อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ
อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ
วันนี้เราจะมาพูดในหัวข้ออาหารสำหรับคนที่อยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุดและอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนไม่มีกล้ามเนื้อเเละผอมเกินไปมีอะไรบ้างสำหรับคนที่อยากมีกล้ามเนื้อขึ้นให้เร็วๆ อาหารที่เหมาะที่สุดสำหรับคนที่อยากเพิ่มอาหารที่มีปริมาณที่น้อยแต่ได้แครี่เยอะสามารถเเยกเป็นหมวดหมู่ได้ ดังนี้
เริ่มจากคาร์โบไฮเดรตบางคนไม่สามารถที่จะทานข้าวขาวหรือว่าเข้ากล้องได้เพราะรู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่ลำบากแล้วก็ไม่อยากที่จะเคี้ยวซึ่งก็จะมีอาหารหลายอย่างแนะนำไม่จำเป็นต้องกินแค่ข้าวครับอันดับแรกอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อนะครับก็คือกล้วยกล้วย1ใบสามารถที่จะได้แคลอรี่แล้วก็เท่ากับข้าวจานนึงเลยสามารถที่จะแทรกในมื้อกลางวันหรือว่ามื้อย่อยของเราได้แนะนำก็คือขนมปังให้กับร่างกายซึ่งขนมปังยี่ห้อไหนก้ได้1แผ่นก็ได้เกือบเท่ากับข้าวจานนึงเลยหรือว่าถ้าเป็นฟาร์มเฮ้าส์ที่เรารู้จักกันดีเนี่ย2แผ่นเช่นกันแนะนำว่าให้กินตอนเช้าตอนตื่นนอนก็ได้หรือว่าจะเป็นก่อนออกกำลังกายก็จะได้พลังงานที่ค่อนข้างเยอะ
ต่อไปข้าวโอ๊ตเพราะว่ามันได้แคลอรี่ค่อนข้างเยอะมากๆสามารถซื้อตามซุปเปอร์มาร์เก็ตช่วงเวลาที่แนะนำให้ทานข้าวโอ๊ตจะเป็นช่วงเช้าตอนตื่นนอนหรือก่อนออกกำลังกายเพราะว่ามันได้พลังงานเยอะมากแต่ว่าไม่ควรที่จะไปเป็นมือคั่นระหว่างวัน ผลไม้ต่างๆไม่ว่าจะเป็นพวกสับปะรดมะละกอแอปเปิ้ลฝรั่งจะกินผลไม้อะไรก็ได้ซึ่งมันดีต่อร่างกายหมดอาจจะเป็นมื้อค่ำระหว่างวันได้ดีมากๆ
โปรตีนซึ่งไม่จำเป็นจะต้องกินไก่หรือว่าสันในไก่อย่างเดียวเพราะว่าบางคนเหนื่อยกับการที่กินไก่มากๆจะมาแนะนำโปรตีนชนิดอื่นที่สามารถที่จะเป็นอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อได้เหมือนกันก็คือทูน่ากระป๋องมีปริมาณที่ค่อนข้างที่จะน้อยแต่ว่าได้โปรตีนเยอะมากๆเลยแล้วก็ได้แครี่เยอะด้วยทานกับขนมปังได้ซึ่งมันสามารถที่จะกินกับอาหารอื่นได้ 2ก็คือปลาซึ่งมีหลายอย่างเป็นปลาเนื้ออ่อนปลาดอลลี่หรือว่าปลากระพงมันได้โปรตีนที่ไม่แพ้กับพวกเนื้อสัตว์ก่อนอื่นเลยเคี้ยวง่ายย่อยเร็วซึ่งปรากฏ 100 กรัมจะได้โปรตีน20กรัม
เวย์โปรตีนได้ก็ได้โปรตีนที่เยอะมากๆเลยเหมือนกันสามารถที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เช่นกันทานในตอนเช้าแล้วก็ก่อนนอนเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายดูดซึมง่ายดูดซึมโปรตีนได้เร็วมากๆต่อ 1 ช้อนเฉลี่ยได้โปรตีนทั้งหมดครับ 24 กรัมนั้นเองหรือว่าประมาณ 100 แคลอรี่ใครแต่อยากมีกล้ามเนื้อหรือว่าคนที่กินโปรตีนไม่ถึงก็สามารถที่จะกินเวย์โปรตีนระหว่างวันได้ต่เวลาที่จะกินโปรตีนที่แนะนำตื่นนอนแล้วก็หลังออกกำลังกายแค่นั้นก็เพียงพอแล้ว
ไขมันมันจะสำคัญมากๆถ้าไม่ทานมันก็จะหายไปซึ่งเราก็ไม่สามารถที่จะไปเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เพราะว่าแคลอรี่ต่อวันนึงเราน้อยนั้นที่อยากจะแนะนำก็คือพวกถั่วไม่ว่าจะเป็นพวกถั่วลิสงทานตะวันสามารถที่จะเอาไปกินระหว่างวันได้ไม่ต้องกลัวอ้วนแถมเพิ่มhdlให้กับร่างกายแล้วก็สามารถที่จะลดldlในร่างกายของเราลงได้นั่นเองน้ำมันมะกอกแล้วก็น้ำมันคาโนลาสามารถหาซื้อตามซุปเปอร์มาร์เก็ตแบบออแกนิคเเละเนยถั่วสามารถเอาไปกินกับพวกขนมปังได้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายได้
อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ
