อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายเกิดจากสาเหตุอะไร

อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายเกิดจากสาเหตุอะไร

ด้วยวิถีการทำงานที่เปลี่ยนไปของชีวิตในปัจจุบัน ส่วนใหญ่ทำงานกันอยู่ในออฟฟิศ การเดินทางก็มีสิ่งอำนวยความสะดวกต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็น จักรยานยนต์ รถยนต์ รถไฟฟ้า หรือรถไฟใต้ดิน ร่างกายก็มีการปรับตัวให้มีความแข็งแรงเพียงพอต่อกินประจำวันในแต่ละวัน และวิถีการรับประทานยังไม่ต่างไปจากเดิมมากนัก ทำให้หลายคนเกิดภาวะอ้วนมีความจำเป็นที่ต้องออกกำลังกาย เพื่อป้องกันโรคประจำตัวต่าง ๆ ที่จะเกิดตามมาอย่างเช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น แต่พอเริ่มต้นออกกำลังเพียงแค่วันเดียว ก็รู้สึกว่าร่างกายมีอาการเจ็บตามเนื้อตัว เราจะมาหาสาเหตุว่าอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อนี้มีสาเหตุมาจากอะไร

อะไรคือสาเหตุของอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกาย

การเริ่มออกกำลังกายของร่างกายที่ไม่เคยออกกำลังกาย อาจจะทำให้เกิดอาการหลังออกกำลังกายได้ 2 แบบมีดังนี้

  1. รู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

การออกกำลังทันทีโดยที่ไม่มีการยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายเกิดภาวะเผาผลาญพลังงานไม่สมบูรณ์ ทำให้เกิดกรดแลคทิกซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และจะหายไปหลังจากออกกำลังกาย หากหลังออกกำลังกายแล้ว ได้มีการยืดกล้ามเนื้อหรือคลายกล้ายเนื้ออย่างช้าจะเป็นการช่วยให้ร่างกายสามารถสลายกรดแลคทิกได้ดียิ่งขึ้น ช่วยความรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อให้หายไป  อาการปวดเมื่อยของกล้ามถือว่าเป็นเรื่องปกติ เป็นสัญญาณบอกว่าการใช้กล้ามเนื้อระดับนี้เป็นความสามารถที่ร่างกายรับได้

  1. รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อ

หลายคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายนาน หรือไม่เคยออกกำลังกาย และมาออกกำลังกายอย่างหนักทันที จะมีอาการรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อบริเวณที่ได้ใช้ออกกำลังกายอย่างหนักในวันต่อ จนไม่สามารถออกกำลังกายได้ อาการเหล่านี้คืออาการกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อย และอาการเจ็บกล้ามเนื้อนี้ เป็นกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพิ่มเส้นใยของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้สามารถทำงานได้หนักขึ้นในการออกกำลังกายในครั้งต่อไป

ด้วยวิถีการทำงานที่เปลี่ยนไปของชีวิตในปัจจุบัน ส่วนใหญ่ทำงานกันอยู่ในออฟฟิศ การเดินทางก็มีสิ่งอำนวยความสะดวกต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็น จักรยานยนต์ รถยนต์ รถไฟฟ้า หรือรถไฟใต้ดิน ร่างกายก็มีการปรับตัวให้มีความแข็งแรงเพียงพอต่อกินประจำวันในแต่ละวัน และวิถีการรับประทานยังไม่ต่างไปจากเดิมมากนัก ทำให้หลายคนเกิดภาวะอ้วนมีความจำเป็นที่ต้องออกกำลังกาย เพื่อป้องกันโรคประจำตัวต่าง ๆ ที่จะเกิดตามมาอย่างเช่น โรคเบาหวาน

ทำอย่างให้ไม่เกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย

เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างต่อเนื่อง ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงมีภูมิคุ้มกันที่ดี เรามีวิธีป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายดังนี้

  1. การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย และคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย เป็นการเตรียมการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อ ทำให้เป็นการลดโอกาสเกิดกรดแลคทิก และการคลายกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวช้า ๆ หลังออกกำลังกายเป็นสลายกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นมากยิ่งขึ้น ก็จะเป็นการช่วยลดอาการเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายได้

  1. การเพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย และระยะออกกำลังทีละน้อย

หากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน หรือไม่เคยออกกำลังกาย ควรเริ่มออกกำลังแบบเบา ๆ ก่อน จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มความหนักทีละนิด ซ้ำ ๆ กัน เช่น อาทิตย์แรกให้ออกกำลังกายวันเว้นวัน โดยมีระยะเวลาและน้ำหนักในการออกกำลังกายเท่า ๆ กัน และในอาทิตย์ต่อมาให้เพิ่มระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ซึ่งวิธ๊การแบบนี้เป็นการป้องกันเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อได้

อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย คือ มีสาเหตุมาจากกรดแลคทิกทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อฉีกทำให้เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นหนักเกิดไป

 

 

 

#ฟิตเนส

#สมัครคาสิโนออนไลน 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *