อาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อแขนและขาที่แข็งแรงช่วยเราสามารถเดินได้ ใช้ชีวิตปกติได้การดูแลด้วยอาหารที่ถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะหากว่าเราปล่อยหรือละเลย จะทำให้กล้ามเนื้อแขนและขาเล็กลงหรือทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นอาจจะสะสมเป็นไขมันนานวันเข้าจะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย และทำให้ร่างกายเกิดอาการอ่อนแรง ดังนั้นการดูแลด้วยอาหารที่ถูกหลักการของโภชนาการจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมวัย

อาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารที่ช่วยเริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับคนที่มีสุขภาพปกติควรกินโปรตีน แนะนำให้กินไข่1ฟอง เนื้อ ไก่ หมูปลานม ถั่ว ผักและผลไม้

  • ไข่

มีโปรตีนซึ่งเป็นโครงสร้างของกล้ามเนื้อ และมีแร่ธาตุอย่างแคลเซียมที่สำคัญต่อกล้ามเนื้อ เป็นแหล่งของวิตามินล้วนจำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลงต่อไขมันให้เป็นพลังงาน

  • อกไก่

ซึ่งช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และเซลล์อื่นๆของร่างกาย อกไก่เป็นสุดยอดของแหล่งโปรตีนอีกทั้งยังมีสารอาหารอื่นๆที่ช่วยสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

  • นม

เป็นหนึ่งในอาหารที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี มีคุณภาพโปรตีนสูง มีวิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตชนิดดี

  • ถั่ว

มีหลายชนิดมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์สูงมีหน้าที่ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันไปและสารอาหารหลายๆชนิดในการสร้างกล้ามเนื้อ

  • ปลาเซลมอน

เป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีและมีสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยป้องกันซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายเราให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง หากไม่ชอบทานปลาเซลมอน ให้เลือกรับประทานปลาอื่นๆ หรือไม่ก็สามารถเลือกรับประทานในรูปแบบของอาหารเสริมได้อีกด้วย

  • ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตนั้นมีคุณค่าทางอาหารที่ไม่น้อยเลยเหมือนกัน เพราะข้าวโอ๊ตนั้นดีต่อระบบขับถ่ายช่วยในการเผาผลาญและให้พลังงานอีกด้วย

  • ผักโขม

การทานผักช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้อิ่มท้องลดความอยากอาหารได้มากเลยทีเดียวเพราะมีสารที่ช่วยชะลอและลดย่อยไขมันได้เป็นอย่างดี เพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อได้

  • กล้วย

เป็นผลไม้ที่นิยมทานกันเพื่อช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักและจะเน้นทานในช่วงตอนเช้า จะทำให้น้ำหนักนั้นมีความคงที่เพราะกล้วยมีประโยชน์อย่างสมบูรณ์เร่งเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน  เมื่อเรารับประทานเข้าไประบบย่อยอาหารจะดูดซึมน้ำและพองตัวจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน

มีผลไม้อีกหลายชนิดที่ช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อและให้ความสดชื่นทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายและเป็นอะไรที่ทานแล้วก็ไม่อ้วนอีกด้วย

บทสรุป

คนที่ต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อนั้นต้องไม่มีไขมันและการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกทุกวันเพราะการออกกำลังกายทุกวันนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นเราต้องพักร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการซ่อมแซมสิ่งที่เกิดขึ้นและต้องกินอาหารที่มีโปรตีนรวมด้วย

อาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

#บทความวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *