อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่เหมาะสำหรับนักเพาะกาย
อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่เหมาะสำหรับนักเพาะกาย
ในสมัยนี้เทรนด์ความสวย ในแบบสุขภาพดี กำลังมาแรง หลายๆ คนก็เริ่มหันมาดูแลตัวเอง ด้วยการ เลือกกินอาหารที่ มีประโยชน์ รวมถึงเริ่ม ออกกำลังกาย ตามแบบที่ตนถนัด และตามเวลาที่เอื้ออำนวยบ้าง และก็มีอีกหลายคน ที่พัฒนาการ ออกกำลังกาย ไปสู่ขั้นที่แอดวานซ์กว่า ด้วยการเพาะกายหรือ วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ให้ร่างกาย ที่แสนจะลีน และบอบบาง ของตนเอง กลับดูมีร่องรอย ของกล้ามเนื้อ ที่สวยงาม บ้างนั่นเอง
ซึ่งหากใครที่สนใจ เรื่องการเพาะกาย นอกจาก การทุ่มเท ออกกำลังกาย ทั้ง คาดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง อย่างหนัก ก็อาจจะยังไม่ได้ผล ที่มีประสิทธิภาพเพียงพอ
อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่เหมาะสำหรับนักเพาะกาย
เมื่อเทียบกับการควบคุม การกินอาหารอย่างเคร่งครัด ควบคู่ไปด้วย นั่นคือ การเลือกอาหาร ที่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกาย ให้เพียงพอ ต่อความต้องการ ในแต่ละวัน รวมไปถึงการหลีกเลี่ยงอาหาร ที่ไม่มีประโยชน์ ที่นอกจากจะเพิ่มไขมันแล้ว ยังทำลายกล้ามเนื้อ ที่เราอุตส่าห์ ตรากตรำสร้างมา อย่างยากลำบากอีกด้วย ส่วน อาหารนักเพาะกาย ที่ควรรับประทาน และต้องทานอย่างไร เพื่อให้อาหารนั้น กลายเป็น อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ เราสามารถมาศึกษา รายละเอียดเพิ่มเติม กันได้เลย
อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ของนักเพาะกาย คือ อาหารแบบไหน
การที่นักเพาะกายจะเลือก อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ของตนเอง ให้มีประสิทธิภาพนั้น จริงๆ แล้ว ก็มีหลากหลายความเชื่อ แนวคิด และทฤษฎี แล้วแต่ว่าทางไหน เหมาะกับวิถีชีวิต และวิธีการสร้าง กล้ามเนื้อของ นักเพาะกายท่านนั้น มากที่สุด แต่โดยรวมแล้ว อาหารนักเพาะกาย จะเน้น จานอาหาร ที่มีไขมันน้อยที่สุด
โดยพยายามควบคุม ไม่ให้เกินร้อยละ 10 ของปริมาณอาหาร ที่ต้องรับประทาน ในแต่ละวัน เพื่อเป็นการลีนไขมัน ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายให้ได้มากที่สุด
และแน่นอนว่า อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ นั้น จะเน้นการกินโปรตีน ในปริมาณ ที่มากกว่าคนปกติ ที่ใช้ชีวิตประจำวัน โดยไม่ออกกำลังกาย เพราะการที่จะ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่สึกหรอลงไป จากการ ออกกำลังกาย อย่างหนัก จำเป็นต้องใช้โปรตีน นั่นเอง
จึงไม่แปลกใจเลยว่า อาหารนักเพาะกาย ทั้งอาหารหลัก และอาหารเสริม มักจะเน้นโปรตีนเสมอ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การรับประทานโปรตีน ก็ยังต้องควบคุมให้อยู่ ในปริมาณที่เหมาะสม
กล่าวคือ รับประทานให้ร่างกายมี โปรตีนเพียงพอ ในการใช้เป็นพลังงาน และซ่อมแซมร่างกาย ในวันนั้น แต่ไม่ควรเยอะ จนเหลือเก็บสะสม มากจนเกินไป เพราะไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบรไฮเดรต หรือ ไขมัน ก็ล้วนมีพลังงาน ที่สามารถกลายเป็น ส่วนเกินในร่างกาย ได้ทั้งนั้น
นอกจากอาหารหลัก ที่มีประโยชน์แล้ว ในระหว่างวันร่างกาย ของนักเพาะกาย อาจจะต้องการพลังงานเพิ่ม ก็สามารถ รับประทานเครื่องดื่ม ที่มีประโยชน์ และไม่มีน้ำตาลได้ เพราะต้องไม่ลืมว่า คอนเซ็ปต์ของ วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง คือ การควบคุมอาหาร ไม่ใช่การอดอาหาร ทั้งยัง ต้องคอยเตือนตัวเอง ให้ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ต่อความต้องการ ในแต่ละวัน ด้วยเช่นกัน
โดยส่วนใหญ่ อาจจะมีคน เข้าใจผิดว่า การที่เราจะสามารถ เพาะกาย หรือ วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ให้ได้นั้น ต้องรับประทานอาหาร ในปริมาณที่น้อยกว่า ความต้องการ ของร่างกาย ในแต่ละวัน และเน้นการ ออกกำลังกาย แบบเวทเทรนนิ่ง ไม่ว่าจะเป็น แบบบอดี้เวท หรือเวท แบบใช้เครื่องมือก็ตาม ซึ่งต้องขอบอกว่า เป็นความคิด ที่ผิดมหันต์ เพราะการอดอาหาร เป็นหนึ่งในวิธี ที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง ในการออกกำลังกาย
เพราะนอกจาก จะทำให้ร่างกายคิดว่า เราอยู่ในภาวะขาดแคลนอาหาร จนจัดระบบร่างกายภายใน ให้อยู่ระบบเซฟโหมดแล้ว อาจจะทำให้เรา กลับมาอ้วนเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิม เมื่อเราหยุดออกกำลังกาย หรือกลับมากินแบบปกติก็ได้ แบบที่เรารู้จักกัน ในชื่อของ ภาวะโยโย่เอ็ฟเฟ็กต์ นั่นเอง
ซึ่งหลายคน อาจจะอดอาหาร และออกกำลังกายหนัก จนร่างกายบอบช้ำ และส่งผลอันตราย ต่อสุขภาพ มากกว่าการรักษาสุขภาพเสียอีก ดังนั้น นักออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักเพาะกายควรเลือก อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ตามที่ระบุไว้ข้างต้น เพราะเป็น อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ เมื่อรวมกับ การออกกำลังกาย ที่ถูกต้อง และพอดี ก็จะกลายเป็น วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ที่มีประสิทธิภาพต่อตนเอง รวมถึงสามารถแนะนำ คนรอบข้างให้หันมา รักษาสุขภาพ แบบวิธีที่ถูกต้องได้ด้วย