อาหารที่นักกล้ามชอบ

อาหารที่นักกล้ามชอบ อาหารที่เหมาะสมกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้มีขนาดที่ใหญ่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาหารจำพวกนี้ นักเล่นฟิตเนสส่วนใหญ่รับประทานควบคู่ไปกับการเล่นเวท จะทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเสริมสร้างให้ ใหญ่และแข็งแรงยิ่งขึ้น อาหารที่นักกล้ามชอบ

1.อกไก่

เนื้อไก่

อกไก่ เป็นเนื้อสัตว์ที่ให้พลังงานสูง อุดมไปด้วยโปรตีนจำนวนมาก แต่มีไขมันน้อย ซึ่งเหมาะที่จะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายโดยการเล่นเวท จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

2.เนื้อปลา

เนื้อปลา

เนื้อมีโอเมก้า 3 มีวิตามิน D ซึ่งดีกับสมองแล้ว ในเนื้อปลาก็มีไขมันต่ำ และมีโปรตีนสูงอีกด้วย ที่คุ้นเคยกันก็พวกปลาทูน่า ปลาดอลลี่ ที่ทำกินได้ง่ายๆ อิ่มอร่อย ทั้งฉลาดทั้งแข็งแรง แต่ควรจะรับประทานปลาที่มีไขมมันค่อนข้างต่ำนะคะ มิฉะนั้นจะไม่ช่วยอะไรเลยค่ะ

3.ไข่

ไข่

อีกหนึ่งเมนูหลักสำหรับคนเล่นกล้าม เนื่องจากรับประทานง่าย ราคาถูก สะดวกสบายในการหา ทำได้หลายหลากเมนู ไข่ 1 มีพลังงาน 60 แคลอรี่ โปรตีน 5-6 กรัม ในทุกวันเราสามารถจัดเมนูไข่ไว้รับประทานกันได้เลย สามารถทานได้ 7-8 ลูกต่อวันก็ได้เลย อยากกล้ามใหญ่ ขอบอกเลยเป็น อาหารที่นักกล้ามชอบ ทานเยอะๆนะคะ

4.ถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง

อาจจะเป็นน้ำเต้าหู้ หรือเต้าหู้ก้อน ต่างมีประโยชน์และคุณค่าทางอาหารสูง เพราะในถั่วเหลือง 1 ถ้วย มีกรดอมิโนมากถึง 20 กรัม รวมทั้งยังมีโปรตีนสูง มีวิตามิน และแร่ธาตุหลากชนิด ทำให้อิ่มท้องได้นาน เพราะฉะนั้นคนที่จะลดน้ำหนักเหมาะสนที่จะรับประทานเป็นอย่างมาก ได้ทั้งประโยชน์ คุณค่าทางอาหารอีกมากมายนะคะ

5.เนื้อวัวบดที่ไม่ติดมัน

เนื้อวัวบดที่ไม่ติดมัน

เนื้อแดงนับเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศ เหมาะแก่หารซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกเหรอ ในเนื้อวัวบดที่ไม่ติดมัน ปริมาณ 100 กรัม จะมีโปรตีน 27 กรัมไขมัน 11 กรัม แต่มีแคลอรี่ถึง 200 แคลอรี่เลยทีเดียว เพราะฉะนั้น คุณสามารถรับประทานได้โดยที่ไม่ต้องกังวน ว่าจะทำให้คุณอ้วนเพิ่มขึ้นหรือไม่ นะคะ

6.หอยนางรม

หอยนางรม

อาหารทะเลที่น่าสนใจสำหรับนักเล่นกล้ามสักอย่างก็น่าจะเป็น หอยนางรม เพราะหอยนางรมเพียง 100 กรัม มีโปรตีนถึง 20 กรัม และมีไขมันเพียง 5 กรัมเท่านั้น อย่างที่รู้ๆ ว่าหอยนางรมนั้นเป็นอาหารบำรุงกำลังทางเพศได้อีกด้วยนะคะ กินเล่นๆสักมื้อจะทำให้คุณกระปี้กระเป่าขึ้นมาหน่อยก็ดีนะคะ

7.โยเกิร์ต

โยเกิร์ต

น้ำนมวัวว่ามีโปรตีนสูงมากแล้ว แต่ถ้าเป็นโยเกิร์ตจะยิ่งเข้มข้นเข้าไปอีก ยิ่งถ้าไขมันต่ำด้วยก็จะดีต่อสุขภาพมากๆ เลยด้วย มีแคลเซียมสูง บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงอุดมไปด้วยโปรตีน กินแล้วไม่อ้วนแถมช่วยลดความอ้วนด้วยอีกต่างหากกินแล้วแถวผิวพรรณ ดูดียิ่งขึ้นด้วยนะคะ

8.เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดพืชแหล่งโปรตีนและไขมันดีต่อสุขภาพที่หลายคนเชื่อว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังบางชนิดได้ เช่น โรคอ้วนลงพุง โรคหัวใจและหลอดเลือดนะคะ

9.อัลมอนด์

อัลมอนด์ เป็นธัญพืชที่อร่อยและมีคุณค่าสูงเมล็ดอัลมอนด์มีทั้งโปรตีน และไฟเบอร์สูง ช่วยระงับความหิว ลดการอยากกินจุบจิบ กินแล้วอยู่ท้องได้ในยามที่คุณไดเอ็ตด้วย นะคะ

10.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต เป็นธัญพืชที่นิยมรับประทานกันมาก เพราะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและโปรตีน ทั้งยังมีสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น แมงกานีส ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม วิตามินอี วิตามินบี 1 เป็นต้น อันนี้เหมาะแก่การลดน้ำหนักจริงๆนะคะ

#อาหารที่นักกล้ามชอบ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *