อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ง้ออาหารเสริม
อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ง้ออาหารเสริม
อยากสวยหุ่นดี แบบมีตังค์เหลือเอาไว้ใช้ เอาไว้เก็บ หรือเอาไว้เที่ยว ก็คงต้องเน้นทั้ง การออกกำลังกาย และการควบคุมอาหาร แบบที่จะ ประหยัดค่าใช้จ่ายได้ ควบคู่ไปกับ การมีร่างกายที่แข็งแรงดี โดยเริ่มต้นจากการ วางแผนการใช้ชีวิต อย่างถูกต้อง มีการกำหนดเป้าหมาย ในการสร้างกล้ามเนื้อ ให้ชัดเจน
ว่าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อเร่งด่วน แบบใดบ้าง และ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ ที่เราถนัด และสนใจ ควรจะเริ่ม จากตรงไหน ซึ่งหากเราจะประหยัดรายจ่าย จากการไม่เข้าฟิตเนส ก็สามารถทำได้ เพราะเดี๋ยวนี้มี สวนสาธารณะให้ออกกำลังกาย อยู่หลายแห่ง หรือถ้าใครไม่สะดวก จะเดินทางไปสวนสาธารณะ เพราะตารางทำงาน ที่แสนจะเคร่งครัด ก็สามารถ ออกกำลังกาย แบบบอดี้เวท อยู่ที่บ้านได้เช่นกัน
ส่วนเรื่อง อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ นั้น หากอยากจะประหยัดรายจ่าย จากการซื้ออาหารเสริมต่างๆ ก็ต้องเน้นที่การ ประกอบอาหาร ทานเอง โดยเลือกวัตถุดิบเพื่อ เพิ่มกล้ามเนื้อแบบเร่งด่วน ได้ โดยเน้นการทานโปรตีน ให้ได้ตามปริมาณ ที่ร่างกายต้องการ อาจจะต้องเน้น เตรียมอาหารทั้ง 3 หรือ 5 มื้อ แล้วแพคไว้ใสตู้เย็น เพื่อให้สามารถได้โปรตีน และสารอาหาร ที่เพียงพอ ในแต่ละวัน นั่นเอง อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ง้ออาหารเสริม
อาหารใดบ้างช่วย เพิ่มกล้ามเนื้อแบบเร่งด่วน และเป็น อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
จริงๆ แล้ว โปรตีนที่มีประโยชน์นั้น มีอยู่ในอาหารประเภทต่างๆ ที่เราสามารถ หารับประทานได้ ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม ที่มีจำหน่ายตามร้านค้าทั่วไป เพียงแต่นักออกกำลังกาย และนักเพาะกล้าม อาจจะต้องใส่ใจ ในเรื่องการสรรหาวัตถุดิบต่างๆ เพื่อมาประกอบอาหาร มากสักหน่อย ส่วนอาหารที่มีโปรตีน อยู่สูง และเป็น อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ นั้นมีอะไรบ้าง ก็สามารถมาลองศึกษากันดูได้เลย
- เริ่มจากอาหารเบสิค ที่สามารถทำได้ กับทุกเมนูอย่าง เช่น ไข่ ไม่ว่าจะเป็นไข่ไก่ หรือไข่เป็ด ซึ่งเป็นวัตถุดิบ ที่สามารถหาซื้อได้ง่าย และมีโปรตีน ที่มีประโยชน์อยู่สูงมาก ทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำ ไม่ถึง 80 แคลอรี่ อีกด้วย
- อกไก่หรือเนื้อปลาต่างๆ ซึ่งทั้งอกไก่ และปลานั้น ถือเป็นเนื้อที่มีไขมันแทรก ในเนื้อน้อยมาก และให้โปรตีนค่อนข้างสูง ปลาและอกไก่ จึงกลายมาเป็น ที่นิยมของคน ลดน้ำหนัก ที่มักจะทำเมนู อาหารคลีนด้วยอกไก่ และเนื้อปลาเสมอ โดยเฉพาะคนที่เล่นกล้าม จะนำอกไก่ไปปั่น เพื่อใช้ทาน ระหว่างมื้ออาหาร หรือก่อนออกกำลังกาย
- อัลมอนด์และถั่วต่างๆ จัดเป็นธัญพืช ที่มีโปรตีนสูงมาก โดยในอัลมอน 1 ถ้วย มีโปรตีนถึง 32 กรัม และยังมี กรดอะมิโนไม่อิ่มตัว อีกมากมาย รวมไปถึงแร่ธาตุ ที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม เหล็ก แมกนีเซียม วิตามินอี และไฟเบอร์ ที่มีส่วนช่วย ในการต่อต้านอนุมูลอิสระ และชะลอวัย ได้ด้วย
- มันเทศและมันหวานต่างๆ ซึ่งมันเทศ และมันหวานนี้ น่าจะถูกใจ คนคุมน้ำหนัก สายคาร์บ ได้เป็นอย่างดี ซึ่งเจ้ามันเทศตัวนี้ มีเส้นใยอาหารสูง รวมถึงมีแร่ธาตุ ที่เป็นประโยชน์ อย่างคอปเปอร์ แมงกานีส และแคลเซียม เป็นต้น ทั้งยังสามารถอยู่ท้อง ได้นานอีกด้วย
อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ในส่วนของอาหารเสริมนั้น มีวัตถุประสงค์ เพื่อการ เพิ่มกล้ามเนื้อ และเพิ่มโปรตีน ให้แก่ร่างกาย ในเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งเป็นที่นิยมแพร่หลาย ในหมู่นักออกกำลังกาย และนักเล่นกล้าม เพราะอาหารเสริม ถือเป็นตัวช่วยหนึ่งใน วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ ให้กับร่างกายได้ไวยิ่งขึ้น แต่หากจะให้ตอบว่า อาหารเสริมจำเป็น สำหรับ การสร้างกล้ามเนื้อ แบบชนิดที่ขาดไม่ได้เลยหรือไม่ ก็ต้องตอบว่า ไม่เลย เพราะตราบใด
ที่นักเล่นกล้าม หรือนักเพาะกาย สามารถทานอาหารหลักทั้ง 3 มื้อ โดยมีสารอาหาร และวิตามิน ที่เพียงพอ ในแต่ละวันแล้วล่ะก็ อาหารเสริม ก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป เพราะอาหารเสริม เป็นเพียงทางเลือกหนึ่ง ที่นักเล่นกล้าม และนักเพาะกาย ใช้เป็นทางลัด ในการ เพิ่มกล้ามเนื้อเร่งด่วน หรือใช้เพื่อเพิ่มพลังงาน
ที่ร่างกายต้องการ ในแบบที่รวดเร็วขึ้น เท่านั้น เพราะด้วยการใช้ชีวิตในปัจจุบัน การต้องมาทานอาหารที่มีโปรตีน ในปริมาณมากขนาดนั้น ก็ต้องใช้ทั้งเวลาในการเคี้ยว และกำลังในการย่อย พอสมควรเลยทีเดียว อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่จึงออกมา ในรูปอาหารเสริม เสียมากนั่นเอง
