ออกกำลังกาย แบบผสมผสาน

ออกกำลังกาย แบบผสมผสาน วิธีแก้เบื่อกับโปรแกรมออกกำลังกายประจำวัน

ทำไม ควรเปลี่ยนโปรแกรม ออกกำลังกาย เพราะรูปแบบ การฝึก ที่คุ้นเคย และทำซ้ำ ๆ บางครั้ง ะทำให้เรา ติดอยู่ใน Comfort Zone ในระยะยาว การออกกำลังกายแบบซ้ำซาก จำเจ จะเพิ่มความเสี่ยง ต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากการออกกำลังกาย แบบเดิม ซ้ำแล้วซ้ำเล่า จะทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายอย่างต่อเนื่องกับกลุ่มกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เฉพาะเจาะจง

ดังนั้น หากออกกำลังกายตามโปรแกรมเดิม ๆ มาสักระยะแล้ว แต่ไม่เห็นผล อาจถึงเวลาที่ต้องลองสิ่งใหม่ ๆ ไม่เพียงเพื่อความฟิตที่ดีขึ้น ยังช่วยทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ และสนุกเพิ่มขึ้น

 

 

1. ความถี่

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายของคุณคือการเพิ่มจำนวนเซสชันการฝึกต่อสัปดาห์ (หรือบางครั้งอาจลดความถี่ของเซสชันการออกกำลังกาย)

แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายบ่อยขึ้น ก็ต้องแน่ใจกลุ่มมัดกล้ามเนื้อต่าง ๆ มีความแข็งแรงมากพอ และหลีกเลี่ยงการใช้มัดเนื้อบางกลุ่มที่มากเกินไป อีกทั้งยังต้องมีเวลาพักกล้ามเนื้อให้เหมาะสมด้วย

2. ความเข้มข้น

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกของคุณก็คือการปรับระดับความเข้มข้นของโปรแกรมออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ

หากคุณทำการฝึกความแข็งแรง พยายามเพิ่มจำนวนครั้งหรือจำนวนน้ำหนัก การเพิ่มความเข้มข้นสามารถเร่งการพัฒนา และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนของร่างกาย

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมวอร์มอัพ และคูลดาวน์อย่างเหมาะสมเมื่อเพิ่มระดับความเข้มข้น เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ นอกจากนี้ อย่าลืมให้เวลาอย่างเพียงพอสำหรับการพักฟื้นระหว่างเซสชั่น เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น

3. ระยะเวลา

ระยะเวลา และความเข้มข้นของการออกกำลังกายต้องมีความสมดุล ร่างกายมนุษย์ไม่ควรฝึกระดับความเข้มข้นสูงสุด เกิน 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เป็นระยะเวลานาน ดังนั้น หากการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง ก็ไม่ควรที่จะใช้เวลามากจนเกิน

ระยะเวลาในการฝึกไม่เพียงใช้กับเซสชั่นที่มีความเข้มข้นสูงเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญในการฝึกฝนที่ความเข้มข้นต่ำอีกด้วย หากคุณฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นต่ำอย่างสม่ำเสมอ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง พยายามเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งสัปดาห์ละ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ เพราะว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในสภาวะคงที่เป็นเวลานานมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น การลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจหลายชนิด

 

 

หากการผสมผสานโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเข้าทั้งสามรูปแบบนี้แล้ว แต่รู้สึกว่าไม่มีความหลากหลายเพียงพอ หรือยังไม่เห็นผลลัพธ์อย่างที่ต้องการ บางทีอาจต้องลองไปออกกำลังกายประเภทอื่น และเปลี่ยนโปรแกรมใหม่ทั้งหมด

 

ออกกำลังกาย แบบผสมผสาน

---

 

• วิธีป้องกันการเกิดตะคริวขณะออกกำลังกาย

• อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ

• 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ

• เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม

.

.

• ข่าวรอบทิศทั่วไทย ข่าวทั่วไป