ได้เลยนอกจากอกไก่นั่นเอง ซึ่งอกไก่เป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายมากเนื่องจากเป็นเนื้อชิ้นส่วนเดียวของไก่ที่ไม่มีปริมาณไขมันอยู่เลย มีแต่เนื้อเน้น ๆ และในส่วนของเครื่องดื่มนั้นจะมีทั้งมาจากวัตถุดิบหลักจากธรรมชาติเช่น นมจากถั่วต่าง ๆ แต่ถ้าเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมก็จะเป็นโปรตีนสกัดหรือที่รู้จักกันในชื่อของ เวย์โปรตีนนั่นเอง
อาหาร ของ นักเพาะกาย มืออาชีพ
- รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
.
.
